Клекът е двигателно упражнение, насочено към мускулно кондициониране на долните крайници (особено бедрата и седалището). Той е категоризиран като цяло на мулти-ставите, тъй като активно включва няколко стави (тазобедрени, коленни, глезени); също така е групирана сред така наречените "основи" за бодибилдинга (но не само).
Практиката на клякането, исторически рутина за общата подготовка на някои дисциплини, е частично пренебрегвана през последните няколко години, преди всичко от любителите на физическата естетика. Това се дължи на различни фактори, често свързани един с друг. Някои от тях са: затруднения в ученето, лекота на грешки, нужда от помощ при серия с висок интензитет, висока честота на нараняване (дори сериозна), тенденции и др.
Както се случва за всички "модни" на сектора, днес клекът (във всичките му форми или вариации) се връща брилянтно "модерен", благодарение на вълната на "функционалните" техники за обучение (неправилно използван термин) към тялото безплатно или с необичайни инструменти.
Очевидно, също така и по статистически причини, честотата на нараняванията, свързани с изпълнението на клякането, е претърпяла тревожен „скок“, благодарение на небрежността, с която се сблъскват много треньори (предимно полуимпровизирани) и предлагат упражнението. Колективната идея е повече или по-малко, че: "ако товарът е умерен, рискът се намалява до почти 0". Очевидно не е така!
Изпълнението на това движение трябва да се научи на свободното тяло, след това с имитации на допълнително натоварване и накрая с претоварване (мряна, гири, катли и др.). Трябва да се помни, че клякането трябва да се извършва главно в традиционната позиция и че други варианти (сумо клякам, скокове клякам, сисис клякам, скута клещи и т.н.) не гарантират поддържането на нисък индекс на мускулни, сухожилни и ставни увреждания. Освен това, ако използването на структурата на преподавателя с многостранни мощности (снабдена с водачи и щифтове за безопасност) улеснява клякането чрез облекчаване на нуждата от помощ, също така е вярно, че има тенденция да прикрива постурални грешки и асиметрии, не по-малко вредни.
В заключение, при изпълнението на клякането често се препоръчва да се използва известният "защитен колан", за да се намали рискът от дискове с херния; това не е грешка, но препоръката трябва също така да уточни, че понякога това насърчава екструдирането на ингвиналните хернии поради повишено вътреабдоминално налягане. В крайна сметка, за клякам, които използват умерени натоварвания, би било препоръчително да се избягва използването на този инструмент, като се фокусира върху напрежението на коремния пояс като стабилизатор на движението на клякане и повдигане.
