Бързо състезание: нови методи за обучение

От д-р Франческо Кундо

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Веригата се основава на принципите на поддържане на стабилността и правилното изразяване на полезната сила за техниката за бърз ход

Инструментите за веригата

Кръгла маса

Таблетка с диаметър около 40 см, под която е фиксирана половин сфера.

Последното създава условия за нестабилност във всички посоки.

Правоъгълна маса

Таблетка от около 40 х 30 см, под която е фиксиран половин цилиндър, който създава степен на странична нестабилност.

Българските чанти (най-малко 8кг жени и 12 кг мъже в начална фаза)

Kettlebell (най-малко 8 кг жени и 12 кг мъже в началната фаза)

Спецификации и изпълнение

За дисциплини като бърз ход, при които абсолютен контрол на техническия жест е необходим, проприоцептивната чувствителност е основна характеристика.

Обучението трябва да се основава на упражнения, които карат мускулите да реагират, използвайки пълното функциониране на всички области на информацията, така че да има подходяща моторна реакция към новата ситуационна ситуация. В обратния случай, когато това управление е лошо, с отложен отговор, в жеста, който трябва да се извърши, се определя грешка.

Подобряването на баланса преминава през обучението, насочено към поддържане на желаната позиция, съчетано с висока способност за коригиране на дисбалансите, което все повече стимулира проприоцептивните системи и нервните центрове, от които зависи регулирането на баланса. ортостатична.

Качете се с двата крака на кръглата платформа и се опитайте да запазите баланса за около 30 секунди; Сега слизайте бързо и хванете гиренето.

Сега изпълнявайте люлка, която е основното и най-важно упражнение за тренировката на kettlebell . Показани при всички спортове на ексцентрично натоварване, сила, експлозивност, работа върху еластични компоненти на мускула ( сухожилни органи на Голджи и нервно-мускулни вретена ), задвижване на долните крайници.

Суингът се смята за движение, което - чрез включване на големи кинетични вериги - развива висока степен на движение благодарение на експлозивната сила, подобна на практиката, когато скачате. Предимствата са увеличаването на силата и устойчивостта на сила .

Извършете 10/12 повторения; пристигнали на 10/12 повторение, експлозивно пуснати в пясъка kettlebell с движение, подобно на фронтален скок, сега бързо вземете българите чанти.

С болгарските чанти ние вместо това изпълняваме 10 ротации за стабилността на тялото и коремната област (ядрото), идеални за поддържане на правилната поза по време на бързото движение, накрая отиваме да изпълняваме 10 сагитални издънки напред и 10 squ клякам скок, за да следват веднага се разтяга, като постепенно увеличава скоростта. Последното се използва за трансформиране на упражненията до този момент в по-специфичния жест на състезанието.

Възстановете 3 минути

Повторете веригата 3 пъти

Завършете тренировката с 4/5 разширения.

Предвидете тази тренировка 2/3 пъти седмично, за да подобрите скоростта си.

Добро обучение

Франческо Цундо одобри!