Страничните повдигачи са класическо упражнение за тренировка на раменете.
Противно на това, което се смята, техниката на това упражнение е доста сложна. За да се изпълняват различните повторения по най-добрия начин, е необходимо да има голямо овладяване на движението и голямо мускулно възприятие.
Ако искаме усилието да бъде разпределено главно върху страничната глава на делтоида, предмишниците трябва да се държат възможно най-неподвижни. Ако ръкохватката не е твърда, кормилото ще "виси" по време на дъгата на движението и повече или по-малко важна част от работата ще бъде прехвърлена към мускулите на предмишницата и към екстраротаторите.
Ако вдигнете лактите си, докато вдигате лактите си, по-голямата част от работата ще се извърши от трапеца. Подобен аргумент, ако траекторията на движението продължава отвъд височината на раменете.
Също така е препоръчително упражнението да се накланя напред, за да се избегне прекалено голямо участие на предния делтоид в движението.
Ръката трябва да се навие, т.е. лактите да са в по-висока позиция от ръката, а палецът да е в по-ниско положение от малкия пръст.
Обратно, ако лакътя е по-нисък от ръката, а палецът е по-висок от малкия пръст, участието на страничния делтоид ще бъде минимално и голяма част от работата ще бъде извършена от предните греди. В сравнение с предишното обаче, това е по-естествено и безопасно движение, което зачита съвместната физиология на рамото.
Вижте също: Бавно напред, странично повдигане и ниско гърба
