Д-р Джанфранко Де Анджелис
Как да получите максимална мускулна стимулация с ефективна система за обучение.
Голямото объркване по отношение на системите за обучение в света на физическата култура не прави нищо друго, освен да разочарова очакванията на аматьори и атлети, които въпреки усилията си в обучението не получават желаните резултати. Различните школи на мисленето изповядват диаметрално противоположни системи за обучение. Това е естествено за ситуация на недоумение, съмнение, несигурност от страна на техници, треньори и практикуващи.
Друг метод е да се използват много леки тежести, с много серии и много кратки периоди на възстановяване между тях. Целта не е да се намери максималната мускулна контракция при максимално усилие, а да се постигне пълна насищане на мускулите, като се избягва възстановяването, а след това се доставят енергийни вещества (АТФ, гликоген и кислород). Работейки в такива условия дълго време, мускулът "увисва" поради огромното количество млечна киселина, която се натрупва във влакната, където окислената кръв не пристига навреме, за да транспортира токсините на умора, да не говорим за подновяване на енергийните резерви позволяват мускулите да се свиват. До такава степен, че клетката е принудена да прибегне до единствения наличен източник на енергия: аденозинтрифосфат, т.е. АТФ, който ще бъде възпроизведен в много по-голяма степен от нормалното. Тази последна тренировъчна система, базирана на биохимичния принцип на "цикъла на Кребс", е тясно свързана с способността на тялото да се възстанови: минималните хормонални вариации, нервните и психичните стимули, които не са строго свързани с обучението, могат да компрометират резултатите, като задействат процес на над обучение. Всъщност се разбира, че един мускул нараства естествено само когато се появят нормални биохимични процеси: значително разрушаване на клетките след силни повтарящи се контракции, след това почивка, възстановяване и възстановяване на храна с преобладаване на протеин.
Използването на вещества, които са забранени и вредни за здравето, е създало фалшиви митове и илюзията, че може да се обучава, без да се вземат предвид основните фактори, споменати по-горе. Ясно е, че ако няма значително разрушаване на клетки, които са част от мускулните влакна, лекувани с обучение, никога няма да бъде възможно да се реконструират самите влакна, ако не възникнат външни фактори. Ето защо другата система работи, тази с леки тежести и много кратки паузи между многобройните серии: като блокира нормалното снабдяване с енергийни вещества, се стимулира суперпроизводството на АТР, което също води до реакцията на клетката. С използването на стероиди ще бъде възможно да се получи биологичен синтез на протеини, много по-добри от нормалните метаболитни процеси, следователно увеличаване на обемния мускул. Ясно е, че ефективността на последния метод е особено свързана с употребата на анаболи, тъй като в противен случай тази тренировъчна система няма да има ефект за удебеляване на мускулните влакна. Моето намерение не е да предлагам строги системи за обучение, които малко генетично надарени спортисти биха могли да издържат, да не говорим за функционалност на химични вещества. Всъщност ние се опитваме да постигнем добри резултати, без да се налага да се подлагаме на изтощителни тренировки и без никакъв риск. Системата за обучение, която предлагам да изпълнявам, е широко тествана от мен, много спортисти са получили отлични резултати благодарение на своите атлетични способности, интелигентност и със сигурност не благодарение на стероидите. Затова е уникална система за обучение за нейната ефективност. Това е отлична система, която работи " три комплекта ".
С " трите комплекта " мускул е прикрепен към дъното, използвайки добри товари (така че максималната контракция е гарантирана) и в същото време се получава добра наситеност, която е голям приток на кръв, но изненадващо избягва задръстванията ( това, защото има възможност за възстановяване). За всяка мускулна група се избират три различни упражнения, след което един работи последователно със средни почивки за почивка от 30 до 45 секунди (избягвайки паузите, които са твърде кратки, за да могат мускулите да се възстановят в полза на представянето). Възползвайки се от множеството налични упражнения и въз основа на факта, че нито един мускул няма само една функция, "трите комплекта" действат перфектно само когато изборът на движения, натоварвания и ритъм на изпълнение са предразположени умело.
Под избор на движения се има предвид последователност от упражнения, напълно различни един от друг, така че всеки от тях поставя под въпрос различна група мускулни влакна, избягвайки включването на упражняваните в предишното движение.
Системите за обучение, обяснени в началото на тази статия, работят само частично в "трите комплекта", така че за да се получи ефективен резултат е необходимо да се работи усилено в първия случай, в продължение на много часове във втория случай. Предимството на "трите комплекта" се състои в това, че събира двете противоположни теории с големи спестявания на време. Всъщност можете да (и трябва) да използвате предизвикателни натоварвания, без да се налага да спазвате безкрайни прекъсвания между сериите, за да насърчите необходимото и съществено възстановяване на мускулите; Приемайки три различни упражнения за всяка мускулна група, е възможно да се получи пълното свиване на всяка серия, тъй като влакната са били само частично ангажирани в предишното движение, така че те са в състояние да направят, както не са претоварени от усилието, което просто свърши.
Говорейки в практически смисъл с поясняващ пример, можем да кажем, че докато спортистът тренира за която и да е част от тялото, да речем за мускулите на бицепса, той започва с "къдряне с мряна" след загряване и работа на мускула. при добро натоварване, може би постепенно да го увеличава, но е принуден да уважава определена пауза между поредицата и другата, защото ако не го направи, ще бъде принудена да намали тежестта на инструмента или да намали значително повторенията (което е напълно нецелесъобразно) ). Втората система работи обратното: натоварванията са много леки, така че не е нужно да си почивате прекалено много между една серия и другата, тъй като целта не е да се получи силна мускулна контракция, а да се постигне тотална мускулна конгестия. Въпреки това, по този начин, вместо нормалните пет серии, можете да направите дори двадесет, понякога ангажирайки мускул с три движения за общо шестдесет серии на сесия, и това за всяка мускулна група. С "три комплекта" всичко това не е необходимо, тъй като преминаването от една поредица от упражнения към друга напълно различна (но за същата мускулна група) се избягва прекалено дълги паузи, за да се чака възстановяването, дори когато се използват тежки товари, и в същото време е възможно да се работи интензивно с минимални срокове. Всъщност, три или най-много четири "три комплекта" за всяка мускулна група са повече от достатъчно, за да се получат отлични резултати, т.е. стимулиращ ефект за растежа, а не само претоварване и млечна киселина.
