Куратор: Марко Батистони
Вратите на лятото са отворени и всички спортисти, изучавайки отражението си в огледалото, се чудят дали месеците, прекарани в изпотяването във фитнеса, са довели до някои резултати не само за тяхното психическо и физическо здраве, но и за сезона., за тази естетика.
Няма значение, ако сте посветени на бодибилдинг, предене или аеробика, плуване и др. Ние сме в момента на "сблъсъка", този, в който събираме плодовете на нашата работа и осъзнаваме, че всички възли стигат до главата ...
На различните фестивали за фитнес виждаме, че дори тези, които се представят като икони на благосъстоянието, не винаги имат това хармонично развитие на мускулите и това сухо тяло, което може да се очаква ... наистина, някои от физиците, които виждаме с такова удовлетворение, не те не могат да ни оставят поне малко объркани.
Летният сезон започва, но нещата не са се променили много от зимния сезон ... и тъй като всеки знае колко сериозно и последователно е тренирал, той отваря пътя към критиките на различните методи за обучение, предложени от авторите с пълномощия на национално и глобално равнище.
Преминаваме от Weiderian методологиите (сега считани за остарели), до краткотрайните, до големия немски обем, до метода на Mentzer, до този на прекъснатата серия Massaroni, до метода на Brown ... и не искам, но ще са нужни страници и страници, за да бъдат изброени всички. Налице е огромно население от ентусиасти, често събирани в клубове и спортни зали в провинцията, които са на страната на една или друга методология, прави прецизен и съзнателен избор, мотивиран от прецизни проучвания на науката за упражнението, или понякога не се поддържат от всичко доказано, основано просто на факта, че г-н Роси от Торонто изглежда е превърнал оловото в злато.
Всеки един от тях се обляга на едната или другата страна на барикадата, пренасяйки собствените си убеждения.
Бих искал да направя малко размисъл в този момент: от моя лична гледна точка методологиите работят, или по-скоро всички те са ефективни: това, което наистина прави разлика между добро обучение, посредствено обучение и оптимално обучение е, че за всеки спортист има то трябва да бъде правилно измерване по отношение на честотата, интензивността, времето и вида.
Точката, по която играете, според мен, ефективността на обучението зависи основно от преплитането на две променливи: от една страна, имаме различните етапи на годишния макроцикъл (продиктувани от всеки от многото методи, споменати по-рано), с конкретните си искания към спортиста, от друга страна, имаме специфичните характеристики на всеки спортист, който по това време ще бъде в състояние да се справи с програмата за обучение по напълно различен начин от всеки друг спортист или дори от себе си в друга ситуация. Имам предвид, че способността на всеки от нас да „изразходва” нашите физически и психически енергии е абсолютно променлива във времето и зависи от много голям брой фактори, които са трудни за обективизация (условия за физическа годност и здраве, разбира се, но също и работна ситуация, семейство, отношения, стрес от различни видове и т.н.), обаче, силно влияят на нашия отговор на този вид обучение в момента .
Така че, методът, който в даден момент печели със София, може да не даде същите резултати с Мартина, защото двата вида индивиди минават през различни моменти от емоционална гледна точка и това прави бившия способен на суперкомпенсиране ефективно и да извлече полза от тази фаза на програмата, докато последната може да не е в състояние да извлече полза от нея, напротив, тя би изпаднала ненужно.
Може би тогава няма смисъл да следваме логиката на всичко или нищо, като говорим за различните методи на обучение, може би ще е достатъчно да използваме малко по-здрав разум и да използваме това, което сме научили с нашия опит.
Друг момент, който трябва да се обърне изключително внимание, е тогава съвестността, с която следвате простите правила за практическо приложение на обучението: принципът на претоварване е приложен правилно? Времето на работа под напрежение се поддържа ли, както е предписано? (понеже повторението след повторение, когато наближаваме изчерпването, всички сме малко на крадци…) Ние уважаваме точно паузата между един комплект и друг? И накрая, между тренировката на една мускулна група и следващата имаше изчерпателно възстановяване, способно напълно да реинтегрира енергиите на спортиста?
Струва ми се, че тези прости правила са твърде често пренебрегвани от спортисти и треньори и треньори, които се увличат от сложни методологии, които звучат малко като кръстоска между алгебрични формули и магически формули, където буквите "азбука следват един друг по неистов начин: a1 + b1 + c1, за да посочат дните на зареждане на гърдите разтоварване dorso- останалите задници, но alleno раменете ..... Съжалявам, ако се гладя малко, но в този момент обичам да играя малко с тази идея и я направете по-малко сериозна!
Според мен в повечето случаи ние пренебрегваме един императивен параметър като измерване на количеството, качеството и плътността на програмата, като насочва вниманието към други фактори, които "обещават" бързото и лесно постигане на целите: обсъждаме тогава на коя е най-ефективното количество разклонени аминокиселини, или най-подходящата доза за креатин, или по-голямата или по-малка ефикасност на термогенната реклама, обявена през последната седмица. Да не говорим за 70% аеробни упражнения в сравнение с анаеробния интервал, който насърчава epoc до 4 седмици от морето!
Дори на храненето всеки изглежда има в джоба си отговора на всеки вид проблем. И ние обсъждаме средиземноморска диета, зонална диета, кетогенна, метаболитна ....
Също така в тази област смятам, че няма решение, което да е добре за всички: важното е винаги да се вземат предвид простите физиологични и метаболитни параметри, които са в основата на функционирането на човешката машина, тъй като науката го е направила ноу-хау и опит и старшинство на обучението я накараха да живее и се чувства.
Тези параметри са твърде често и твърде бързо забравени: вече не можем да разсъждаваме и да слушаме чувствата си, за да дадем живот на оптимално и задоволително обучение, ние предпочитаме да разчитаме на съвета на приятеля или още по-добре на ментора в чужбина, който ни осигурява лесно постигане на по-бързи и качествено превъзходни цели.
Според мен няма нищо по-безполезно и разпръскващо.
Всеки от нас трябва първо да преосмисли нашето обучение, като вземе предвид всички измерими и измерими параметри, споменати по-горе, като се погрижи да ги запише на дневника си за обучение (или в досиетата на техните пациенти): по този начин ще осъзнаем, че това която понякога изглежда недостижима в действителност е много проста и достъпна за всеки, който има последователност и честност да тренира сериозно, правилно да се храни и да се грижи за добро възстановяване.
Какво друго да кажеш?
Разбира се, не възнамерявам да повдигам спорове или да давам съвети, представяйки се като гуру на служба, с магическата рецепта в джоба ви. Не съм изобретил нищо ново, всъщност вече съм намерил всичко направено.
Нямам презумпцията да съм достигнал оптималното обучение: трябва да кажа обаче, че що се отнася до мен, продължавам да се сравнявам от ден на ден с търсенето на това, което е оптимално за мен по това време. И това, което мисля, че е оптимално за тези, на които предписвам определени програми, въз основа на всички съображения, които споменах.
Моята цел е само да предизвикам съмнение, да стимулирам всеки от вас (независимо от начина на обучение, който сте избрали) да се самоанализ и внимателно размишление, умения, които са в основата на всяко конструктивно противопоставяне и дискусия,
Надявам се, че успях.
