bg.energymedresearch.com
спорт и здраве

В случай на нараняване ... RICE

Куратор: Стефано Лазарини

По време на цял живот, посветен на спорта, фитнеса и физическите упражнения в широк смисъл, може да се случи някакво леко нараняване. Не винаги играйте драма, това е част от играта! В края на краищата, обучението не е нищо друго освен начин да се подчертае (положително означава) тялото ви, да го стимулирате и насочите към подобряване. И няма начин да стимулирате тялото си, ако не го носите, за да направите във всяко обучение нещо повече от това, което сега се използва.

Следователно, по дефиниция, всяка форма на упражняване сама по себе си притежава малка доза "риск от нараняване", което означава нараняване поради нараняване, разтягане, изкривяване или, по-общо, всички особено силни мускулни и ставни болки. Първото нещо, което се случва в тези ситуации е началото на възпалителна реакция, дължаща се на натрупване на кръв, течности и специфични химикали с местно действие. Възпалението обикновено се състои от петте кардинални знака, които всеки от нас има преди или след "вкусен" живот:

1. зачервяване;

2 . тумор - подуване;

3. топлина - топлина;

4. болка - болка;

5. functio laesa - инхибиране на функционалността на засегнатата област, особено ако е артикулация.

И точно в този момент, точно в началото на първите признаци, трябва да се намесим с ОРИЗ.

Какво представлява този RICE?

Това е много прост интервенционен протокол, предложен от Sports Medicine and Orthopedics, за спиране на възпалителната реакция в случай на нараняване и предотвратяване на неговата преодоляване. RICE . е английски акроним.

  • ОТПУСКАНЕ ( почивка) - въпросната част трябва да бъде поставена за почивка напълно, било то глезена, лакът или теле. В края на краищата болката не е нищо друго освен стратегията, която приема тялото ни, за да ни попречи да правим допълнителни щети, като се движим.
  • ICE (ice) - незабавно прилагане на лед за периоди от 20-30 минути на час, за следващите 4 часа от травмата. Ледът трябва да се нанася равномерно и да покрива голяма площ около възпалената зона.
  • КОМПРЕСИЯ ( компресия) - т.е. налягането на ледовия пакет върху възпалената част и опаковането в интервалите между пакет и друго. Компресията по един или друг начин трябва да продължава поне 24-48 часа след инцидента.
  • ELEVATION ( повишение) - препоръчва се запазването на възпалената част над нивото на сърцето, за да се благоприятства връщането на вените и да се избегне по-нататъшно натрупване на кръв.

В повечето случаи прилагането на RICE е решаващо. Въпреки това, ако в рамките на 48 часа възпалението и болката не показват признаци на регресиране ... тогава е подходящо да се консултирате с лекар.

Пълните времена на оздравяване обаче са много променливи и зависят от степента на инцидента. Няколко дни може да са достатъчни в случай на проста контрактура или дори няколко седмици в случай на щамове и навяхвания. Обикновено е достатъчно да слушате тялото си и да използвате някакъв здрав разум, за да разберете кога е време да започнете да упражнявате нормално.

Веднъж напълно излекувани и установили, че не е нищо сериозно, няма причина да не възобновите обичайните си физически упражнения (може би с някакво допълнително предвиждане). Най-голямата грешка е да се ограничите прекалено много в бъдещите тренировки или по-лошо още да спрете тренировката ... от страх. Човешкото тяло е направено да се използва, не е запазено! Дете, което не бяга или играе, е дете, което не рискува да убие коленете си. Но това не изглежда като добра причина да го спрем да работи и да играе!

Интересни Статии