Какво е Изометрия
Определение за изометрия
Изометрията е форма на статично свиване на мускулите.
Терминът "изометричен" съчетава гръцките думи "isos" (равен) и "метрия" (мярка); това означава, че при тези екзекуции (например тренировъчна тренировка) дължината на мускула и на съвместния ъгъл не се променят, въпреки че силата на свиване може да варира значително.
Това е точно обратното на изотоничните контракции, при които силата на свиване не се променя, дори ако мускулната дължина и ставен ъгъл постоянно се развиват.
Какво представляват изометричните упражнения?
Изометрични упражнения (на английски език: изометрични упражнения или изометрия) са метод за обучение за изометрична сила или резистентна сила (понякога използвана и при търсенето на мускулна хипертрофия), при която по време на изпълнението, ъгълът на прехода и мускулната дължина те остават постоянни.
Както очаквахме, изометрията е в контраст с концентричните и ексцентрични контракции, съответно участващи в изотоничните динамични движения.
Изометричните упражнения винаги се изпълняват в статични и никога динамични позиции.
Видове упражнения
Видове изометрични упражнения
Изометрични упражнения
При извършване на изометрични изометрични упражнения, ставата и мускулите, докато се противопоставят на съпротивата, трябва да се държат в статично положение за определен период от време.
Изометрични упражнения за превишаване
При изпълнението на изометричните преодоляващи изометрични упражнения е фундаментално, че съвместната и мускулната работа е насочена към преодоляване на съпротивлението, приложено от неподвижен обект, прилагайки максимално възможната сила.
Неуспех и преминаване: пример
В контекста на упражнение като натиск / натиск на краката към пресата (изокинетична машина, преса за крака), можем да определим следното:
- Изометричното изпълнение на слягането се състои в поддържане на товара на определена височина, дори ако тя може да бъде преместена по-лесно нагоре. Променливите, които влияят на учебното натоварване, са: теглото, времето на свиване, ъгъла на отваряне на фугите, изместването на товара в предварително установеното положение и връщането
- Изометричното изпълнение на превишението се основава на опита да се преодолее непреодолимо съпротивление, т.е. блок, поставен на водачите на машината. Променливите, които влияят на натоварването на обучението, са същите като предишните.
Различията
Различия, свързани с проявата на сила
Основната разлика е, че при слягането се прилага точното количество изометрична сила, което е необходимо, за да се противодейства на съпротивлението, без да се спуска или повдига (затваряне или отваряне на фугите) за променливи периоди от време, но което трябва да доведе до невъзможност за поддържане на положението ( мускулна недостатъчност). При преодоляването, обаче, вие сте напълно неспособни да преместите съпротивата, но можете постоянно да упражнявате максималната възможна сила (опит за преодоляване на съпротивата).
Разлики, свързани с динамичния компонент на упражнението
Освен това, при добива се наблюдава леко колебание между концентрични, изометрични и ексцентрични контракции, поради трудността при контролиране на движението. Излишъкът е по-чисто изометричен и може да доведе до по-голямо отклонение в използваната сила.
Разлики, свързани с измерването на напредъка
При изометричните упражнения за претрениране, субектът може да развие 100% от енергията и да продължи със същата интензивност (максимално доброволно свиване), като същевременно намали доставянето на сила поради умора. В този смисъл напредъкът, постигнат чрез обучение, не е лесно измерим (освен чрез скъпи електронни инструменти, които автоматично регулират съпротивлението и измерват изразяването на сила).
Изометричните упражнения за слягане вместо това позволяват да се измери напредъкът.
Ефективност на изометричните упражнения за неуспех
Ентусиастите по вдигане на тежести и упражнения вярват, че в развитието на силата, ефективността на тренировката по-висока от способностите им е по-голяма от тази, получена от концентричните упражнения. Много високи натоварвания обаче представляват много важен рисков фактор за наранявания на мускулите и ставите.
сравнение
Изометрични упражнения VS динамични упражнения
Чрез промяна на позицията, изометричните упражнения на свободното тяло могат да повишат изразяването на сила във всички ставни ъгли (точно като динамични упражнения) с по-малък риск от нараняване, отколкото концентрични и ексцентрични екзекуции с претоварвания.
Последните прозрения потвърждават, че всеки двигателен жест има компонент на изометрична сила, дори ако е надлежно контекстуализиран. Това означава, че дори когато се извършва динамично съпротивително движение, поддържащите мускулни групи могат да функционират по изометричен начин. Например, по време на клякане, противно на мускулите на долните крайници, коремните и предмишлените мускули изпълняват изометрично напрежение.
Изометрична устойчивост
Как се провежда обучението за изометрична резистентност?
Изометричната устойчивост е във всички отношения вид устойчива сила, която от своя страна трябва да бъде разработена с подходящи системи и инструменти, характерни за изометрични упражнения.
Устойчивостта на изометрични упражнения се провежда, като се използват средства като:
- Самото тяло и почвата
- Структурни елементи (напр. Натискане на ограда)
- Свободни тежести, изокинетични машини или еластично оборудване (например, поддържане на тегло в фиксирано положение)
- Специфични устройства, показващи цифров дисплей на силовото изразяване.
В зависимост от целта на упражнението, усилието може да бъде максимално или под максимално.
Медицинска употреба
Медицинско използване на изометрични упражнения
Изометричните упражнения могат да се използват и за идентифициране и диференциране на сърдечни шумове; дишането на митралната регургитация (митрална недостатъчност), например, чрез изометрични упражнения става по-силно от това на аортната стеноза.
Изометрични упражнения могат да се използват и за предотвратяване на синдрома на отсъствие на крайник, обездвижен след фрактура.
Седнала позиция
Изометрични упражнения в седнало положение: предимства
Основното предимство на изометричните упражнения е, че те могат да се изпълняват почти навсякъде, използвайки само телесно тегло. Тези в седнало положение са още по-практични, гъвкави и идеални за гериатрия и рехабилитация.
При специфичен протокол на изометрични упражнения в седнало положение е възможно дори да се постигне намаляване на кръвното налягане.
Исторически контекст
Исторически бележки по изометрични упражнения
Изометричните упражнения са част от човешката култура от незапомнени времена, с примери, показани в позициите на някои клонове на йога или ориенталски бойни изкуства.
Те бяха представени на вниманието на съвременната общественост за първи път в началото на физическата култура, предшественик на културизма. Много от великите културисти от епохата използват някои изометрични упражнения в своите режими на обучение.
Различни съвременни протоколи за обучение включват изометрични упражнения, често включени в нормални и изотонични ходове. Например, по време на поредица от изтласквания на земята, можете да "заключите" изпълнението в определена позиция, за да претоварите гърдите, трицепсите и предните делтоиди.
