Тракционното упражнение в бара представлява мулти-съвместното упражнение par excellence за гърба.
Съществуват две основни техники, с които това упражнение може да се извърши: склопване и обратна или легнала хватка. И двете упражнения обтягат цялото гърба, особено гръбната, рамото, трицепса (дългата глава), аддукторите на раменните лопатки, трапецовидните, дълбоките мускули на гърба, накратко, всички гърба. Гръбначният стълб винаги работи, дори ако чуете кой казва, че се намесва повече в едно, а повече в другото. Гръбнакът винаги работи! Ако тогава искаме да направим нервни, най-добрите жестове трябва да следват анатомията на гръбната, след това да започнем в супинация (максимално удължаване) и да пристигнем в пронация (максимално скъсяване) ... Що се отнася до лакътя, положението в легнало положение позволява по-голямо участие на брахиални бицепси и по-добра линия на сила, което се отразява в по-голямо удобство при изпълнение и по-добро изразяване на сила. Упражнението при сцепление не е за всеки, изисква добра подвижност на нивото на скапуло-раменния пояс за правилно изпълнение, в противен случай рискува да се извърши неправилно чрез преместване на мускулната работа върху всички останали мускули.
Правилната позиция за края на упражнението е да донесете бара до гърдите, няма други позиции! Към брадичката, езика, носа, челото всички те са непълни упражнения, които не водят до най-доброто скъсяване на гръбнака, което е направено за простота и липса на сила! Мислите ли за други упражнения като баланса с натискането на пейката на плоската пейка, спрете на 10 сантиметра от гърдите си или започнете мряна, за да я докоснете? Ако тренирате добре, отговорът е един, така че трябва да бъде и за тракциите към бара!
В крайното положение лактите са избутани назад и лопатките са приложени! Трябва да се изкачиш колкото е възможно повече, докато гърдите ти се срещнат с бара и да бутна раменете си назад. Само в този момент можете да започнете спускането, докато почти напълно удължите лакътя си. Важно е да слезете, не забравяйте, че ако направите непълен непълен спускане, това също ще бъде вашата мускулна работа. Няма други пътища, ако искате максималната физиологична работа за гърба с това упражнение, не можете да направите максимално възможно скъсяване (отидете нагоре с гръдния кош до лентата) и максималното удължаване (протегнати ръце).
Да видим по-добре двата варианта:
Издърпайте към лоста, обърнат обратно или легнал
Това е най-простата версия на двете. Благодарение на най-добрата линия на сила и по-голямата работа на бицепса, тя позволява да се изпълняват повече повторения, отколкото при склонни сцепления. Дори онези с определена скованост на раменете ще могат да я изпълнят правилно. Стъпката на ръцете трябва да бъде приблизително подобна на ширината на раменете, често се смята, че за да работи "повече" бицепсите трябва да се използват стегнато сцепление с ръцете заедно, но това не е абсолютно вярно, както се вижда от " Обичайната стъпка позволява пълно сгъване на лакътя и по този начин оптимално съкращаване на бицепса.
Лифт бар онлайн
На Amazon има стоманен прът entroporta за теглене с фиксиране към врата, без използването на винтове. Здравата стоманена телескопична пръчка подхожда на всяка рамка на вратата до 105 cm. Просто завъртайки се към центъра, двете страни се притискат към рамката на вратата, като по този начин осигуряват стабилен и сигурен инструмент, без да е необходимо да се пробива. Дръжките от пяна улесняват работата и правят обучението възможно дори и без ръкавици, като предотвратяват появата на мехури и в същото време осигуряват здраво захващане дори с потни ръце. Шината поддържа максимално тегло от 300 кг.
Купете онлайн
Като алтернатива можете да изберете повдигаща щанга с фиксиране на стената и единично тяло (няма две тръби за свързване). Монтирането на стената я прави здрава и поддържа максимално натоварване от 350 кг. Продуктът се доставя заедно с две приставки и чанта с фиксиращи аксесоари (дюбели, болтове, винтове и шайби). Инструментът е с дължина 101 см, дълбочина 49 см и височина 20 см (включително плочи). Разстоянието между шината и стената е около 40 cm, максималната широчина на широката ръкохватка е около 1 метър, а разстоянието между дръжките за вътрешния (неутрален) захват е около 55 cm. Тази лента е идеална за интензивна употреба.
За продажба онлайн
Често срещани грешки и видеоклипове за сцепление »
Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн в Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато се прави покупка чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или другата спомената електронна търговия. Моля, имайте предвид, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, така че Ви каним да проверите наличността и цената на Amazon и / или друга спомената електронна търговия.
