Редактирано от: Fabrizio Butti
Във физиологията с термина Сила, имаме предвид способността на мускулите да развиват мускулно напрежение, за да преодолеят или да устоят на външната съпротива.
Той е свързан с биологичните, биохимичните и структурните характеристики на мускулите, частично генетично предопределени и частично променливи с обучението.
Под маса ние имаме предвид пространството, заето от тялото или мярката на неговата инерция, като ускорението означава изменение на скоростта в единица време.
Проучванията, проведени от различни автори за еволюцията на този капацитет, са съгласни, че показват постоянно развитие на сила по време на растежа.
При мъжете това развитие спира, достигайки максималния си връх, на възраст 20/25 години, докато при жените това се случва около 15/16 години.
За много учени Силата е " чисто " физическо качество, защото е пропедевтично за всеки друг физически капацитет.
Всяко движение има в основата мускулно свиване; и в зависимост от това как се извършва, можем да го дефинираме като бърза, устойчива или силна.
Тренировките за сила, които са специфичен фактор във всяко представяне, са фундаментални и се прилагат с много специфични методи.
При обучението развитието на този капацитет се осъществява чрез следване на два различни пътя: единият, свързан с общата сила, и другият с конкретния .
Първият позволява интегрална конструкция на индивида чрез упражнения, насочени към развитие на цялата мускулатура по глобален и хармоничен начин; вторият цели да развие силата, свързана със специфичния технически жест на конкуренцията.
Най-добрият период за развитие на общата сила е между 12 и 16-годишна възраст (Филин, Джоблоновски, Чичискин), докато повишаването на специалната сила представлява най-важната цел в спорта на високо ниво и възраст. по-голям (без да се пренебрегва тонуса на тези мускули, които не участват в атлетичния жест на дисциплината).
Във всеки случай, най-добрият подход е да се работи върху двата аспекта едновременно и представлява идеалната доза за постигане на перфектно развитие на силата.
ФАКТОРИ, КОИТО ОПРЕДЕЛЯТ ТАЗИ КАПАЦИТЕТ:
- напречната част на мускулите, след това техния размер;
- честотата на импулсите, които моторните неврони предават на мускулите;
- способността да се наемат моторни единици;
- синхронизацията, в акта на свиване, на различните моторни единици.
Силата може да напредне чрез два фактора:
- увеличаване на мускулната маса, благодарение на работата, която определя хипертрофията;
- адаптиране и промяна на вътрешната координация.
В изграждането на тялото, за развитието на мускулна хипертрофия, за предпочитане е да се използват "фундаментални" упражнения, наричани също " мулти-ставни" упражнения, които включват много мускулни райони, работещи на 6/8 повторения с определена бавност в ексцентричната фаза.
Упражненията трябва да се извършват с натоварване от 75-80% от тавана, не повече от 3/4 тренировъчни серии, пристигащи към разрушаване на мускулите между 6-8 повторения, техниката на изпълнение трябва да се спазва до съвършенство, за да се избегне травма.
Физиологичният принцип, на който се основава увеличаването на мускулните обеми, е този на максималното разрушаване на енергийните и протеиновите съединения на миофибрата и след това възстановяване на по-високо наследство чрез механизма на суперкомпенсацията.
Суперкомпенсацията е процес, чрез който стимулът предизвиква състояние на дискомфорт, последвано от реконструктивна реакция, която надвишава нивото преди стимулация.
Тренировъчният стимул трябва да бъде вмъкнат в правилната динамика, когато организмът е осъществил суперкомпенсацията, като цяло сесиите трябва да имат разстояние от 36/48 часа.
Мускула
Мускулите се състоят от мускулни влакна (клетки), съединени чрез съединителна тъкан. Всяко влакно се състои от мембрана с множество ядра и хиляди вътрешни влакна, миофибрилите (цитоплазмата на клетката), съдържащи саркомери (контрактилни единици).
Саркомерите се състоят от два нишковидни протеина, актин (фин) и миозин (дебел).
Дължината на мускулните влакна може да варира от 0.05 mm до 30 cm.
Следователно мускулните влакна са морфологичната единица на мускула ; влакната не са еднакви и имат различни характеристики.
Мускулни влакна
Мускулните влакна при хората могат да бъдат два вида:
- бели влакна (тип II, бързо, FTF);
- червени влакна (тип I, леща, STF).
В допълнение към цвета, тези две влакна се различават по способността си да произвеждат мускулна работа по различен начин; белите се характеризират със скоростта и интензивността на свиването, червените за продължителността.
Бели влакна:
- висока скорост на свиване;
- ниска скорост и продължителност на работата;
- висока активност на АТФаза;
- висока гликолитична активност.
Червени влакна:
- ниска скорост на свиване;
- дълъг живот;
- големи и многобройни митохондрии;
- ниска активност на ATPasica.
Диапазонът на влакната е по-голям от схематизирания и има междинни градации.
Като се има предвид, че може да се каже, че за структурирането на персонализирана програма за обучение на клиента, ние винаги трябва да имаме предвид вида на мускулните влакна, върху които да работим.
Обучение и сила »
