Какво е бързо ходене?
Бързата разходка е аеробна дейност на фитнес или уелнес (в зависимост от индивидуалната цел), изключително широко разпространена както в Италия, така и в чужбина.
Бързото ходене обикновено изисква по-малко усилия, рискове и усложнения, отколкото бягане, плуване, ходене, колоездене, кану, гребане и др. От друга страна, много спортисти (особено бегачи) подценяват бързото ходене, за което се смята, че са слаба активност, не е много интензивна и едва ли е ефективна. В действителност това е двигателна дейност, която от биомеханична гледна точка ангажира тялото по съвсем различен начин; следователно те са интензивността (разбирана като скорост и наклон на земята) и обемът на работа за определяне на глобалната ангажираност на бързо ходене.
Пояснения
Бърза разходка VS
Бързата разходка често се бърка с разходката, която по дефиниция представлява обикновена форма за отдих без някаква специфична функционална или терапевтична цел. От друга страна, нищо не ви предпазва от първоначално приближаване към бързо ходене, планиране на определен брой разходки, с увеличаване на обема и интензивността, необходими за първите мускулни и сърдечно-съдови адаптации.
Особено при затлъстели, сърдечни пациенти, възрастни хора или страдащи от определени остео-ставни патологии, бързото ходене (дори повече, ако се извършва с вариации в скоростта и наклона) може да бъде твърде взискателно; Ето защо в тези случаи се предпочита обичайната разходка или разходка.
Бързо ходене VS nordic / pole ходене
Разходката на английски се нарича "ходене". След това има друга подобна, но не същата дейност, наречена "скандинавско ходене" или "ходене на полюса". Разликата се състои главно в това, че докато при бързо ходене горните крайници играят само ролята на компенсация при ходене, в скандинавското ходене те допринасят за задвижването чрез специални пръчки или ракети. Може да се каже, че вървенето на полюсите в известен смисъл е връзката между бързо ходене и преходи. В моторно отношение основната разлика е в необятността на мускулното усилие, че при скандинавското ходене е определено по-добро (в допълнение към тези на долните крайници се набират мускулните групи на ръцете и ствола). Тази характеристика може да се счита за благоприятна от гледна точка на мускулните адаптации; в "soldoni", полюса ходене се счита за по-пълна. Въпреки това, това не трябва да се отразява на незабавните разходи за енергия и на кислородния дълг след тренировка, което и в двата случая зависи от натоварването.
Бързо ходене VS Jogging
Бързото ходене често се използва като подготвителна дейност за джогинг. От друга страна, дори ако се характеризира с бавен и спокоен ритъм, джогингът е истинска форма на бягане. Това означава, че бързото ходене може само да „скицира” поредица от физически адаптации в подготовката за джогинг, но поради спецификата на атлетичния жест по различен начин ангажира мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система и белодробната система. За тази цел бързото ходене може вместо това да се използва като активно възстановяване, за да "прекъсне" повтарящите се / вариации на джогинг ритъма.
Например, един необучен човек може да извърши 40 'тренировка, от която първите 10' и последните 10 'ще бъдат бърза разходка, за да се затопли и отпусне тялото, докато 20' централната ще се характеризира с редуване на 5-7 'на джогинг при 1-2' на бързо ходене.
Ползи
Здрави ефекти от бързо ходене
Всеки вид редовно упражнение (при липса на патологични противопоказания) може да подобри цялостната фитнес на организма. По-специално, бързо ходене оптимизира сърдечно-съдовата и белодробната функция, както и мускулно-артикулацията на долните крайници.
Бързата разходка, с правилна поза, извършвана по систематичен начин и с достатъчно тренировъчен товар (30-60 'на ден за 5 дни в седмицата), може да осигури много други ползи:
Метаболитни ползи
- Контрол на теглото или оптимизиране на терапията с цел намаляване на наднорменото тегло
- Повишена чувствителност към инсулин и метаболитна толерантност към въглехидрати; предотвратява и лекува хипергликемия, следователно и захарен диабет тип 2
- Оптимизиране на кръвното налягане и понякога намаляване на артериалната хипертония (особено във връзка със загуба на тегло)
- Намаляване на триглицеридемията
- Балансиране на холестеролемията (процентно увеличение на добрия HDL холестерол и намаляване на лошия LDL холестерол)
- Намаляване на рисковите фактори за метаболитни заболявания и затлъстяване, следователно намаляване на сърдечно-съдови и мозъчни събития (инфаркт на миокарда и инсулт)
- Също така благодарение на намаляването на наднорменото тегло, намаляване на склонността към хиперурикемия и подагрични атаки
Остео-ставни ползи
- Ако се извършва с уважение, запазването на ставите и предотвратяването на различни форми на дегенерация
- Поддържане на костния тропизъм и намаляване на риска от остеопороза
Забележка : бързото ходене е полезно особено за двете тазобедрени стави.
Неврологични ползи
- Ребалансиране на стимулите за жажда и апетит
- Оптимизиране на капацитета на паметта и умствената ефективност (особено при възрастните)
- Оптимизиране на способността за учене, концентрация и вероятно способност за разбиране на абстрактни понятия
- Предотвратяване на дегенерация на мозъка в напреднала възраст (сенилна деменция) и болест на Алцхаймер
Психологически ползи
- Подобряване на настроението
- Намаляване на стреса
- Повишена увереност и самочувствие
- Увеличаване на жизнеността и психофизичните енергии
- Профилактика и борба с тревожни и депресивни симптоми
- Подобряване на социалните умения
Други важни ползи
- Профилактика / подобряване на запек
- Намаляване на риска за някои форми на рак, като тези на дебелото черво
- Увеличаване на продължителността на живота; Някои проучвания показват, че лицата с особен риск, особено затлъстелите диабетици, ходенето бързо два пъти седмично (по-добре при 4 km / h) могат да намалят риска от смъртност до 39% („Връзката между ходенето и смъртността сред възрастните хора в САЩ”). "Центрове за контрол на заболяванията, 20 май 2011 г. Архивирани от оригинала на 29 януари 2013 г. Получени 16 октомври 2013 г.).
Противопоказания
Кога да избегнете бързо ходене
Причините, поради които би било по-добре да се избягва бързото ходене, са малко и много специфични. Всички здрави хора могат да практикуват бързо ходене. Вместо това, субекти, които:
- Страда от някои подиатрични заболявания, особено остри, като плантарен фасциит, талодиния, метатарзия и някои тежки деформации на стъпалото;
- Те страдат от инвалидизиращи патологии на коляното или ко-феморалната става, като артроза, артрит, тежки подагрични атаки, сухожилни лезии и др. Забележка : бързото ходене участва в поддържането на здрави стави, но това не означава, че това е подходяща дейност за хора, страдащи от сериозни и / или остри заболявания, свързани с тези области. В случай на компрометирана артикулация (напр. Остеоартрит), бързото ходене може да изостри проблема, предизвикващ болезнени симптоми.
- Те страдат от сериозни проблеми, свързани с вертебрални пукнатини в гръбначния стълб, особено в лумбалната част
- Те страдат от свързани тендинопатии, бурсит, сълзи или тежко разтягане и контрактури на краката, бедрата, бедрата, долната част на гърба
- Pubalgia, от различни видове
- Те страдат от опасно ниско кръвно налягане или кръвна захар
- Те са с висок кардиоваскуларен риск; в някои случаи присъствието на спътник може да е достатъчно
- Те страдат от внезапно заболяване, като епилептични припадъци.
Съвети
Полезни съвети за безопасно ходене
Първият съвет за тези, които искат да направят бърза разходка със спортен подход, е да извършат медицински преглед, по-добре, ако включва всички проучвания, изисквани от конкурентния.
Второ, от съществено значение е да се изберат подходящи обувки. Обувките за бързо ходене НЕ са еднакви за бягане; следователно е необходимо да получите съвет от компетентен техник. Особено за тези, които са много тежки или страдат от някои заболявания (стави и гърба), би било препоръчително да се извърши проверка на опората на плантара и евентуално да се получат подходящи стелки.
Правилото е, че спортът винаги е препоръчителен, практикува се сам е добре, но в компанията е по-добре, както от съображения за безопасност, така и от социална гледна точка. И накрая, за любителите на оф-роуд или нощните излети, е абсолютно необходимо да се получи подходящото облекло (рефлектор), светло оборудване (дори през деня, ако е в мъгла) и да не се забравя средство за комуникация като мобилен телефон; ако нарушава, когато звучи, то може да бъде мълчаливо, но по време на нужда може да спаси живот.
Препоръчително е при липса на тротоар, пешеходна зона или пътека за колоездене да се пристъпи в обратна посока към посоката на движение, за да се реагира бързо на възможния надзор на водача.
Особено за възрастните хора е препоръчително да се избягват изходи с високи или изключително ниски температури; носеща вода, обогатена с калий и магнезий, помага за предотвратяване на дехидратацията. За всички останали, винаги се прилага правилото за "общия добър смисъл".
