всеобщност
Бета-аланинът е несъществена аминокиселина, тъй като може да се синтезира, започвайки от аланин чрез специфични ензимни пътища.
За разлика от огромното мнозинство от другите аминокиселини обаче, аминогрупата не е в алфа позицията в сравнение с киселия въглерод (този, свързан с карбоксилната група), но в бета позицията.
За разлика от неговия алфа аналог (а-аланин), В-аланин няма хирален център (това означава, че няма типични L и R форми на обикновените аминокиселини). Освен това, той не участва в значителна степен в синтеза на протеини.
Важната анти-умора и ергогенната роля на бета-аланин в спорта отчасти се дължи на неговата антиоксидантна активност, отчасти на способността за регенериране на мускулния карнозин.
Показания
Защо се използва Бета-аланин? За какво е?
Бета-аланинът се използва широко в спорта заради своите различни свойства.
Използването на бета-аланин всъщност се приписва на дейностите:
- анти-умора;
- ергогенни;
- подобряване на аеробното действие;
- подобрения на анаеробните показатели;
- мускулен буфер.
Горните дейности ще бъдат свързани както с потенциалната антиоксидантна роля на бета-аланин, така и с възможността за регенериране на карнозин.
Бета-аланин и карнозин
Карнозин (al-аланил-L-хистидин) е дипетид, присъстващ във високи концентрации в човешки скелетен мускул.
По дефиниция, дипептид е молекула, образувана от обединяването на две единични аминокиселини чрез пептидна връзка; в случая на Карнозин, тези две аминокиселини са В-аланин и L-хистидин.
Ясно е показано, че ограничаващият фактор за мускулния синтез на карнозин не е хистидин, а бета-аланин. Това означава, че нивата на карнозин в организма са ограничени от наличието на В-аланин за неговия синтез.
Следователно, интеграцията с бета-аланин би била ефективна за възстановяване и в някои случаи за засилване на мускулното привличане на карнозин.
Карнозинът всъщност е способен да буферира млечната киселина в мускулите, позволявайки му да устои повече на интензивни усилия и благоприятства възстановяването след състезанието или тренировката.
Ето защо не е изненадващо, че мускулните нива на карнозин са по-високи в бяло (гликолитично), отколкото в червените (окислителни) влакна и преобладават при животински видове, които извършват чести спринтове (например хрътки и чистокръвни коне), експлозивни и скъпи полети (като фазани), или остават при продължителна хипоксия (напр. китоподобни).
Свойства и ефективност
Какви ползи от Beta-Alanine са установени в проучванията?
Понастоящем са публикувани няколко изследвания, които подкрепят ефикасността на интеграцията с Бета-аланин.
По-точно, от някои от тях ще се появи:
- Способността на Бета-аланин да повиши силата на карнозиновото мускулиране с над 60%, с всички последствия от случая върху работата;
- Способността да се увеличи дихателната треда, да се удължи времето на тренировка и да се забави появата на мускулна умора, при 22 жени, подложени на тренировка на велоергометър;
- Способност за подобряване на мускулните контрактилни свойства при спринтери;
- Способността да се предотврати мускулен спад, известен като саркопения, при възрастни индивиди.
Дози и начин на употреба
Как да използвате Бета-аланин
Дозировката, използвана в различните проучвания, проведени за изследване на ергогенните свойства на Бета-аланин, е средно около 400-1000 mg, прилагани на редовни интервали от време, на всеки 3-6 часа, за общо 2-4 грама / умират за 2-4 седмици.
Всичко това поради факта, че нивата на бета-аланин в кръвта достигат своя максимум в кръвта след 30-45 минути и че страничните ефекти са пропорционални на погълнатите количества.
Бета-аланинът се приема през устата под формата на желатинови капсули или разтворим прах.
Важно е да го вземете от храната и отделно от другите протеинови добавки, тъй като тя се конкурира с таурин за същия механизъм на усвояване.
Приемането на повече от препоръчваната доза не увеличава ползите от изпълнението.
Добавянето на прости захари е предложено с цел стимулиране на секрецията на инсулин и ускоряване на влизането на В-аланин в миоцити.
За разлика от креатина, не изглежда, че продължителната употреба на В-аланин намалява неговата абсорбция чрез насищане на мускулните резерви; поради тази причина не е необходимо да се циклизира приемът
Странични ефекти
Приемът на бета-аланин във високи дози (> 10 mg / kg телесно тегло) обикновено е придружен от усещане за топлина и зачервяване на кожата, подобно на това при пациенти, лекувани с високи дози ниацин или подобни на по-ниски нива. плазмените триглицериди и холестерола.
Друг доста често срещан страничен ефект е парестезията (изтръпване).
И двете от тези нарушения се проявяват бързо след бета-аланин и също толкова бързо изчезват; тяхната интензивност е пропорционална на погълнатата доза и скоростта на абсорбция, така че те са рядкост под 10 mg / kg и са чести при двойни или тройни дози.
Противопоказания
Кога трябва да се използва бета-аланин?
Употребата на Бета-аланин е противопоказана по време на бременност и последващия период на кърмене.
Противопоказания за употребата на Бета-аланин се отнасят и за хора, които са свръхчувствителни към активното вещество или страдат от редки ензимни дефицити, като дефицит на Бета-аланин пируват аминотрансфераза.
Фармакологични взаимодействия
Какви лекарства или храни могат да променят ефекта на Бета-аланин?
Понастоящем няма фармакологично значими взаимодействия между бета-аланин и други активни вещества.
Въпреки това, едновременният прием на креатин и бета-аланин може, чрез синергична работа, да подпомогне подобряването на спортните постижения в субектите, преминали обучение.
