Методът BIIO

Куратор: Емануеле Джулиани

Вижте също: BIIO работи, BIA също така казва

Въвеждането на различна философия на обучение в един или повече спортове винаги е много трудно. Особено в света на културизма, където еволюцията се отнася само до дози и / или видове допингиращи вещества и, за щастие, дори до законни добавки; обучението, напротив, в повечето случаи винаги е онова, което се разкрива, тритий и прибрано, от Weider и техните "шампиони" сега в продължение на 40-50 години. Издаването на книгата "Наука за естествения бодибилдинг - метод на BIIO", през март 2001 г., беше посрещнато с ентусиазъм от хиляди спортисти, но също и от известен, оправдан, скептицизъм (в някои случаи истинска свирепост). ) от много традиционалисти от "Стария стил". Според мен теоретичните дискусии могат да бъдат интересни, но в крайна сметка важни са резултатите. Проблемът е, че като "млад" метод, а не "метод", преди да се разпространява правилно, да бъде асимилиран и разбран, за да се екстраполира максималната производителност, отнема време. Да не говорим, че като стратегия, посветена главно на естествените спортисти, резултатите са очевидно неумолими, да, но по-бавни. Въпреки това, след три години, 2004 г. може да се счита за първата година на съзряване по отношение на количеството и качеството на резултатите от BIIOlogi, както в културизма, така и в други "неподозирани" спортове.

За да разберем добре основите на предложените понятия и обучение, трябва да разберем, че най-големият позор на бодибилдинга е липсата на планиране или най-малко организация на обучението в програмите, предлагани от фитнес залите. Обикновено член на фитнеса пита за желаната карта на инструктора и получава недостоен лист с 4-6 упражнения на мускулна група, 4 комплекта по 10, 4-7 пъти седмично, които нещастният носи понякога дори месеци и месеци.

В други спортове, от друга страна, обучението на велосипед е почти рутинна и изключително консолидирана процедура. Е, дори и във физическата култура, периодизирането на обучението, заедно със 75% намаление на обема на работа, може да доведе до изключителни резултати.

Следователно само постоянно прилагане на валидни и кодифицирани методики за обучение може да доведе до търсени и неслучайни резултати.

Какво означава BIIO?

Кратко, интензивно, рядко, организирано

За да разберем това, ние започваме от основите и анализираме различните параметри, които съставляват естествената тренировка на тялото.

За да се положат основите за изграждане на организирано обучение, трябва задължително да се проучи един от най-важните процеси на тялото: суперкомпенсация. Това е физиологичният механизъм, чрез който тялото ни се адаптира към външни напрежения. Ако например преди сесия на бодибилдинг имаме определено количество основна енергия, с упражнение временно губим невро-мускулните си способности. В следващите дни регенерационните процеси възстановяват тези мощности с ниво, което обаче е малко по-високо от предишното.

маса

Това е така, защото тялото ни иска да се предпази от други, възможни атаки.

Може да се случи обаче, че спортистът се преобръща преди суперкомпенсацията. В този случай няма подобрение на представянето или на мускулната маса, всъщност дори може да се влоши. Това се случва, когато не позволявате на правилното време за възстановяване да минава между една сесия и друга. Всъщност, въпреки че е много субективно, минималното време, което трябва да премине между една тренировка и друга за същия мускул, е средно 7 дни.

Така че тренировките трябва да бъдат много по-редки от обичайните 4-7, които те предлагат в почти всяка фитнес зала; с други думи, вашите тренировки трябва да са абсолютно НЕПРАВИЛНИ. Идеалната продължителност на една сесия трябва да бъде между 40-45 и 80-90 минути.

За да се изчисли продължителността, е добре внимателно да се изследват хормоналните потоци, които възникват по време на физическа активност. Хормоните, които трябва да се контролират са: тестостерон и кортизол.

Тестостеронът е от съществено значение за мускулния растеж, е отговорен за правилната агресия в обучението и се произвежда от тестисите при хората и в малки количества от надбъбречните жлези и в яйчниците на жените.

Кортизолът, от друга страна, се произвежда и за двете от надбъбречната кора и, ако е в излишък, има тенденция да катаболизира мускулната структура. За съжаление, по време на тренировка тя се увеличава, за да достигне значителни върхове след около 80-90 минути тренировка.

Ето защо обучението винаги трябва да бъде КРАТКО!

По този начин, с максимум един час и 30 минути на сесия, очевидно е да се планира тренировка с няколко основни упражнения и да се сдвоят групите по продуктивен и рационален начин.

Трябва да се използват няколко мултиартикулярни упражнения, за да може спортистът да използва изключително тежки натоварвания, за да упражнява възможно най-голям стрес върху мускула.

Така интензивността трябва да се използва на най-високите нива за сметка на по-голям обем, разделен във времето. Мускулът расте само когато го поставите в криза, като използвате все повече и повече тегло.

Таблица 2 показва основните упражнения по метода за обучение на BIIO; както можете да видите, програмата предвижда масово използване на доста тежки упражнения, като клякам и мъртва тяга, които значително ограничават възстановяването.

Комбинациите от мускулни съединения са толкова, колкото личните характеристики на естествените атлети. Но краткото време, което е на разположение за седене и абсолютната необходимост от изчерпване на мускулите по изчерпателен начин, изисква комбинация от синергични мускули. Например, ако работите на трицепса след тренировка на лигавките, те вече ще са много уморени и затова най-накрая ще са необходими само едно основно упражнение. Ето защо, ние предпочитаме да изберем 2 упражнения за гръдния кош / гърба / раменете / краката и един за бицепс / трицепс / коремни / телета.

Упражнения с LEGS 2	КРЪВКИ 2 упражнения	BACK 2 упражнения
BICIPITI 1 упражнение	Упражнения на гърдата	ТРИКИПТИ 2 упражнения

Панка Пиана

Бавно напред

Lat-Machine imp.inv.

Клякам с мряна

Плоска пейка тесна дръжка

тяга

Свиване с мряна

хрускам

Всичко това трябва да бъде включено в ОРГАНИЗИРАНА годишна програма, разделена на две MACROCICLI (по 6 месеца); макроциклите се разделят на 6 мезоцила (2-4 седмици), които на свой ред се разделят на MICROCYCLES (2-7 дни).

Програмата ще бъде разделена както следва: