От д-р Франческо Касило
Част 1. \ T
Уважаеми читатели,
Като личен треньор и като се има предвид приближаването на добрия сезон, дойде моментът да изложим статията, чиято централна тема винаги е била силно заинтересована от повечето хора: загуба на тегло (а не само загуба на тегло)! ; Целта е толкова желана, но по-често, отколкото не се предприема чрез опасните мелодии, базирани на " Направи си сам ", наскоро валидни насоки и предложения, предлагани от по-малко опитни лични треньори или за просто преследване на технологични иновации или "магически хапчета" на момента, психологически необходим от фалшивата следа от обещаващи и измамни търговски реклами!
Опитайте това не струва нищо и произтичащият риск е с еднакво значение, освен ако за "разходи" не възнамерявате да носите присъщата тежест за промяната на вашите остарели и не много печеливши навици (в случай, че досега са постигнали незадоволителни резултати) и за "риск" високата вероятност за намиране на "определени" резултати (загуба на тегло и запазване / увеличаване на мускулната маса), към които ще отидете!
Важно: да ви пожелая добро и интересно четене предполагам, че това, което четете, ще намери валидно заявление само с подкрепата на личен треньор от високия качествен и количествен обхват на багажа на теоретично-практически познания по въпросите, изложени по-долу.
1) Увеличете мускулната маса, за да изгорите мазнините, като по този начин задействате процеса на отслабване !!!
Увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм, основно за 2 основни причини:
1) Първият е свързан с вътрешния процес, който води до увеличаване на същата мускулна маса. За да увеличите мускулната маса, трябва да подложите тялото си на интензивно трениране с тегло. Този тип обучение определя микро-наранявания, причинени от мускулни влакна, предизвикващи болезнен възпалителен отговор, медииран от простагландини (отговорни за известните мускулни болки, усещани в дните след тренировката с тежести и погрешно приписвани на известната "млечна киселина" !!!). чрез иницииране и активиране на чернодробните и мускулните растежни фактори за възстановителните процеси на тъканите, увредени от тренировките и тези на мускулния растеж!
Процесът на възстановяване и мускулен растеж изисква висок енергиен разход от нашето тяло, което води до значително увеличение на основния метаболизъм!
Така че теглото обучение, предназначени за насърчаване на растежа на мускулната маса, е отговорен за значително увеличение на основния метаболизъм в дните след обучението и този аспект оптимизира процеса на загуба на тегло!
2) Наличието на повишена мускулна маса (макар и само с 500 g / 1 kg) определя увеличаването на енергийния разход в покой (основен метаболизъм).
Мускулната маса е метаболитно активна част, което означава, че за разлика от мастната тъкан (мастната тъкан), тя изисква постоянно захранване с енергия и хранителни вещества, за да се поддържа. Ето защо енергийният разход на тялото ви срещу поддръжката и подхранването на повишената чиста маса е забележителен!
Това означава, че тялото ви в състояние на покой ще изгори повече енергия (калории) за енергийните нужди на мускулите ви в сравнение с състоянието на по-ниски нива на мускулна маса!
Практиката "Културистика" го потвърждава!
Наблюдавайте културистите, ще забележите, че техният начин на живот се характеризира с висока честота в ежедневната консумация на храна. Сред многото причини, поради които се използва тази практика, е необходимостта от постоянно подхранване на собствените мускули, тъй като поради високата консумация на енергия, която те предизвикват, те биха се саморазрушили, за да получат енергия за собственото си хранене (състояние по-известен като "протеин катаболизъм"), ако приемът на хранителни вещества в диетата е лошо и / или рядко!
Тук тогава, че увеличаването на сухата маса за скъпите процеси, включени в това събитие, както и за високата консумация, която същото трябва да се поддържа, оптимизира процеса на загуба на тегло, тъй като е от решаващо значение за целите на значително увеличение на основния енергиен разход (основен метаболизъм).
