Междинните мускулни влакна са полимери на мускулни клетки, които благодарение на тяхната характерна адаптивност към стреса могат да бъдат специализирани чрез придобиване на повече аеробни (окислителни) или анаеробни метаболитни характеристики (анаеробна гликолиза и креатин киназа).
Специализирането на междинни мускулни влакна означава насочване на тренировъчния стимул въз основа на получените резултати; като се вземе предвид обучението с претоварване, може да се развие специализация:
- в окислително направление, което увеличава продължителността и намалява интензивността
- в гликолитично-анаеробно направление увеличаване на интензивността и намаляване на продължителността.
Генетика на двигателната единица и променливост на производителността на междинните влакна
В спорта често се чува от треньорите "стара поговорка": " С тренировките спринтьорът може да се превърне в" крос-кънтри ", но изобщо не се казва, че крос-кънтри може да стане спринтьор! "
Тази концепция НЕ е абсолютна, но със сигурност е изявление, подкрепено от много фактори, сред които най-важна е генетиката. Всеки от нас има добре дефиниран "мускулен проект" и реагира ефективно (на един стимул, а не на другия) въз основа на разпространението на различните моторни единици: мотоневрон + мускулни влакна (виж статията за мускулни моторни единици - бели влакна и червени влакна ).
Вече знаем биохимичните характеристики на РАЗЛИЧНИТЕ мускулни влакна ... но какво общо имат мотоневроните? Съществуват няколко вида и на практика те се разграничават от напречното сечение на аксона, което засяга скоростта на провеждане на SPEED. На практика двигателната единица с червени влакна се инервира от мотоневрон с тясна част (бавно), докато съответстващите с бели влакна имат мотоурене с широк участък (бързо).
За да видим какво е написано досега, читателят може да разбере, че генетичната предразположеност към господство на моторна единица от друга (бърза с бели или бавни влакна с червени влакна) е единствената променлива, която определя успеха или неуспеха на спортиста. в различните дисциплини; в действителност (и за щастие), дори тази концепция е само частично споделена.
Като оставим настрана за момент значението на спецификата на обучението, анализираме по-подробно друга променлива, която може да определи мускулната предразположеност и потенциалното подобрение на спортиста към предпочитаната физическа активност: междинните влакна. От метаболична гледна точка междинните продукти са истински „шегаджии”, способни да насочват производството на енергия към аеробиоза или анаеробиоза; Ясно е, че висок процент от тези влакна определя както голям атлетичен потенциал, така и изключителна атлетична гъвкавост .
В крайна сметка: " изобщо не се казва, че една крос-кънтри може да стане спринтьор! ", Но ако червените му влакна са до голяма степен съставени от специализирани междинни влакна, променящи обучението, има добър шанс, че може да получи добри резултати дори и в дисциплини на сила и скорост. Нека бъде ясно, че понякога мускулната предразположеност е съвсем очевидна, дори само "наблюдаваща" морфологията и антропометричния фенотип на субекта; основател от 60 кг едва ли ще може да се превърне в 100 елитна метрица ... но това не изключва, че много атлети за издръжливост могат да намерят удовлетворение дори в средните дисциплини (като кратката половина).
Междинни влакна - как да се специализира метаболизма
Първата класификация (antidiluviana!) Използва се за каталогизиране на мускулни влакна е "хроматична" едно: червени влакна и бели влакна; впоследствие, предвид откритието на междинните влакна, беше предложено численото решение: тип I (червено), тип IIA (бяло - междинно) и тип IIB (бяло). По-нататъшно разширяване на биохимичните и структурни познания за мускулните клетки, влакната са допълнително каталогизирани, като са използвани други критерии за диференциация:
- Скорост на свиване: Бавно и бързо (обектив [S] и бързо [F])
- Енергиен метаболизъм: окислително и гликолитично (окислително [O] и гликолитично [G])
Чрез пресичане на тези две характеристики е възможно да се разграничат ТРИ типа клетки:
- SO - бавни окислителни червени влакна
- FOG - междинни гликолитични / окислителни бели влакна
- FG - бързи гликолитични бели влакна
Особеността на FOGs се крие в потенциала за адаптация; съдържат добри количества гликолитични ензими, гликоген, оксидативни ензими, митохондрии и капиляри. Освен това, те се иннервират от моторни неврони при средно-ниска скорост на провеждане (аксон със средно-малък размер), произвеждат междинно напрежение, но имат средно-високи скорости на свиване и съпротива.
За да се специализират междинните влакна е необходимо да се извърши специфично обучение, което насочва метаболизма към желания. Чрез правилния стимул междинните влакна могат да придобият:
- по-голям анаеробен ензимен пул, с по-големи резерви от гликоген и креатин фосфат (енергийни субстрати, характерни за млечната киселина и метаболизма на алуминиевата киселина)
- или набор от аеробно-окислителни катализатори, свързани с множествени митохондрии, миоглобин и васкуларизационни капиляри.
Накратко, междинните влакна се модифицират заедно с тренировката и могат да действат синергистично на SO в атлети на издръжливост, синергично към FG в спринтьорите или синергично към двете в смесените спортове.
Пример за специализация на междинни влакна в бегач
Тема: бегач 100 metrista
Цел: увеличаване на чистата сила
Инструменти: претоварвания
Сантиметър, който има за цел да увеличи максимално скоростта на движение, трябва задължително да увеличи чистата мускулна сила на долните крайници (нервна проводимост, набиране на фибри, мускулна и мускулна координация, хипертрофия). Предпочитаната методология включва изпълнението на тежка гимнастика (упражнения с претоварвания), която да се трансформира по-късно в специфичния атлетичен жест. В салона, сантиметърът ще изпълнява упражнения като "клек" в повече или по-малко големи серии, но НИКОГА над 12-15 повторения; възстановяването ТРЯБВА да бъде общо или междинно. По този начин, в допълнение към повишаване на ефективността и ефикасността на FG влакна, е възможно да се специализират FOG влакна в анаеробния метаболизъм (млечна киселина с много повторения и / или алактацид с малко повторения и големи възстановявания). Припомняме, че при разработването на чиста сила междинните влакна ще участват значително до метаболизма на FG влакната, но те НИКОГА не могат да бъдат равни на "ефективността" поради разликата в проводимостта на специалния мотоневрон (по-бавен в междинния).
Метаболичното преобразуване на бегач:
Тема: 100metrista бегач, който се опитва ръката си в продължителен средно разстояние
Цел: повишаване на съпротивлението и аеробната мощност
Инструменти: пътуване
Нашият сантиметър реши да опита ръката си в надбягването на средна дистанция, по-специално на 10 000 метра. Въпреки че световният рекорд е близо 26 минути, за "общ смъртен" тази дисциплина надхвърля 30 минути и, въпреки че се гордее с определен компонент LATTACIDA, също се нуждае от добър анаеробен праг. Усилието е предимно аеробно, но е разположено над анаеробния праг; за да се превърнат междинните влакна в оксидативния метаболизъм, бегачът ще трябва да се откаже от максималните и масови упражнения, за да освободи място за упражнения по конкретен поток. По-специално, бъдещият 10, 000 метрик ще трябва да изпълнява повтаряща се средна дължина (над анаеробния праг), за да се развие най-добре окислителни механизми, без да губи способността си да произвежда млечна киселина и да устои на нейното натрупване. В този случай е по-добре да се пропусне повтарящият се кратък, който, напротив, би бил по-подходящ за обратното преобразуване, което е маратонски бегач в средната дистанция.
