supercompensation

Суперкомпенсацията е теоретичен модел, който обяснява процеса на адаптация на организма към определен обучителен стимул. Тази концепция се основава на състоянието на динамичното равновесие, наречено хомеостаза, което регулира всички дейности на нашето тяло. Всяко условие, което нарушава този баланс, незабавно се компенсира, доколкото е възможно, чрез еднаква и противоположна реакция, насочена към възстановяване на баланса на системата.

Процесът на умора и влошаване, предизвикани от физически упражнения, се компенсира от серия от реакции, предназначени да увеличат анаболните регенеративни процеси. Тези реакции могат да се интерпретират като система за защита на организма, която чрез тях се опитва да възстанови изгубеното равновесие.

Суперкомпенсацията е физиологичната реакция на разрушаването на хомеостазата от тренировъчния стимул

За да не се поддаде на връщане на товар със същата интензивност, тялото по този начин предизвиква процес на суперкомпенсация, който има за цел да подобри първоначалното ниво на изпълнение. Следователно метаболитните резерви, метаболизмът и различните напрегнати анатомични структури не се връщат в първоначалното си състояние, но за кратко време го преодоляват, поставяйки себе си на малко по-висока стойност.

Именно върху тази способност се основава цялата концепция за суперкомпенсация (процес на приспособяване на организма към постепенно увеличаващо се натоварване).

За да се осъществи суперкомпенсацията, е необходимо стимула за обучение да зачита някои основни характеристики. Първо, физическото усилие трябва да достигне или надхвърли прага, за да предизвика значителен физически стрес. Ако приложеното натоварване е твърде слабо, процесът на свръхкомпенсация няма да се осъществи.

Само стимули на обема, интензивността и честотата, адекватни на физическите способности на субекта, стимулират суперкомпенсацията или адаптацията.

За да се използва тази характеристика, физическите упражнения трябва да вземат под внимание различни параметри, като например: интензивност, продължителност, плътност, обем и честота на стимулите, цели, методи, съдържание и средства за обучение. Тези елементи характеризират външното (обективно) натоварване, но има и вътрешно натоварване, променливо от човек на човек, което представлява вида на ефектите, които упражнението предизвиква върху даден организъм (значението на непрекъснатия мониторинг чрез дневника за обучение).

Значение на възстановяването

Ако натоварването е прекомерно и не се компенсира от адекватен период на възстановяване, то създава опасно състояние на претрениране, със спад или застой.