Категория хранене и спорт

Диета на основателя - диета за крос-кънтри
хранене и спорт

Диета на основателя - диета за крос-кънтри

Диетата - диета за крос-кънтри е диета, която, общо казано, засяга всички практикуващи спортове с дълги или много дълги времена на работа; основателят следователно е този, който практикува: бягане или бягане, ходене, колоездене (шосейно или планинско колоездене), ски бягане, плуване - дълги състезания, гребане - дълги състезания, кану - дълги състезания, триатлон, риболов с кану и др. Диетата - диета на фундаменталистите-агонисти, както в професионализма, така и в аматьорството, често изисква по-обширна работа от обикновените съвети или съвети; Всеки специалист по спортна храна е наясно, че за

Прочети Повече
хранене и спорт

Алкохол и спорт, бином ... губещ

С действието си алкохолът влияе негативно на спортните постижения. Очевидно неговите ефекти са зависими от дозата и ако малки количества (30-40 грама на ден за мъже и 20-30 g на ден за жени) са напълно поносими, високите дози могат сериозно да компрометират спортните постижения. Алкохол-метил , въпреки високата си енергийна стойност, не може да се счита за хранително вещество . В черния дроб окислението на 1 грам алкохол все още освобождава голямо количество енергия (7 kcal, в сравнение с 4 Kc
Прочети Повече
хранене и спорт

Трансгранична храна - Необходимост от минерални соли

Изисквания към минералните соли При храненето на крос-кънтри постигането на дажбата на минерални соли е най-трудният аспект, с който трябва да се справи; за тези, които се движат 1.0-3.0 литра вода на ден само с изпотяване, необходимостта от калий и магнезий се увеличава значително. Дори при MA diuresi, особено при SOURCING,
Прочети Повече
хранене и спорт

Хранете преди тренировка на фитнес

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube Хранене и физическа активност В спорта и физическата активност като цяло храненето играе основна роля; преди да изпробвате тренировъчна сесия, например във фитнеса, е необходимо тялото да бъде поставено в условия на: Подкрепете възможно най-интензивния тренировъчен стимул Възстановява се бързо между една серия и друга Защитете производителността толкова дълго, колкото е необходимо Поддържайте постоянната кръвна захар за правилната мозъчна функция Никога не достигайте нива на енергично и хидро-солево изчерпване, които изискват прекалено дълго м
Прочети Повече
хранене и спорт

Диета на основателя - диета за крос-кънтри

Диетата - диета за крос-кънтри е диета, която, общо казано, засяга всички практикуващи спортове с дълги или много дълги времена на работа; основателят следователно е този, който практикува: бягане или бягане, ходене, колоездене (шосейно или планинско колоездене), ски бягане, плуване - дълги състезания, гребане - дълги състезания, кану - дълги състезания, триатлон, риболов с кану и др. Диетата - диета на фундаменталистите-агонисти, както в професионализма, така и в аматьорството, често изисква по-обширна работа от обикновените съвети или съвети; Всеки специалист по спортна храна е наясно, че за
Прочети Повече
хранене и спорт

Въглехидрати за аеробна активност

Въглехидратите са енергичен субстрат, необходим за оцеляването на човека; тяхното количество / процент в диетата (независимо дали е претеглена, прекомерна или дефектна) има значително въздействие върху общото здраве на индивида; освен това съществуват условия / ситуации, при които въглехидратите играят още по-важна роля: една от тях е аеробна физическа активност. Въглехидрати: функции и диетична роля в аеробната физическа активност Въглехидратите са енергийни макронутриенти, произведени автономно от растителните организми (автотрофни); от друга страна, оцеляването на животинските организми също
Прочети Повече
хранене и спорт

Цитрат и бикарбонат срещу ацидоза

Прилагането на алкални соли като цитрати и бикарбонати благоприятства изтичането на млечна киселина от мускулите към кръвоносния поток и контрастира с мускулната и метаболитна ацидоза. Мускулна и метаболитна ацидоза може да се определи чрез небалансирана диета (тенденция хиперпротеин и / или хиперлипид, в същото време с ниско съдържание на
Прочети Повече
хранене и спорт

Какво да ям след фитнес залата

След тренировка Снек Какво да ядем след тренировка? Това е един от основните въпроси, които хващат много спортисти и фитнес. Съмненията произтичат от осъзнаването, че различните храни се различават не само по състав, но и за храносмилателни нужди и че всички тези характеристики трябва да бъдат адаптирани към нуждите на отделния спортист. Изборът на закуска след тренировка трябва да се направи по отношение на някои променливи; Това са: цел на обучението, възможни патологични състояния, нужда от организъм (тип на провежданото обучение), честота и интензивност на тренировките, баланс на диетата в
Прочети Повече
хранене и спорт

Кризата на славата в спорта

Какво е гладна криза? Кризата на глада по време на спорт означава момента, в който складовете на гликоген в организма, особено тези на мускулите, са недостатъчни, за да подкрепят физическото усилие, необходимо за спортиста. Това води до сравнително рязко и често забележимо представяне, с появата на симптоми като студено усещане, интензивен глад, чувство на слабост и общ дискомфорт (спортистът се чувств
Прочети Повече
хранене и спорт

Хидратация в спорта: Колко и какво да пием?

въведение Състоянието на хидратация е много важен фактор, както за здравето, така и за спортните постижения. Тъй като възрастният организъм съдържа до 50-60% вода, всички телесни функции зависят от състоянието на хидратация. В действителност, много елементи, включително големи молекули и малки йони, се разреждат и транспортират в екстра- и интра-клетъчна вода. Водата е от решаващо значение за регулиран
Прочети Повече
хранене и спорт

Силата на бегача

Бегачът трябва да бъде първият от всички спортисти, който да следва основните правила на средиземноморската диета. Средиземноморската диета включва приема на въглехидрати, мазнини и протеини в тези пропорции: 60-65% въглехидрати 20-25% мазнини 10-15% от протеините Правилата на средиземноморската кухня са прости, тъй като засилват типичните продукти на нашата хранителна традиция: зехтин, пресни плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, риба и червено вино. Въпреки че средиземноморската диета е повече или по-малко правилно обект на многобройни критики, принципите, които тя съдържа
Прочети Повече