Клекът ли е за всички?

От д-р Симоне Лоси

Това е упражнението "княз" във фитнеса, всички ние поне веднъж в живота си сме използвали това великолепно упражнение.

Но нека видим дали клекът може да бъде упражнение в рамките на достъпа на всеки или трябва да вземете някои съображения, преди да го предложите на нашите клиенти.

Започваме от поддръжката на лентата в горната част на трапецовете, веднага можем да забележим, че за правилното позициониране на щангата и да не правим прекалено "усилие" да я държим в правилната позиция, е необходимо да имаме добра еластичност на вътрешните ротатори (гръдна, гръбначна), subcapular), разбира се, че всяко оттегляне на тези мускули, както и "стрес" на раменната става, създават хиперлордоза на "компенсация" на лумбалното ниво.

Така че първоначално тестване на тези мускули и евентуално извършване на период на упражнения за разтягане (ако е необходимо), е полезно да бъде в състояние правилно да позиционирате щангата на раменете и да не създавате лумбална компенсация.

След като щангата е позиционирана правилно, започва действителното упражнение.

Ексцентричната фаза на движението се осъществява чрез сгъване на коленете и антеверсия на таза, като тези две движения трябва да се извършват едновременно;

по време на сгъване на коляното, патела трябва винаги да бъде подравнена с центъра на стъпалото, в случай на колене и / или валгус не е възможно да се поддържа това подравняване; това не препоръчва изпълнението на това упражнение на тези без добро подравняване на коляното.

Освен това, невъзможността да се включи и изключи таза ще създаде много значима компресия в междупрешленните дискове.

В този случай първоначалната работа по мобилизиране на басейна в посоката, в която се намира блокът, може впоследствие да спомогне за по-добро управление на изпълнението на упражнението.

Друга не по-маловажна подробност е способността или не да се поддържа петата на земята по време на "спускането"; всякакво оттегляне на нивото на холестера или гастрокемиус ще вдигне петата, а използването на дебелина под петата само ще премести проблема до нивото на коляното, без да се разрешава причината.

Както виждате, клекът, въпреки че е фантастично упражнение, защото набира много мускули, не е без рискове.

Така че, за да не се създават проблеми за нашите клиенти, е полезно да се тества мобилността на споменатите по-горе мускули и, ако е необходимо, да се извърши секторна програма за разтягане за тези мускули, които имат важни ретракции.

И накрая, бих искал да ви напомня, че няма перфектно или по-добро упражнение, има човек, който като такъв представлява много прецизна постурална и ставна реалност, и на това трябва да избере упражнението, което може да даде максимална полза с най-малък риск.