упражнения

Използване на упражнения за вдигане на тежести в спортни тренировки

От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -

Няколко изследвания вече показаха как упражнения за вдигане на тежести, или разкъсване и инерция, са ефективни за подобряване на производителността на бърза и експлозивна сила. Още в древни времена видяхме как атлети вдигане на тежести постигат вълнуващи резултати в скокове, спринт и тестове. Няколко сравнителни проучвания показват, че при тестовете за вертикален скок резултатите на щангистата са по-добри от тези на спринтьори, атлети по силизийни и силови атлети от различни дисциплини [Stone et al, McBride et al]. Резултатите от тези изпитвания се обясняват с факта, че щангистът е оборудван с голямо ускорение на силата (експлозивна сила), т.е. капацитет за развитие на високи якости за кратко време.

Тази по-голяма способност със сигурност се дава от методичното изпълнение на упражненията за откъсване, тъй като другите упражнения за подготовка - като клякам и мъртва тяга - се изпълняват рутинно от спортисти от други силови дисциплини. Тези специфични упражнения имат предимството, че могат да се извършват само експлозивно, принуждавайки спортиста да развива високо ускорение на силата си. Тези ускорения позволяват на спортиста да подобри при скокове и скокове. В допълнение, внезапната промяна на посоката, която спортистът трябва да извърши при спускането под щангата по време на клякащата фаза, оптимално тренира реактивността и координацията, които също са от съществено значение за спортистите от всички дисциплини.

Ускоряването до силата или експлозивната сила, обучени със сълзи и импулси, е един от основните компоненти на атлетичното състояние на различни спортни дисциплини, като всички колективни спортове и всички пръстенни спортове, без да се вземат предвид последствията от него в много дисциплини на лека атлетика, както при скокове, изстрелвания и тестове за скорост.

Тези последствия правят тези упражнения незаменими в атлетичната подготовка на играчи, играчи на ръгби, баскетболисти и волейболисти, както и разбира се всички онези, които се опитват да се борят с пръстени. Очевидно е, че всяка от тези дисциплини трябва да използва тези упражнения по различен начин, като взема предвид вида и продължителността на техническите жестове, характерни за самата дисциплина.

волейбол

Волейболистът трябва да развие кота до максимум. В този спорт е от съществено значение да скочиш колкото е възможно по-високо за ограничен брой последователни скокове, тъй като действие във волето трае няколко секунди и при всеки скок (стена или сплескан) следва секунди на игра, в която не се изисква експлозивност (приемане и повдигнат). Следователно използването на олимпийските учения трябва да има за цел да развие максимална взривна сила, за да се постигне максимално увеличение; следователно е указано да се използват максимални и под-максимални натоварвания в клек, грабване и чисти и имплициращи упражнения.

Ринг спорт

Който влезе в пръстена, трябва да има висока степен на експлозивност, за да удари противника за период от време на възстановяване, който варира от 2 до 5 минути в зависимост от дисциплината. Ето защо, олимпийските учения трябва да се провеждат главно с умерени натоварвания и при висока скорост на изпълнение, с голям брой повторения, също с използване на верижно обучение и работа на време, за обучение на устойчивостта на експлозивна сила и бърза сила. Ударният удар срещу противника, за да бъде ефективен, има много високи скорости, които не се постигат чрез използване на под-максимални товари; следователно, за да се адаптира по-добре спортното обучение към техническите изисквания, препоръчително е да се работи при намалени товари, като по този начин се благоприятства скоростта. В този случай е по-добре да се даде импулс в изправено положение, а простото преминаване към гръдния кош в изправено положение (мощност чисто), дори и грабването в клякам без последващото разтягане на краката е ефективно упражнение за развиване на скорост и реактивност, полезни за спортиста. на пръстена.

футбол

Особено важно за играчите е експлозивната сила не само да стреля, но и да устои на контрастите с опонентите. Калциевите действия обикновено са с малка продължителност и затова олимпийските упражнения трябва да се провеждат с под-максимални натоварвания и с по-умерени натоварвания с ниски и средни повторения, за да се тренира максимална сила, скорост и стабилност на коленете. В този случай, упражненията, които най-добре се поддават - тъй като те се адаптират по-вярно към техническите жестове на футболиста - са изправеният импулс, клекът и чистата сила.

ръгби

Играчът по ръгби трябва да има съпротива срещу експлозивната сила за последователността на игралните действия, които се характеризират с висок контакт с противника. В този спорт способността за преодоляване на опонентите се диктува от скоростта и способността да се ускори и противопостави контрастите. Тези физически качества могат да се упражняват чрез олимпийските упражнения, като се използват както пълните движения на разкъсване и инерция, така и пропедевтика с чиста сила, захващане на взривове, експлозивни отряди и т.н. повторения.

баскетбол

Баскетболът е смесено-ангажиран спорт, така че олимпийските упражнения трябва да се използват за подобряване на височината - работа с под-максимални натоварвания и тавани и ниски повторения - и висока устойчивост на якост, работа с ниско натоварване и голям брой повторения. Работата трябва да бъде разработена както с пълни движения, така и с пропедевтика, като например захващане на силата, чистене на идиот и мощност, за да се подобри реактивността от спиране и скорост.

Атлетите, и по-общо всички практикуващи спортисти, трябва да провеждат тренировки, които могат да подобрят спортните компоненти, необходими за постигане на максимална ефективност в състезанията.

Много пъти, особено в случаите на непрофесионални спортисти, които нямат възможност да бъдат последвани от атлетичен треньор, усилващата активност се извършва с невероятни мускулни тонизиращи машини, които в много случаи са абсолютно безполезни. Фундаменталните упражнения като олимпийските асансьори „излязоха от мода“, защото са твърде сложни за обяснение. Време е обаче да се върнем към нещата, които имат значение; следователно е време отново да вземете мряната и да изпълните сълзи и импулси, тъй като те потвърждават, въпреки преминаването на годините и модата на момента, най-добрият инструмент за обучение на тялото по глобален начин. Високите постижения на експлозивната сила правят тези упражнения съществени в атлетичната подготовка на всички тези дисциплини, в които е важно да се развият високи степени на сила за кратко време, а след това във всички спортове, в които има анаеробни компоненти.