От д-р Лука Феруда
Този тип пирамида е много подобен на този на Гросер и Ноймюер. Също се състои от две пирамиди, една от които е обърната, поставена на върха на първата. Броят на повторенията намалява от основата нагоре и след това се увеличава отново, когато достигнете втората пирамида. Съществената разлика се отнася до факта, че с това на Grosser и Neumeier упражнението завършва след като се изпълни серията пирамиди на първата, докато действителната двойна пирамида също включва фазата на връщане, изискваща неравномерно физическо усилие. Всъщност, след като е изпълнила третата серия на 85% с 3 повторения, другите серии ще бъдат изпълнени, следвайки посоката на стрелката и завършвайки отново с 85% с 3 повторения.
Като се имат предвид значителните усилия, както физически, така и умствени, няма да се налага да тренирате няколко групи мускули на всяка сесия; те също не трябва да бъдат по-големи от 2 или 3.
Този метод е особено подходящ за специалисти в областта, тъй като изисква голяма физическа подготовка и отлична концентрация, мотивация и изпълнителски умения на упражненията.
В фазата на изкачване на двете пирамиди ще се стремим да развием максималната сила, с интензивност между 85% и 95% и пълни възстановявания от 3 - 5 минути.
В низходящата фаза, тя ще се стреми да развие резистентност към максимална сила, тъй като ще се открие в условия на умора на мускулите и процентът на работа ще остане много висок.
Обобщение на работните параметри
Седмични тренировки | 2, максимум 3 |
Фаза на обучение | 5 - 6 |
Характеристики на упражненията | Първо Основи, а след това Изолация |
Брой упражнения | 3 |
Повторенията | 1 - 3 |
Серия за мускулна група | 6 на пирамида |
интензивност | 85% - 95% |
възстановяване | 3'00 '' - 5'00 '' |
Ритъм на изпълнение | бърз |
Някои размисли
Що се отнася до предишната пирамидална методология, тя също се отнася до паралелното развитие на максимална сила и съпротива към силата. Този път обаче обучението е по-впечатляващо от увеличаването на максималната сила и в по-малка степен от това на съпротивата срещу силата. В действителност интензивността на работата е изключително висока (от 90% до 95%), а броят на повторенията е много нисък (от 1 до 2).
Причината, поради която съпротивлението на сила може да се обучава, се обяснява с големия брой серии, които ще се играят. Всъщност, след като е изпълнил първия блок от 4 серии, е много вероятно индивидът да покаже първите признаци на умора. И именно благодарение на тази умора тя ще се стреми да увеличи съпротивлението до максималната сила, дори в този случай се опитва да вдигне тежестта възможно най-бързо.
Следният работен лист се състои от обучение на почти всички мускулни групи за период от 5 или 6 микроцикли 3 пъти седмично. Всяка сесия ще обучава 2 антагонистични мускулни групи като бицепс с трицепс. Следователно понеделник и петък ще бъдат посветени на обучението на суперсериите, водещо до много взискателно и качествено обучение.
В сряда обаче ще се опитаме да възстановим усилията си, като ангажираме две неагонистични мускулни групи като четириглавия с раменете.
