Категория упражнения

Какво е Squat?  Обяснено в Бревисимо
упражнения

Какво е Squat? Обяснено в Бревисимо

Клекът е двигателно упражнение, насочено към мускулно кондициониране на долните крайници (особено бедрата и седалището). Той е категоризиран като цяло на мулти-ставите, тъй като активно включва няколко стави (тазобедрени, коленни, глезени); също така е групирана сред така наречените "основи" за бодибилдинга (но не само). Практиката на клякането, исторически рутина за общата подготовка на някои дисциплини, е частично пренебрегвана през последните няколко години, преди всичко от любителите на физическата естетика. Това се дължи на различни фактори, често свързани един с друг. Няк

Прочети Повече
упражнения

Обучение на телета: ето как да ги накарате да растат

От д-р Антонио Паролиси Оценка на мускулната структура на сура трицепс за печелившо нарастваща тренировка За растежа на мускулите трябва да участват всички влакна, които образуват мускул. Това означава, че гастроцнемите не трябва да се обучават само с дълги серии и средно-ниски натоварвания, тъй като растежът на слънцето не трябва да се стиму
Прочети Повече
упражнения

Преминаване към кабели

Куратор: Джовани Бруно Пресичането на кабелите, по мое мнение, е едно от най-добрите упражнения, едно от онези, които, ако се свършат добре, с перфектно изпълнение и сравнително лек товар, наистина се чувстват на нашите примамки, може би едно от най-прецизните упражнения в удари целевия мускул. Всъщност, благодарение на напрежението на кабела, в сравнение с кръстчетата само с кормилото, мускулната работа е много по-интензивна. Отново, при условие, че се изпълнява перфектно, особено в негативната / ексцентричната фаза на движени
Прочети Повече
упражнения

Обратно хрускане и V-UP

От д-р Франческа Фанола Двете най-често срещани коремни упражнения са сравнени. Има малки детайли, които често, както и при всички упражнения за трофизъм, „правят разликата” и че ако не получават необходимото внимание, рискуват да породят неприятни проблеми като лумбални болки, болки в шийката и т.н. или да не постигнат поставените цели. за неправилно техническо изпълнение на упражненията. Двете "класически" движения, които сме преживели поне веднъж в нашия "спортен" живот, са: 1 - СЪЗДАВАНЕ НА НИСКИ ИЗКУСТВА КЪМ ВКЛЮЧЕН
Прочети Повече
упражнения

ABC на изграждането на тялото: основите

Редактирано от: Fabrizio Butti Първото разграничение, което обикновено се използва, за да се изпълнява в рамките на тренировъчна сесия, е това, което обикновено се извършва между основни или основни упражнения и допълнителни или изолиращи упражнения. От първостепенно значение за изграждането на качествено тяло са така наречените основни упражнения: клякам, мъртва тежест, пейки за преса, режийни, тракции, гребци, потапяне. Тези упражнения, нар
Прочети Повече
упражнения

Какво е най-доброто за вас?

Куратор: Емануеле Джулиани Често ме питат коя е най-добрата алтернатива за даден човек. - Трябва ли да направя печата на пейката или издърпванията на паралелните пръти? - Трябва ли да дръпна лоста с легнало сцепление или с широка хватка? - Трябва ли да направя смъртта, нормална или румънска? "Трябва
Прочети Повече
упражнения

Упражнения за примамките

ВЪВЕДЕНИЕ: Анатомия на малките и големите гръдни Особената анатомична форма на гръдните мускули дава на тези мускули способността да извършват множество движения. Гръдните мускули участват главно в хоризонталното отвличане на ръката (движение, при което се достига до раменната кост в центъра на тяло
Прочети Повече
упражнения

Идеални задници

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube От д-р Симоне Лоси В тази статия ще се опитам да обясня най-полезните упражнения за тонизиране на задните части, най-подходящия вид обучение, както и да развенчавам някои "митове", все още присъстващи в много италиански фитнес зали. Глутеалната мускулатура е може би най-тренираната от жените в салона област, много серии и повторения, които в някои случаи достигат дори до 50, използвайки безброй упражнения, които в по-голямата част от случаите не са мно
Прочети Повече
упражнения

Най-доброто упражнение

От д-р Антонио Паролиси Първа част Най-доброто упражнение не съществува !!! Има най-доброто упражнение за всеки отделен предмет. На всеки негов ... Много пъти сме чували или чели изрази като „клекът е крал на всички упражнения ” или „ плоската пейка е най-доброто упражнение за гърдите” или други подобни фрази. Персонализираното обучение, основано на състава от гледна точка на мускулните влакна, има фундаментално значение при планирането на персонализирани програми, но този подход, който трябва да признаем, е насочен към аудитория от спортисти, в която основн
Прочети Повече
упражнения

Не бъркайте гребеца с мряна с ... гребена с мряна

Редактиран от: Франческо Кърро Често получавам въпроси относно правилното изпълнение на упражнението, наречено „гребец с мряна“ и при формулирането на въпросите аз самият осъзнавам, че има известно объркване. Причината за това объркване е - по мое мнение - фактът, че под името "гребец с мряна" се посочват две много различни упражнения. Нека сега ги анализираме по "прак
Прочети Повече
упражнения

Впечатляващо обратно = умело избрани упражнения!

Редактиран от: Франческо Кърро Замисляли ли сте се някога защо много строители на тяло имат огромни примамки и на практика несъществуващ гръб или поне не на същото ниво? Обучението за гръбнака (или обратно като цяло) не е много лесно за прилагане и причините са основно следните: относително малко значение,
Прочети Повече