Упражнения за цервикална болка

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

Болка в шийката или цервикалгия е доста често срещано заболяване, което включва множество различни симптоми.

Вижте също: Лечение на болка в шийката на матката - цервикална херния - Средства за лечение на цервикална херния - Средства за лечение на цервикална болка

Една от най-деликатните и уязвими части на човешкото тяло е цервикалния тракт. Състои се от 7 прешлени, които поддържат главата и позволяват да се извършват въртеливи движения, флексори и екстензори на главата. Нараняването на гръбначния мозък в шийните прешлени води до парализа на горните и долните крайници (тетраплегия) или дори до смърт, ако травмата е на ниво С1-С2.

Както казахме, произходът на цервикалния синдром е доста разнообразен. Тези болки могат действително да повлияят на костни, нервни, мускулни, съдови или сухожилни структури на цервикалния тракт на гръбначния стълб.

Причините за цервикална болка могат да бъдат:

предишни травми (камшичен удар)
остеоартрит на шийните прешлени (спондилоза)
дегенерация на един или повече междупрешленни дискове
студени удари (твърда шия)
неправилни позиции, взети през деня
прекомерни претоварвания на мускулите на врата
стрес (много хора са склонни да облекчават ежедневното напрежение, като приемат схванати и свиващи се позиции, и тези напрежения действат преди всичко върху мускулите на рамото и врата, като ги втвърдяват)
липса на физическа активност
превишаване на определени видове физическа активност
лоша нощна почивка: използване на неподходящи матраци и / или възглавници

Ето защо правилната диагноза е фундаментална: тестове като рентгенови лъчи или компютърна томография са в състояние да подчертаят проблемите, които лежат в основата на цервикалната болка.

Въпреки това, в повечето случаи, цервикалгията е причинена от проста контрактура на мускулите на шията и раменете, тъй като проблемите на костите и хрущялите са доста редки, поне в ранна възраст. Смята се, че всеки ден 7 от 10 души се опитват, макар и с различна интензивност, болки в шийката.

В тези случаи целенасочена програма от упражнения, която следва последователно, може да подобри и реши проблема. Предложените упражнения ще имат за цел да мобилизират шийните прешлени и да облекчат натрупаното напрежение през деня.

Ефективността на тези движения е в тяхната бавност и в по-спокойно състояние, което следва. Ако се извършва бавно и контролирано, те могат да бъдат много полезни за лечение на цервикални болки. Напротив, ако се извършва бързо и с внезапни движения, те не само ще бъдат неефективни, но дори и вредни. Тези упражнения трябва да се провеждат редовно, по възможност всеки ден и първоначално под надзора на квалифициран персонал. Можете да извършвате тези прости движения, където и когато пожелаете, във фитнеса, в офиса, на светлините, в душ или преди лягане.

	Докато стоите или седите пред компютъра, бавно огънете шията си настрани, като спрете за няколко секунди между завоите в изходната позиция.
	Стоейки или седящи, бавно огъвайте шията си на една страна. С ръката на страната, на която се огъва врата, хванете китката на противоположното рамо и я издърпайте леко надолу, за да опънете контралатералните трапецови и раменни мускули. Задръжте позицията за 20-30 секунди и сменете страни.
	Докато стоите, бавно огънете шията си на едната страна; с ръката на страната, към която се огъва главата, натиснете леко главата надолу, за да упражните леко напрежение. Свийте другата ръка до 90 градуса, като дръпнете ръката си зад гърба си. Задръжте позицията за 20-30 секунди и сменете страни
	Стоейки или седнали с изправен гръб, бавно прегънете врата си надясно, отзад, наляво и напред, за да завършите пълното кръгообращение на главата. Дръжте раменете и шията си спокойни по време на движението и повторете на заден ход.
Упражнения за шийните прешлени - Протягане на дишането X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на страницата с видеоклипове Гледайте видеоклипа в YouTube
	Истинската лекота, т.е. преведена на италианска "истинска лекота". Американски продукт, патентован, научно разработен за дълбоко отпускане на мускулите на шията и раменете. Това е като да имаш масажист, който внимателно и твърдо държи главата ти, докато го пускаш в ръцете си. Ако се комбинира с правилно дишане, той може да даде отлични резултати.