Категория упражнения

Тракционното упражнение в бара представлява мулти-съвместното упражнение par excellence за гърба. Съществуват две основни техники, с които това упражнение може да се извърши: склопване и обратна или легнала хватка. И двете упражнения обтягат цялото гърба, особено гръбната, рамото, трицепса (дългата глава), аддукторите на раменните лопатки, трапецовидните, дълбоките мускули на гъ

От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта - Няколко изследвания вече показаха как упражнения за вдигане на тежести, или разкъсване и инерция, са ефективни за подобряване на производителността на бърза и експлозивна сила. Още в древни времена видяхме как атлети вдигане на тежести постигат вълнуващи резултати в скокове, спринт и тестове. Няколко сравнителни проучвания показват, че при тестовете за вертикален скок резу

Страничните повдигачи са класическо упражнение за тренировка на раменете. Противно на това, което се смята, техниката на това упражнение е доста сложна. За да се изпълняват различните повторения по най-добрия начин, е необходимо да има голямо овладяване на движението и голямо мускулно възприятие. Както се случва в кръстосаните кръстове с кормилото, за да изпълните това упражнение правилно, трябва да имате добро ниво на сила в предмишниците и в хватката на кормилото. Ако искаме усилието да бъде разпределено главно върху страничната глава н

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube Какви са упражненията на Кегел? Така наречените упражнения на Кегел са прости доброволни контракции на мускулите на тазовото дъно, които поддържат матката, уретрата, пикочния мехур и ректума. Тези упражнения дължат името си на американския гинеколог А. Кегел, който ги е създал и популяризирал след откриването на изненадващата им полезност. Основната цел на упражненията на Кегел е да п

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube Болка в шийката или цервикалгия е доста често срещано заболяване, което включва множество различни симптоми. Вижте също: Лечение на болка в шийката на матката - цервикална херния - Средства за лечение на цервикална херния - Средства за лечение на цервикална болка Една от най-деликатните и уязвими части на човешкото тяло е цервикалния тракт. Състои се от 7 прешлени, които поддържат главата и позволяват да се извършват въртеливи движения, флексори и екстензори на главата. Нараняването на гръбначния мозък в шийните прешлени води до парализа на го

За да получите представа колко невероятно може да бъде световният рекорд на клякам, всички читатели, които не знаят това упражнение, са любезно поканени да извършат малък експеримент: вземете в ръцете си сандък с вода, приклекнете, след това се изправете, без да си помагате. няма начин да държите гърба изправен и поддържан от лумбалната област. Това каза ... На 8 октомври 2011, един финландец на име Йонас Рантанен направи клек (1 максимално повторение) с тегло 575 кг, побеждавайки предишния рек

Клекът е двигателно упражнение, насочено към мускулно кондициониране на долните крайници (особено бедрата и седалището). Той е категоризиран като цяло на мулти-ставите, тъй като активно включва няколко стави (тазобедрени, коленни, глезени); също така е групирана сред така наречените "основи" за бодибилдинга (но не само). Практиката на клякането, исторически рутина за общата подготовка на някои дисциплини, е частично пренебрегвана през последните няколко години, преди всичко от любителите на физическата естетика. Това се дължи на различни фактори, често свързани един с друг. Няк

Така наречената "клякаща позиция", известна също с термина "клякане", е поза, в която цялото тегло е върху краката, докато коленете са изцяло (пълни или дълбоки клякания) или частично (клекна маймуна или половинка или семена) или паралелно) сгънати. Напротив, седящото положение осигурява подкрепа на тялото върху задните части, докато положението на колене експлоатира повърхността на пищялите. В културата на Югоизточна Азия и Източна Европа, кл

От д-р Андреа Бонданини Силата може да се развие и във водата. Ако, от една страна, упражненията не могат да достигнат много високи интензивности, от друга страна те са по-специфични упражнения, защото те използват жеста на конкуренцията и затова се развиват по точен начин, използваните мускули в плуването. Основният метод е да се създаде по-голямо триене и устойчивост на плувеца, или да се постави в положение да упражнява повече сила при всеки удар или крак. Използването на тези инструменти не е запазено само за опитни плувци, а засяга всеки, който има

От д-р Андреа Бонданини Работа с различни материали и упражнения с общи цели От психологическа гледна точка, но също и методологично, много е важно треньорът не винаги да предлага едни и същи упражнения по един повтарящ се начин, сякаш атлетите са машини; Също така разбирам, че очевидните причини за обучението затрудняват прилагането на това заповед, но треньорът понякога трябва да предложи, до класическите произведения на ръцете и краката, нови упражнения, различни, които стимулират ентусиазма и желанието на плувците, и в същото време помагат за прецизиране на някои атлетични жестове или ги по