Категория техники за обучение

Куратор: Фабрицио Феличи Скоростта е комплекс от способности, изключително разнообразни и сложни, които се проявяват по различни начини в различните спортове. Скоростта е не само способността да се движи бързо, но също така играе важна роля в ацикличните движения (скокове, хвърляния) и други циклични движения (скорост на пързаляне с кънки, колоездене). Най-пълната дефиниция на скоростта е тази, предоставена от Гросер, тъй като тя включва не само нейните координационни и условни аспекти, но и нейните психични компоненти: "за скорост, в спорта, имаме предвид способността да достигнем, при оп

Куратор: Фабрицио Феличи Общият съвет за идеалния брой повторения на комплект, даден на спортистите, е, че малък брой повторения е най-добрият за увеличаване на мускулната маса и сила, докато голям брой повторения насърчава мускулната издръжливост и може да увеличи дефиницията. Преди години изследвания, проведени от изследователи на американския флот, показаха, че по-голям брой повторения създава по-голям стимул за растежа на по-големи мускулни групи, като бедрата и гърба. Определянето на идеалния брой п

От д-р Лука Франзон Нека отидем с тази статия, за да се превърнем в методи с висока интензивност, опитвайки се да разберем какво наистина е интензивна тренировка. С тази статия искам да разбера, че можете да получите отлични резултати по отношение на хипертрофията, дори с естествено обучение, ако се прави интелигентно и ако е подкрепено от адекватно хранене и подходящо време за възстановяване между сесиите. Често чуваме за интензивност, интензивно трениране, нарастваща интензивност, но едва ли можем да разберем какво имаме предвид. Ако вземем текст, който говори за подготовка за лека атлетика,

Куратор: Иван Мерколини Тежки дъски, структурирани от Иван Мерколини Сега стигам до точката. Аз ще изготвя някои примерни листове, проектирани от мен. В суперсетките, имайте предвидливостта да подготвите / заредите дисковете първо на оборудването на второто упражнение, за да не губите време (в противен случай това би било суперзърното?). Натоварването на второто упражнение ще бъде с около 40% по-малко, отколкото когато го правите сами, поради преумора. Регулирайте съответно и запазете обичайния дневник за тренировки за следващите сесии. КАРТА ЗА HIM, разделена на ABC Време за почивка между сери

От д-р Лука Феруда Този тип пирамида е много подобен на този на Гросер и Ноймюер. Също се състои от две пирамиди, една от които е обърната, поставена на върха на първата. Броят на повторенията намалява от основата нагоре и след това се увеличава отново, когато достигнете втората пирамида. Съществената

Препоръчва се използването на променливи серии за "изненада" на мускулите по време на период на застой, за увеличаване на интензивността на обучението и за придаване на разнообразие на нашето обучение; Очевидно е, че техниката с висока интензивност трябва да се използва умерено, за да се избегне тогава да се плати прекалено високата цена на прословутото претрениране. За да се избегне това е добра практика да не се вмъкват твърде много променливи серии в рамките на една и съща тренировка, особено за същата мускулна група, а не да се тренира с променлива серия за много тренировки, без д

Куратор: Алесандро де Веттор Плътността е параметър на обучението, често пренебрегван, ако не се прилага напълно във фитнеса, но това може да осигури фундаментален принос за хипертрофичното развитие. Обучението за плътност беше замислено и развито преди няколко години от важни представители на фитнеса, преди всичко известния атлетичен треньор Чарлз Стали , с него

Куратор: Стефано Дел Пикчия въведение Методът за увеличаване на мускулната маса, който предстои да обясним, е прост, но много ефективен и ще ви позволи да постигнете голям напредък в половината или дори една трета от времето, което обикновено се използва за тази цел. Тя се основава на факта, че изтрива голямото объркване, което съществува по отношение на мускулната хипертрофия. Първото общо място, което може да се разсее, е това, че няма да има увеличаване на мускулната маса, ако

От д-р Антонио Паролиси Излишък от обучение за "мързеливи мускули" Често да тренираш мускул може да го натоварва. Тези данни са широко разпространени в литературата и има много изследвания по темата, които потвърждават тази теза. Моят въпрос е малко провокативен: и ако вместо това бихме могли да тренираме този мускул всеки ден, тогава да му дадем почивка и след това да го включим отново? Наблюдението, направено в

от Алесандро Страниери Публикувано на n. 30 от HiTech Volleyball - септември 2004 В спорта формите, в които се проявява способността за сила, са многобройни и различни. Скачането, хвърлянето, бягането, са условия за общо ползване сред спортистите от различни дисциплини, но малцина от тях биха помислили за посочените жестове като конкретен израз на сила. Определение на сила Моторните умения на силата обикновено се наричат ​​способността на субекта да се противопостави или да преодолее съпротивлението чрез мускулно съкращение. Във физиката това се изразява с формулата F = M a , т.е. M assa cceler