разтягане

Куратор: Силвия Авнет

ЛНЧ

Тя произтича от английските думи " Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation ", което на италиански означава "proprioceptive neuromuscular facilitation".

Тази система за разтягане е разделена на 4 пъти:

максималното мускулно удължаване се постига постепенно и бавно;

се извършва изометрично свиване за около 15/20 секунди (винаги в максимална позиция на удължаване);

дългият изометричен контрактен мускул отпуска около 5 секунди;

мускулът (предварително сключен) се разтяга отново за най-малко 30 секунди.

Цялата процедура се повтаря два пъти. Този тип стречинг се използва много в рехабилитационната терапия и в много случаи изисква намесата на втори човек.

Отивам до максималната позиция на разтягане

същият автор

това е позицията на максимално удължаване

с ръката си предлагам съпротива, срещу която Д. бута

D. изпълнява изометрична контракция за около 15 сек

релаксация за около 5 сек

удължение за 30 "

CRAC

Тя произтича от английските думи "Contract Relax Antagonist Contract", което на италиански означава "свиване, отпускане и свиване на антагонистичните мускули". Той е подобен на PNF, от който се различава в крайната фаза на удължаване. В действителност той осигурява активната намеса (свиване) на агонистичните мускули на движението. Също така в този случай често е необходима помощ от втори човек, който предлага резистентност по време на изометричното свиване на антагонистите, и това спомага за удължаването на антагонистите в фазите на свиване на агонистите. Чрез използването на взаимното инхибиране CRAC добавя към ефективността на PNF, този на активното разтягане.