От д-р Франческа Фанола
Клавикулен и трапецовиден биотип
Колко пъти в залата за тежести виждаме класическата линия на момчетата, които чакат на плоската пейка?
Колко момчета видяхме упорито тласкането на тази мряна все по-натоварено с дискове и може би след месеци, без да имаше нисък половин сантиметър мускулен растеж в пекторите?
Много ... и често ние дори не се питаме защо, или го правим, но се задоволяваме с отговора "ако не вземете нещо, което да ви помогне, никога няма да растат ..."
Това те кара да се усмихваш, но за съжаление това е истинската реалност, която и до днес засяга света на спортните зали, от малкия център в предградията, до големите градове.
Антромията и човешката анатомия ни учат толкова много за така наречените "морфологични биотипове" и за всеки субект, представени от морфологичната рокля, анатомично, че за серия от ставни, мускулни и структурни особености, характеризират и различават всички ние, ето защо може би този човек от месеци на пейка не е увеличил натоварването с половин килограм и не е сложил нито един килограм мускули ... Очевидно това упражнение, в нашия пример, пейките плоски, не за него, или по-скоро, не е най-подходящото упражнение за трениране на лигавниците.
Нашата задача ще бъде да обясним спокойно и ясно на въпросния момче причините, поради които някои класики и "митични" упражнения не са от полза за него и преди всичко да го разберат, че не е в състояние да изпълни "пейката" като всички "мачо" той не го отнема напълно в кръга на "губещи", тъй като той често вярва или кара себе си да вярва в това, което понякога наричам "джунглата на залата за тежести" ...
Ето защо е ясно колко важно е да се знаят тези малки, но фундаментални „защо“, без да навлизаме в по-подробни подробности, каквито биха могли да бъдат наличието на възможни патологии, параморфизъм и диморфизъм дори за най-„новия“ инструктор, който ще подготви тренировъчна маса.
Без тази кратка предпоставка, че, прощавайки ми, може да се изясни от тона малко аргументирано, бих искал да говоря за двете най-чести и конкретни "конституционни биотипове": КЛАВИКУЛЯРНИ И ТРАПЕЗИДАЛНИ, излагащи накратко анатомичните равнини, на които тя работи по-добре или по-лошо за конформация костни стави, мускулни групи, които се нуждаят от повече внимание и упражненията за всеки по-подходящ и тези, които не се препоръчват.
Clavicular Biotype
Така се дефинира за специфичната структура на скапуло-раменния пояс, доста подчертан и "широк" на челната плоскост, който му дава големи ключици, плоски гърди и обикновено трицепс и вече добре развити и тонизирани делтоиди.
Работи по-лесно и по-лесно на фронталната равнина и се нуждае от специално усъвършенстване по отношение на ПЕКТОРАЛ, ДОРСАЛ и ОБЪРЖАВАНЕ.
- ПЕКТОРИ: те се разработват в упражнения, изпълнявани на сагитална равнина, така че те са в неравностойно положение.
Най-добрите упражнения са: КРЪСТОВЕ НА ПЛОСЪТ СТЕНАТА И КРЪСТОВЕ НА ВКЛЮЧЕНИЯ СТОЙКА.
Класическите разстояния на плоска пейка с мряна дават малък резултат, защото ключицата има склонност да използва повече мускулите на раменете и трицепсите, които участват в добър процент в това двуртво упражнение и следователно представляват "силните страни" на субекта, в ущърб на слабите, това е примамката.
Въпреки това, оставайки на две съвместни упражнения, бихме могли да предложим РАЗМЕРИТЕ НА СТОМАНАТА, СВЪРЗАНИ С БАЛАНС ИЛИ МАНУВРИ, по-благоприятно упражнение, защото, като се има предвид наклонената позиция на пейката, позволява по-добра подвижност и ретро скапуло-раменна екскурзия чрез поставяне на рамене и лакти.
- ДОРСАЛИ: упражненията, посветени на тези мускули, се провеждат на двата етажа,
На фронталната равнина Clavicularis може да работи по-добре, така е случаят с упражненията за DORSO, като LAT MACHINE.
Докато сте в сагиталната равнина, отличното упражнение е 45 ° PULLEY (вместо гребена на мряна).
- BICIPITI: в клавикулярния биотип те обикновено са дефицитни в сравнение с трицепса,
Най-доброто упражнение е CURL ON PANCA SCOTT (с гири или с мряна), единственото "основно упражнение за бицепса", което, за разлика от Curl, който стои с мряна или Curl към кабела, по време на който често забелязвате компенсационни движения (измама), засягащи рамото, поставяйки под въпрос най-силния мускул, делтовидния, в ущърб на бицепса.
Трапецовиден биотип
Погледнато отпред, обикновено има много подчертано трапецообразно по отношение на делтоидите, което му придава класическа "наклонена" форма. Структурно ключиците са доста кратки и този предмет се развива много лесно с обучението, особено на ПЕКТОРИ, BICIPITS и TRAPEZIO.
Той е способен да работи много добре с упражнения, които развиват движение в сагиталната равнина и вместо това срещат трудности при работещите на фронталната равнина. Мускулните групи, на които трябва да се обърне особено внимание, са: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- ДОРСАЛИ: има отлични резултати с упражнения като РЕДАВАНЕ и ПУЛЕ, които действат точно върху сагиталната равнина, която е по-удобна от гледна точка на артикулация.
В упражнения, които се развиват на фронталната равнина, като LAT МАШИНАТА (широколентови и тесни легнали), ние препоръчваме малко по-широк захват, за да се избегне лошото зрение на скаполо-хумерите, типично за този биотип.
- ДЕЛТОИДИ: Те са сред мускулите, които трапецоидната форма се развива по-трудно, действайки на "обезкуражаващата" фронтална равнина.
Някои мерки за следните упражнения:
- ЛАТЕРАЛНИ ЛИФТИ: внимавайте винаги да стоите на предната равнина, като държите проните ръце
- ТЯЛО ВЪВ ВРЪЗКАТА С ДЪЛГО СТРАНИЧНА БАЛАНС, вместо ТАПСА ЗА ВЗЕМАНЕТО НА ИЗБОРА, тъй като тези последни ще действат на вече силния трапец.
- ИЗБЯГВАЙТЕ ПРИРОДНО СЛАЙД ЗА СЕДМИЦА (и ЛАТА МАШИНАТА), сега неизползвани за потенциалните щети, които в дългосрочен план биха накарали раменната става да го принуди по време на изпълнението на движението към физиологично неестествена ретроспекция, следователно вредно,
