Редактирано от: Fabrizio Butti
Първото разграничение, което обикновено се използва, за да се изпълнява в рамките на тренировъчна сесия, е това, което обикновено се извършва между основни или основни упражнения и допълнителни или изолиращи упражнения.
От първостепенно значение за изграждането на качествено тяло са така наречените основни упражнения: клякам, мъртва тежест, пейки за преса, режийни, тракции, гребци, потапяне.
Отцепването и клекът, по-специално чрез стимулиране на метаболитния ефект чрез голям хормонален отговор, позволяват цялостен растеж.
Заедно с основните упражнения се предлагат т. Нар. Изолационни упражнения, които изискват участието на един-единствен мускулен район, предлагат да работят върху детайл, бих казал по-добре за конкретна.
Проучванията ми по физическо възпитание и опитът, натрупан в сферата на фитнеса, ме накараха да наблюдавам, през годините, съществуването на различни методи на обучение, които в действителност са правилни, критикувани, ... често се предлагат повече упражнения допълнителна по една мускулна група и освен това в една и съща тренировъчна сесия.
Без да критикуваме работата на колегите, които харесват фитнеса, си задавам един въпрос: сигурни ли сме, че тези упражнения са наистина полезни за растежа? Освен това е важно също така да се разбере кои индивиди да предложат, "евентуално", тези видове обучение, според анализа на тяхната мускулно-скелетна структура.
Бих казал, че упражненията за изолация, предназначени да подобрят кръвния поток, могат да бъдат полезни, ако се предлагат заедно, както преди, така и след основно или основно упражнение; но как те могат да стимулират растежа при най-тънките предмети?
Според последните проучвания, проведени в сектора, се оказа, че за тези субекти е необходимо да се изградят "основите", т.е. да се хвърлят основите, на които да се планира тренировка, в крайна сметка по-детайлно. Следователно моят съвет е да вмъкнете в „първите“ карти само основни упражнения и само след като сте достигнали „адекватна“ физическа структура, предлагайте допълнителни упражнения.
Това в действителност е валидно както за женската, така и за мъжката вселена и в този смисъл не може да има форма на дискриминация, за целите на методологията за обучение, между мъж и жена.
Ето защо би било непрактично за момиче, чиято цел е да отслабне, да направи тон или да моделира това, което искате, да изгради програма с глутеусен удар, адекватор и похитител, като се избягва поставянето на клякам и мъртва тежест: основни упражнения.
Една от причините, поради които хората прибягват до допинг, се състои в това, че желаните резултати не са постигнати, но ви е уместно, а не недостижим .
Що се отнася до мен, аз вярвам много в този "спорт" и на всички хора, които се приближават до него, щастлив съм да оставя следния съвет:
1 изпълнява основни упражнения без припокриване
2 използвайте техниката на постепенно натоварване
3 уважавайте почивката
4 да се грижи за всичките му подробности
5 кратки тренировки
6 търпение, търпение, търпение, избягване на „преки пътища“, които водят до нищо
Благодарности:
Специална благодарност на майстора Стюарт МакРоберт, който успя с неговата отдаденост и професионализъм да популяризира, сред многото, техниката на "естественото" обучение, правейки този спорт постоянно във възход.
