От д-р Антонио Паролиси
Излишък от обучение за "мързеливи мускули"
Често да тренираш мускул може да го натоварва. Тези данни са широко разпространени в литературата и има много изследвания по темата, които потвърждават тази теза.
Моят въпрос е малко провокативен: и ако вместо това бихме могли да тренираме този мускул всеки ден, тогава да му дадем почивка и след това да го включим отново?
Тази непрекъсната и повтаряща се работа е равна само на тренировка за бодибилдинг, която довежда до положителната неспособност за всяка серия за няколко последователни часа. Факт е обаче, че зидарът работи 10 часа на ден, без да спира за подмладяване на закуски, барове с протеинова енергия или рехидратиращи напитки. Яжте килограм хляб със сирене и шунка, като пиете ледено студена бира в обяд! Направете почивка от около 30-45 минути и започнете отново да работите !!!
Сравнението на хранителните вещества с строителя на тялото е наистина далеч, поне от гледна точка на храненето, но мускулните обеми и сила на зидара не мислят, че са на второ място спрямо атлетите, дори добре обучени. Разбира се, липсва техниката за перфектен клякам, но в същото време строителят на тялото не знае техниката за изкачване на 4-5 етажа с торби по 50 кг цимент на раменете за около 10-15 пъти за половин ден (различни от потъвам в прогресия ...).
Тези човешки машини, дори ако се чувстват уморени и им се казват "на парчета", когато пристигат у дома през нощта, нямат тънка структура, но притежават масивни и здрави тела, въпреки че мускулите им са постоянно подложени на стрес поради продължителната и изтощителна работа. физически.
Помислете, че човек, който практикува тази или друга тежка работа, за реализирането на програма за хранене, се оценява 7-8 пъти на основния метаболизъм на час, за да поддържа такъв товар. В цифров вид, ако имаме зидар със 75 кг чиста маса, неговите часови енергийни нужди ще бъдат около 600 ккал.
На теория, за да се покрие дневната нужда от калории, тя се изчислява (отново по отношение на 75 кг FFM) общо около 6000-7000 ккал на ден, очевидно разделена на подходящи количества въглехидрати, протеини и мазнини и подходящо водоснабдяване.
Въпреки че има зидари с по-голямо количество мазнини от нормата, по-голямата част от тях отразяват типичната структурно мощна физика.
Нека не забравяме, че дори и строителният сектор се превърна в "hi-teck", така че има хора, които не си свършат работата веднъж "на ръка", но очевидно се отнасям до компаниите, които все още имат "старомоден дизайн". ".
Не гледайте на постуралната реч, защото работниците наистина са съсипани, но след като всички тези хора след 10-те часа работа не започват да правят позите Мезиер или Сушард, за да балансират мускулната система, след което създават важни постурални промени; но това е друга история.
Тази кратка дискусия беше да разберем, че дискусията за претрениране в този случай не се връща ...
За да се тренира мускул твърде често може да се претоварва, тъй като конструкциите нямат необходимото време за възстановяване, особено след кратки и интензивни усилия, които изискват повдигане на големи товари, с по-голямо набиране на бързо събиращи се влакна, които изискват по-голямо възстановяване.,
По отношение на изследванията, направени от д-р Поликин, известен американски треньор с международно значение, се вижда, че тренирането на мускули твърде често означава претрениране само след около 11 дни непрекъснато обучение на този мускул.
На практика, ако тренирате непрекъснато за около 5-6 последователни дни и след това я оставяте за по-дълъг период, можете да оптимизирате потенциала за растеж на този мускул. Много от тях са използвали тази система за онези области, които се колебаят за растеж и са забелязали подобрения по отношение на обема.
Тази методология по никакъв начин не отразява субективността на хората, в смисъл, че в този случай всеки използва същия подход, независимо от индивидуалните способности; всичко това се сблъсква, поне отчасти, с основната концепция за личностно фитнес обучение, субективност .
Като се има предвид, че в средата на Body-Building ние винаги се опитваме да създадем нови предположения и стимули за мускулен растеж, бихме могли да се опитаме да използваме тази система, за да стимулираме тези мускули, които не искат да растат, дори и с фибри, биопсия и други научни критерии за планиране на мускулите.
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: практически примери и наблюдения »
