"Помпа": какво е то

От д-р Роберто Пенути

Идеята беше за новозеландеца Филип Милс, който в началото на деветдесетте години си мислеше да използва мряна във фитнес залата, работеща по музикално време. Той също патентова, през същите години, дейността, която е изобретил с името на Body pump и го разпространи по целия свят, продавайки тази франчайз програма с предварително опакована хореография и възможността да ги използва. Следователно този метод е разработен в Нова Зеландия от проучвателна група, която прави комбинациите, избира музиката и изпраща касетите на тези, които са се присъединили към франчайз. Този бизнес обаче не намира добър пазар в Италия, където мениджърите на спортните зали се опитват да се присъединят към този, който за кратко време се превръща в "Les Mills International", който се радва на голям успех по целия свят. Необходимостта от тази дейност обаче се усеща силно и в нашия полуостров и, разчитайки на майсторите, които започват да играят тази група в Италия, се раждат различните програми на "Топ помпа", "Тяло помпа", "Кардио помпа". Power pump "и т.н. ... всички вдъхновени от дейността, предложена от Mills.

Терминът помпа буквално означава помпа, но това съвсем не ни помага да разберем какво е то; в действителност, за да стигнем до по-изчерпателен смисъл на термина, трябва да се позовем на експериментиране, което е довело до формулирането на интересна теория (Jones, в Poliquin 1998). По-специално, беше забелязано, че двама индивиди с идентично измерено максимално натоварване могат да изразят забележими разлики, когато става въпрос за принуждаване на серия към изчерпване със същия подмаксимален товар. Последващите тестове за анализ показаха, че тези разлики се определят от вида на мускулните влакна на спортистите. По-специално, субектите, които са били в състояние да направят повече повторения, имат мускулатура, богата на мускулни влакна от тип 1 или леща, които показват забележителна устойчивост на умора и нисък тонус (Bisciotti 2000). От друга страна, останалите индивиди се характеризират с тип 2 или бързи влакна: голяма експлозивност, малко съпротивление, добър тон.

Поради тези различия, първите индивиди са били наричани трюма, а последният - тласкач. Оттук можем да изведем значението на термина помпа, която всъщност се отнася до тренировка, която ще повлияе и ще работи главно върху мускулните ленти от бавен или устойчив тип, с изпомпване на мускулите. Те са пълни с кръв (ефект на помпата), което води до продължително усилие, което води до изчерпване на запасите от гликоген в мускулите, хранителни вещества и кислород. Това обучение води до мускулна хипертрофия не толкова поради увеличаване на мускулната маса сама по себе си, а до увеличаване на вътреклетъчните течности и дублирането на митохондриите.

Нещо повече, възможно е да се екстраполира, че в помпата малките щурци ще бъдат по-успешни, защото са по-подходящи за продължителни напрежения с подмаксимални натоварвания, дори ако при тренировка с резистентност, мускулните влакна от бърз тип могат да се трансформират в лещи и следователно тласкащите спортисти ще имат ръбове. подобрение, дори ако се започне от положение в неравностойно положение (Cometti 1988).

Що се отнася до помпата, както и за други дейности, свързани с фитнеса, не може да се смята, че един енергиен метаболизъм на тялото е отговорен за цялото енергийно снабдяване. В тази група нещата са още по-очевидни, тъй като няма реален работен протокол, методологиите са много, до голяма степен екстраполирани от помещението за тежести, адаптирани към посочената по-горе дейност и с доста променлива продължителност. Въпреки това, разчитайки на теориите на "Bompa", в "обучението периодизация" и отнасящи се до една работа, така да се каже, "класически", който се провежда с натоварване от между 15% (за начинаещи) и 25-30% (за студенти и по-напреднали спортисти) за всяка мускулна група, за продължителност между 4 и 10 минути, с почивка за възстановяване и принудени да променят натоварването от около 1/30 минути, можем да по-добре да ограничи въпросното обучение.

По-конкретно, практиката, описана по този начин, трябва да се счита за обучение по отношение на мускулната устойчивост на сила, средна и голяма продължителност, всъщност подобрява учениците от гледна точка на анаеробната и аеробната устойчивост.

ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Втора част »