От д-р Андреа Бонданини
Работа с различни материали и упражнения с общи цели
От психологическа гледна точка, но също и методологично, много е важно треньорът не винаги да предлага едни и същи упражнения по един повтарящ се начин, сякаш атлетите са машини; Също така разбирам, че очевидните причини за обучението затрудняват прилагането на това
Очевидно същото важи и за тези, които плуват сами, за да не им омръзне и да се подобри, те могат да прибягват до тези полезни и важни упражнения, когато пожелаят.
За тази цел очертавам някои от следните видове упражнения:
1) Плувайте обратно с пластмасова чашка, поставена върху челото; трябва да внимавате да не преобърнете водата в стъклото. Упражнение, това е много важно да се постави обратно плуване с твърда глава.
2) Тя е позиционирана по двойки, едната е на 5 метра и е готова за изтласкване от ръба. На старта, даден от треньора, и двамата спортисти започват едновременно с максималната скорост до 25 метра. Спортистът, който започва от застой, трябва да бъде малко по-бърз от спътника зад него, който ще плува по следите, но и от вълните на тези отпред. Стартира в групи от две двойки, втората част 3 сек. след първата двойка.
3) Обръща се от "T", това е черната ивица на дъното близо до началните блокове и успоредно на тях: вие се позиционирате точно над T и в началото започнете веднага, без да правите никакви ръце, а правите завоя, бутайки много силен, на гърба, и се опитва да стигне възможно най-далеч в подводната фаза; не са необходими допълнителни удари.
4) Следващата работа на съпротивление и укрепване е особено ефективна, ако се изпълнява правилно: състои се от повторения от 50 метра (минимум 6 X 50), в които веднъж завършени на всеки 50, те се изтеглят чрез издърпване с ръце от стената. без използване на краката; поне 10 повторения.
5) Той ни позиционира на блока и след силна инерция, когато сме спрели, ние скачаме, опитвайки се да докоснем знамената; това е валидно упражнение за укрепване на краката за началното гмуркане. Ако етажът не е твърде хлъзгав, е възможно да се предложи упражнението и с изпреварване, но този път се опитвате да докоснете флаговете от гмуркащата глава.
6) Поставете се на ръба на ваната, от дългата страна и със скок преминете първата лента.
7) Винаги за подобряване на краката е възможно да се организират малки състезания във водата, които трябва да са високи около 1, 25 метра.
8) Времеви скоби: групата е разделена на малки скоби за максимум 4-6 члена всеки, които започват от началото и продължават циклично в продължение на 5- 10 минути. Ако в екипа има особено силни елементи, е възможно да се предложат някои не твърде силни скоби, 4X 50 m. и да ги накарат да се състезават срещу спортиста, който ще направи 200 поредни.
9) Водна топка; понякога е възможно да напуснете тренировъчен час за водна топка, може би последния ден преди Коледа или Великден, или в началото на годината. Тя ще служи за обобщаване на отбора, ще го отклони и разбира се, за да тренира, защото за плувец може да не изглежда така, но водна топка е много уморителна!
10) A Двойки: 15-25 m изстрела. начало един до друг; целта е да останем близки и да не загубите партньора си.
11) Алтернативно изпълнете серията по време на някои задачи, с висока глава. Например по време на 15x100 m. направи 50 в 100 на всеки 5 глави високо.
12) Плуване с перки: използва се като цяло за укрепване на краката; перките могат да се използват и когато има нужда от допълнителна опора за краката, за да се улесни изпълнението на някои технически упражнения.
13) За да подобрите гъвкавостта: направете 6 или 7 бързи удара, и без да спрете, извършете с главата надолу и винаги следвайте и бързо продължете да плувате.
14) Същото упражнение, но с обърнато назад.
15) На гърба, изпълнете пълна ръка с една ръка, след това другата, след това двойна задна част.
16) Само в басейни с висок ръб и не преливане: Ръцете по ръба, нагоре, дръпнете нагоре до пълното раздуване на горните крайници. Изпълнете три или четири набора от 15 повторения или време.
17) За да се подобри капацитета на белите дробове: поставете водолаз на дъното на басейна на разстояние от 18 м. Нататък: атлетите трябва да получат апнея и да напишат нещо върху него, преди да се появят отново. Накрая черната дъска е извадена и този, който е написал най-дългата присъда, печели.
18) На гърба, с плавници на краката и лекарствена топка в ръка, плувайте по краката и направете висока топка с топката.
19) Екипно реле: това е ефективен инструмент за забавление и в същото време прави целия екип да работи колкото се може по-силно. Не забравяйте да сформирате балансиран щаб и да ги насърчите да правят всичко възможно, за да накарат всички да спечелят отбора си; могат да бъдат спечелени награди за спечелилото реле. Ако по време на състезанието релето трябва да е твърде небалансирано, обучителят може да промени някои елементи от други скоби, за да ги балансира дори по време на самото изпълнение.
20) При високи води, където никой не докосва: преместете краката изправени за максимум 15 секунди, като държите поне главата от водата. Ръцете трябва да стоят извън водата. Ако се държат право нагоре, това е по-трудно.
