bg.energymedresearch.com
техники за обучение

Тежки дъски

Куратор: Иван Мерколини

Тежки дъски, структурирани от Иван Мерколини

Сега стигам до точката. Аз ще изготвя някои примерни листове, проектирани от мен. В суперсетките, имайте предвидливостта да подготвите / заредите дисковете първо на оборудването на второто упражнение, за да не губите време (в противен случай това би било суперзърното?). Натоварването на второто упражнение ще бъде с около 40% по-малко, отколкото когато го правите сами, поради преумора. Регулирайте съответно и запазете обичайния дневник за тренировки за следващите сесии.

КАРТА ЗА HIM, разделена на ABC

Време за почивка между сериите: 3-5 минути (с изключение на супер комплектите, където явно времето за почивка е невалидно). Време за почивка между едно трениране и друго: два дни, за да се увеличи според директивите, изразени по-рано. Последователността на тренировката е ABCB, т.е. след тренировка A следва B и след тренировка C продължава B и след това започва отново.

→ A

Кратко общо и специфично отопление

  1. Кръстосани на плоска пейка 1 x6 + 2 принудени (или изгарящи, ако сте сами) в суперсерии с
  2. Преса на пейка наклонена 1x8 + 2 принудителна

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Пуловер Superseries с 1x8 + 2 принудително мряна с суперсерии
  2. Дръпва се до хоризонталната ролка полупространство ръцете здраво захващане (сагитално разширение на раменната кост) 1x8 + 2 принудително

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Издърпаните ремъци с 1 x 8 рамене + 2 половин повторения за изгаряне

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

Кратко охлаждане

→ Б

Кратко общо и специфично отопление

  1. Разширение на крака 1x6 + 2 принудително (или винаги гори, ако сте сами) в суперсерии с
  2. Клякам (или натиснете 45 °) 1x8 + 2 принудително

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Кракът на краката 1x8 + 2 принуден

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Телецът се повдига (или стои или се редува между сесиите) 1 x 12 + 2 принудително

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Обратно хрускане 1 x макс повторения (опционално упражнение)

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

регенерация

→ C

Кратко общо и специфично отопление

  1. Странични отвори (разпятие) 1x6 + 2 принудени в суперсерии с
  2. Избутани над тила с принудителни кормила 1x8 + 2

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Натиска се към успоредната опора на торса (за трицепс) 1 x 8 + 2 принудително

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Прикачване към вертикалните ръкохватки в подналягане 1x8 + 2 принудително широко гнездо

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

  1. Прекъсване на пейката с предварително удължаване 1 х макс повторения

Останали около 5 'с ритмично и широко дишане

Кратко охлаждане

Забележка: за изпълнението на кризата, която вече написах в предишните си статии.

Прогресията във времето - по отношение на честотата - на този протокол се извършва в предишната глава В МЕТОДА.

Интересни Статии