Средства за мускулни крампи

Мускулните спазми се определят като истински спазми на набраздените мускули. В действителност, в допълнение към мускулните клетки (частично участващи), моторните неврони също са отговорни за спазми.

С други думи, крампите (мускулни) определят неволното свиване на мускулатурата, което вместо това трябва да зависи от волята.

Етиологията на спазмите е многофакторна, дори ако външният им вид не изисква непременно едновременното съществуване на всички потенциално отговорни фактори; най-важните са:

• Недохранване.
• Алкохолизмът.
• Интензивна и / или продължителна физическа активност, извършвана в топли и влажни среди.
• Повишена диуреза.
• Нарушения.
• Физическата годност е недостатъчна за физическа работа.
• Много ниски температури.
• Прием на наркотици.
• Натрупване на млечна киселина и други катаболити: ролята на нейната концентрация все още не е известна.

Не трябва да забравяме, че появата на спазми е свързана с увеличаване на риска от нараняване. В действителност това е косвена статистическа връзка, която зависи главно от ниското ниво на общо обучение и други рискови фактори, характерни за начинаещите. От друга страна, в някои случаи болката, причинена от спазми, сама по себе си може да остане няколко дни.

Крампите могат да бъдат предотвратени ефективно; да видим как.

Какво да правим

• Профилактика: превенцията на спазмите включва и повечето от терапевтичните интервенции. Това със сигурност е най-важният трик (виж под заглавието „Предотвратяване“). Накратко:
• Спазвайте хранителния баланс на диетата и я приспособявайте към специфичните нужди (спорт, изпотяване и др.).
• Не се преяждайте преди да налагате физически дейности.
• Управление на изпотяването.
• Избягвайте алкохола.
• Подкрепете работата, подходяща за вашето ниво на обучение.
• Уважавайте възстановяването след усилията.
• Направете затопляне на двигателя, охладете се и разтегнете.
• Загрейте или запазете топлите мускули преди изпълнението.
• Лекува болестите, отговорни за спазми.
• Ако е необходимо, приемайте специфични хранителни добавки.
• Когато се появят първите спазми, обикновено е необходимо:
• Преустановете използването на засегнатия мускулен район.
• Практикуване на специфично мускулно разтягане.
• Масажирайте засегнатата област.
• Нанесете топли компреси.
• Вземете специфични добавки.

Какво да не правим

• Не приемайте никаква превантивна стратегия.
• Прекомерно изпотяване (спортуване през най-горещите часове, прекалено облекло, използване на костюми за отслабване или фитнес зали).
• В случай на необичайно изпотяване, не използвайте хранителни добавки.
• Практикуване на кетогенни диети: те са с ниско съдържание на въглехидрати и са склонни да "изпразват" гликогенните мускули. Този дефицит е един от факторите, основно отговорни за спазмите. Освен това, кетоновите тела увеличават бъбречната филтрация, т.е. екскрецията на вода и минерални соли с урината, благоприятствайки дехидратацията.
• Вземете предварително изхвърлящи лекарства, превишавайте дозата или игнорирайте ефектите:
• Диуретици: използвани в клиниката за лечение на хипертония, в бодибилдинг по естетически и спортни причини за бързо елиминиране на кръвните следи от употребата на допинг.
• Бета-2 агонисти (салметерол и салбутамол): използвани в клиниката за лечение на астма.
• Консумация на алкохол.
• Справете се с прекалено предизвикателни тренировки или състезания за вашето физическо ниво.
• Планирайте тренировките, без да отчитате времето за възстановяване.
• Не стартирайте загряването на двигателя преди тренировка.
• Не се облечете достатъчно в студените месеци.
• Не извършвайте охлаждане.
• Не извършвайте разтягане.
• Да пренебрегне или пренебрегне патологиите, които могат да повлияят на появата на спазми.
• Продължете с активността въпреки първите усещания за спазъм.
• Не разтягайте мускула по време на появата на спазъм.

Какво да ядем

• Източници на вода : мляко, кисело мляко, пресни плодове (особено лято), зеленчуци (особено през лятото), плодови сокове, чайове и билкови чайове.
• Източници на калий : зеленчуци (зелена салата, радичио, моркови, артишок, целина, лук и др.), Плодове (праскови, ябълки, круши, пъпеш, диня, домати, патладжан, тиквички и др.), Бобови растения (фасул, нахут, соя, леща, грах и т.н.), пълнозърнести храни (лимец, пшеница, овес, ориз, ръж и др.), месо (свинско, говеждо, пилешко, пуешко, овче и др.) и рибни продукти (платика, лаврак, сардини, скумрия, скариди, октопод, сепия, раци, миди, миди и др.).
• Източници на натрий : предимно консервирани (солени, дехидратирани, в саламура и др.). Естествените концентрации са много по-ниски от продуктите, в които се добавят (кисели риби, консервирана шунка, бутира, стари сирена и др.). Отлични източници на свеж натрий са двучерупчести мекотели (миди, миди, стриди, миди и др.).

NB . Някои хора с много интензивно изпотяване могат да намалят появата на спазми чрез увеличаване на сол с около 10 g дневно (около 4 g натрий).

• Магнезиеви източници : пълнозърнести храни (лимец, пшеница, овес, ориз, ръж и др.), Бобови растения (боб, нахут, соя, леща, грах и др.) И ядки (бадеми, орехи, лешници и др.). Това е един от минералите, чийто препоръчителен прием е по-трудно да се постигне само с храна.
• Калциеви източници : основните са сирене, кисело мляко и мляко. Следвайте маслодайните семена (или сушени плодове) и някои бобови растения (някои от които са богати на анти-хранителни молекули).
• Източници на витамини В : те са многобройни и се съдържат в различни храни. Някои играят ролята на коензим в клетъчните процеси, затова не трябва да липсват в диетата на страдащите от спазми. Достатъчно е да се следва разнообразно хранене и без изключване на групи храни (като по този начин се избягва веганизъм, палеодиета и др.).

Какво не трябва да се яде

• Алкохол: насърчава дехидратацията и загубата на минерални соли с урината.

Няма други храни, които пряко благоприятстват появата на спазми; въпреки това, във външния им вид се подразбира промяна в хранителния баланс.

• Ниски въглехидрати и кетогенни диети: диети с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да изпразват енергийните резерви на мускулите, благоприятствайки появата на спазми. Освен това, кетоновите тела имат много значителен диуретичен ефект и определят отделянето на вода и минерални соли с урината. Не е изключено, че кетоновите тела влошават клетъчното рН и интерстициите, благоприятстващи появата на спазми.
• Диети с ниско съдържание на зеленчуци: това са основните източници на магнезий, калий и натрий. Последните две естествено се съдържат и в храни от животински произход, но порциите не позволяват да се достигнат необходимите нива.
• Диетите са бедни на вода: те са предимно хранителни режими на тези, които ядат извън дома и често не готвят. Те съдържат много консервирани храни, закуски и др. Припомнете си, че храните трябва да осигуряват по-голямата част от водата, необходима на тялото, а напитките да покриват само останалите нужди. Диета, богата на вода (богата на пресни и леко обработени, частично сурови), осигурява почти един милилитър вода за енергийни калории (за диета от 2000 ккал трябва да съдържа най-малко 1, 5-1, 8 литра вода). ).

Естествени лечения и средства за защита

• Изотонични хидросалинови добавки, съдържащи:
• Вода: количеството трябва да е сравнимо с диспергираната пот.
• Калий: заедно с натрий е основният минерал, изгубен от изпотяване и урина. Регулира възбудимостта на мускулните клетки.
• Калций: изобилен в тялото, защото се съдържа в костите, в мускулите е йонът, отговорен главно за контракцията, действаща директно върху актина и миозина (мускулните протеини).
• Магнезий: е отговорен за инверсията на свиването, позволяваща движението на калция от една част на клетката към друга.
• Натрий: заедно с натрия е основният минерал, който се елиминира чрез изпотяване и урина. Той е от съществено значение за функционирането на потенциала за действие (предаване на нервите).
• Малтодекстрин или витарго: полукомплексни въглехидрати, необходими за добра абсорбция на продукта и поддържане на кръвната захар, както и мускулна ефективност.

Фармакологична грижа

• Единствените лекарства, използвани срещу крампи и мускулни спазми (НО само ако станат инвалиди) са мускулните релаксанти. Те отпускат скелетната и гладката мускулатура. Те могат да бъдат за орално (системно), парентерално (инжектиране) и локално (мазило, гел или крем) употреба; за крампи те обикновено се използват или най-често системни. Най-използваните при контрактурите са тези, които действат върху централната нервна система:
• Тиоколхикозид (напр. Muscoril®, Miotens®): той упражнява своята активност чрез механизъм на действие, който включва антагонизиране на GABA-A рецептора.
• Бензодиазепините също имат миорелаксиращ ефект, но обикновено не се използват за лечение на леки симптоми като крампи. По-често обаче те намират приложение при форми на контрактура или прекомерна и генерализирана мускулна умора.

предотвратяване

• Без препичане преди изпълнението, гарантирайте хранителния прием на:
• Вода.
• Минерални соли: калий, магнезий, калций и натрий.
• Въглехидрати.
• Опитайте се да ограничите изпотяването или да го проверите по отношение на времето на физическа активност (спорт или работа):
• Изберете подходящо време за обучение.
• Изберете подходящо техническо облекло.
• Избягвайте злоупотребата с алкохол, която насърчава бъбречната филтрация и екскрецията на вода и минерални соли.
• Контекстуализирайте обучителните сесии или работата във връзка с нивото на подготовка: не превишавайте с обема и интензивността.
• Възстановете достатъчно след тренировка.
• Извършвайте нагряване на мускулите преди изпълнението, особено тези с висока интензивност.
• През зимата адекватно покрийте участъка на мускулите, за да насърчите постигането на температура.
• Извършвайте аеробно охлаждане, за да окислявате мускулните тъкани и оптимизирайте изхвърлянето на катаболити (млечна киселина, кетонни тела и др.).
• Извършвайте разтягане с топли мускули, но не веднага след работните сесии с висока интензивност.

NB . Няма научна основа, която да подкрепя хипотезата, че разтягането намалява честотата на крампите; от друга страна, тъй като това е полезна дейност, препоръчително е да се практикува така или иначе.

• Лекуват болести, потенциално отговорни за спазми: за някои от тях появата на спазми е само от маргинално значение. Някои от тях са:
• Бъбречна недостатъчност.
• Химико-физическо увреждане на мускулната сарколема (изгаряния, порязвания, разкъсвания и др.).
• Инфекция / нервно възпаление.

Медицински лечения

• Единственото полезно медицинско лечение в случай на повтарящи се спазми е спортният масаж: той не е дейност, задължително свързана с физиотерапията, но е по-добре да се обърнете към този вид професионална фигура.