Упражнения за развитие на сила във вода

От д-р Андреа Бонданини

Силата може да се развие и във водата. Ако, от една страна, упражненията не могат да достигнат много високи интензивности, от друга страна те са по-специфични упражнения, защото те използват жеста на конкуренцията и затова се развиват по точен начин, използваните мускули в плуването.

Основният метод е да се създаде по-голямо триене и устойчивост на плувеца, или да се постави в положение да упражнява повече сила при всеки удар или крак.

Използването на тези инструменти не е запазено само за опитни плувци, а засяга всеки, който има минимално доверие с водата и е в състояние дискретно да плува няколко резервоара подред.

Понякога, дори и за необходимостта да се променят обучителните стимули, може да е полезно да се използват инструменти, които винаги са различни, за да се развие силата. Започваме от най-често срещаните и познати, валидни за всички:

Преносими палитри:

На пазара има специални палмови длани, които, приложени към ръцете, ви позволяват да развиете повече сила във водата. С тях можете също да плувате за половин седене и за да изолирате по-добре ръцете, можете да добавите еластична към глезените (вж. По-долу), комбинирана с дръпна шамандура, за да плувате краката и да се фокусирате само върху ръцете.

Mini-палитра

Този модел палети, по-малък от класическия, оказва съпротива, която принуждава мускулите на

предмишницата се подлага на специфично обучение, като по този начин се развива особена чувствителност към съпротивлението на водата и тягата на ръката. Поради това те са проектирани специално за повишаване на чувствителността на ръката по време на инсулта и едновременно с това увеличават развитието на мускулите на предмишницата. За разлика от други палети, тези палети улесняват движението на ръката във вода. Мини-палитрите покриват всички пръсти, но не и дланта на ръката или палеца. Това води до максимално налягане на водата на всички пръсти. Именно тази съпротива принуждава мускулите на предмишницата да преминат специфично обучение. И накрая, липсата на лъжичка върху дланта на ръката помага да се избегне загубата на чувствителност с вода

Таблети

те могат да бъдат използвани за изолиране на движението на краката, за да се концентрират върху него и да ги обучават по-ефективно. По време на пълното плуване, всъщност краката изпълняват само стабилизиращо действие и не са много пропулсивни, с изключение на жабата; те не работят много, следователно, като цяло. Поради тази причина, с таблетката е възможно да ги тренираме по-добре, като се редуват с басейните с леки темпове, а други с по-високи темпове. Можете дори да вземете времето на тези вани на краката с таблетката, за да запишете подобренията. За да се избегнат неприятни болки или болезненост от раменете, препоръчително е таблетката да се използва за не повече от 15 минути подред; възможно е да се редуват работни места и упражнения с масата на другите с пълно плуване.

Еластичен за глезените

Това са обикновени черни еласти, получени от въздушни камери на автомобили или тежки превозни средства, нарязани на "резени" от 2-5 см, които държат здраво глезените, после краката, предотвратявайки движението. За начинаещи е възможно да се комбинира използването им с буй, или плувки, които да се държат между краката, които помагат на флотацията, като по този начин намаляват умората.

Pull-шамандура

Това е плаващ инструмент, обикновено от твърда гъба, който се държи в средата на бедрата. Увеличава плаването на краката, позволявайки да се концентрира работата само върху ръцете.

Полезно е да се комбинира с използването на еластични за глезените или ножовете.

Възможно е също така да се редуват различните инструменти, за да се повиши здравината: (* = ниво на умора)

просто бут *

само еластично ****

палитра + еластичен **** (но увеличава скоростта и оказва по-голяма сила)

палитра + буй + еластична *** (но увеличава скоростта и оказва по-голяма сила)

палитра + буй ** (но увеличава скоростта и оказва по-голяма сила)