Кегелови упражнения

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

Какви са упражненията на Кегел?

Така наречените упражнения на Кегел са прости доброволни контракции на мускулите на тазовото дъно, които поддържат матката, уретрата, пикочния мехур и ректума. Тези упражнения дължат името си на американския гинеколог А. Кегел, който ги е създал и популяризирал след откриването на изненадващата им полезност. Основната цел на упражненията на Кегел е да подобри мускулния тонус чрез укрепване на мускулите на тазовото дъно.

За да разберем ...

Тазовиден под: тазовото дъно е набор от сухожилия и мускули, разположени в основата на коремната / тазовата кухина, необходими за поддържане на уретрата, пикочния мехур, червата и при жените - матката.
Pubococcygeus мускул: мускул, използван за регулиране на потока на урината и за контролиране на начините на доставяне. Мускулът pubococcygeus също се свива по време на оргазъм.

Защо да ги управляваме?

Някои фактори могат да отслабят тазовите мускули: основните обвиняеми са бременност, затлъстяване, вдигане на тежести и менопауза. Отслабването на тазовото дъно може да причини повече или по-малко важни дискомфорти, които имат отрицателни последици както във физическата, така и в сексуалната сфера.

Непрекъснатото упражняване на упражненията на Кегел може да подобри твърдостта и устойчивостта на тазовото дъно; за тази цел гимнастиката на Кегел се прилага в различни области:

Стрес уринарна инконтиненция
Пролапс на матката
Преждевременна еякулация
Еректилна дисфункция
Аноргазмия (неспособност за постигане на оргазъм)
Parto
Доброкачествена простатна хиперплазия (за лечение на болка и подуване на простатата)

Техниката

Упражненията на Кегел, напълно "дискретни", могат да се извършват навсякъде и по всяко време на деня: седнало, изправено, легнало или по време на баня.

За да бъдат изпълнени, са необходими прости контролирани движения:

Напълно изпразване на пикочния мехур: извършването на упражненията на Kegel с пълен пикочен мехур може да отслаби pubococcygeus мускула и да предизвика последващи затруднения при пълно изпразване на пикочния мехур
Контрагирайте мускулите на тазовото дъно за 5-10 секунди
Бавно освобождавайте гореспоменатите мускули за същия период от време
Не движете краката, бедрата или коремните мускули по време на гимнастиката на Кегел
Повторете серията 10 пъти, 2-3 пъти през деня

Първоначално може да е трудно да се свият тазовите мускули за 10 секунди: ако е така, препоръчително е да се започне постепенно, първо да се свият мускулите за 4-5 секунди, след което постепенно да се увеличи времето на свиване до 10 секунди.

Някои хора се борят да открият pubococcygeus мускул: за да разпознаят и идентифицират този мускул, се препоръчва да се спре потока на урината за няколко секунди по време на уриниране.

По медицински съвет, можете да се възползвате от помощта на някои устройства или инструменти, полезни за идентифициране на мускула на pubococcygeus и улесняване на неговото упражнение. Най-използваните медицински изделия за тази цел са щанги, вагинални конуси и специфични извори.

Препоръчва се pubococcygeus мускулите да не се подлагат на прекомерно и прекомерно упражнение: такова отношение може да причини мускулна умора, докато не се получи противоположен ефект (например загуба на урина).

Кегелови упражнения и уринарна инконтиненция

Стресовата инконтиненция на урината не изисква задължително специфично фармакологично лечение: в тези ситуации упражненията на Кегел са много полезни за укрепване на тазовото дъно и мускулите на пикочния мехур. Пациентите, страдащи от инконтиненция на урината, трябва да изпълняват упражнения на Кегел, като си представят, че спират потока на урината чрез свиване и освобождаване на мускула на pubococcygeus за няколко секунди. Сменянето на свиването и релаксацията, повтарящи се няколко пъти, укрепва и уринарния сфинктер, и мускулите на тазовото дъно, намалявайки неконтролираното изтичане на урина.

Гимнастиката на Кегел също се нарича лекарство за пролапс на тазовите органи. При жени, които са имали естествено (вагинално) раждане, е възможно да се наблюдава значителна загуба на тонус на вагиналните мускули или прекомерната им релаксация: при тези обстоятелства гимнастиката на Кегел гарантира, в повечето случаи, пълното възстановяване на тоничността. тазова мускулатура.

Кегелови упражнения и бременност

Упражненията на Кегел са особено ефективни за бременни жени, за да "тренират" тазовото дъно до непосредствения физиологичен стрес, на който ще бъде подложен по време на последните етапи на вагиналното раждане.

Жените, които редовно практикуват упражненията на Кегел, съобщават за по-лесно раждане: всъщност, това просто упражнение за мускулна мускулна маса помага да се развие способността да се контролират мускулите по време на раждането и раждането. Освен това изглежда, че гимнастиката на Кегел по време на бременност е превантивна практика за хемороиди.

Кегелови упражнения и сексуално удоволствие

Ефектът на гимнастиката на Кегел в сексуалната сфера е необикновен: и мъжът, и жената могат да получат отлична способност да контролират оргазма и да осъзнават по-добре функционалността на своя генитален апарат.

Предимствата на упражненията Кегел в сексуалното поле са:

Контрол на еякулацията (упражненията на Кегел са включени в списъка на лекарствата за преждевременна еякулация): домейнът на мускула на pubococcygeus в мъжката позволява да се управляват еякулаторните двигатели, отлагайки оргазма.
Поддържане на ерекция: ако се практикува редовно, упражненията на Кегел са ефективно средство за еректилна дисфункция. Това се потвърждава от проучване, публикувано в престижен научен журнал ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): упражнения за укрепване на тазовите мускули помагат за възстановяване на еректилната функция при мъжете, които се борят за постигане / поддържане на ерекция.
Повишена женска чувствителност и удоволствие по време на полов акт
Улеснено достигане на оргазма (гимнастиката на Кегел е ефективна за аноргазмия, женски вид): укрепването на тазовите мускули може да благоприятства множествените оргазми
Усилване на удоволствието на партньора по време на полов акт

В заключение, обучението на pubococcygeus мускула е много полезно за укрепване на тазовото дъно: чрез упражняване на този мускул всеки ден, дори няколко пъти на ден, е възможно да се получат конкретни резултати само за няколко седмици. Някои пациенти, обаче, наблюдават първите подобрения в сексуалната сфера едва след 3-4 месеца, също и чрез редовно практикуване на упражненията на Кегел.