Статия от: Савино Сарчина
Трябва да се направи скоба за връзката между сила и телесно тегло, а намаляването на телесното тегло е свързано с концепцията за абсолютна и относителна сила.
Като пример за олимпийски състезател по повдигане или за хвърляне на тежест, както вече беше споменато, значението на максималния компонент на силата се увеличава с увеличаването на претоварването, което трябва да бъде изместено. Лесно е да се забележи, че атлетите, които се налагат на ниво представяне на тези категории, са по-тежки спортисти, дължащи се най-вече на мускулната маса, в сравнение с леките спортисти, това обикновено е вярно във всички онези специалности, с които трябва да се справят спортистите. високи допълнителни резистори. В тези случаи, независимо от телесното тегло, става въпрос за развиване на най-високото количество сила, която всеки отделен спортист ще може да генерира; концепция, въведена в съветския спортен метод, за да се опише всичко това е "концепция за абсолютна сила". Но ако тялото ви трябва да бъде преместено, както в художествената гимнастика, скоковете и спринтовете, както и в случая с интереса ни към бойните изкуства, особено в практиката на формите, концепцията, за която говорим, ще бъде тази на „относителна сила“. ", т.е. на силата, която студентът развива по отношение на телесното си тегло.
Под абсолютна сила имаме предвид максималната сила, която спортистът може да изпълни в определено движение, независимо от телесното му тегло. Относителната сила се получава просто чрез разделяне на абсолютната сила на масата на тялото и съответстваща на силата за всеки килограм телесна маса (относителна сила = абсолютна сила / телесно тегло).
Според Сазиорски "гимнастикът може да пресече пръстените, ако относителната му сила възлиза на приблизително 1 кг или повече за всяка телесна маса.
табл. 1 и в таблица 2 pag. 2, са посочени взаимовръзките между относителната сила и капацитета на отцепване " 1
Таблица 1 - силата на адуктори на ръката на Асарджан и Шачли (сек. Sarioski)
| име | Максимална статична сила на адукторите на ръката в Kg | Телесното тегло на гимнастичката | Сила над теглото си в кг | Относителна сила |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0, 8 | 1.22 0.98 |
| Наблюдение: Asarjan (няколко пъти световен шампион в пръстените) се извършва в прогресия от 5 до 6 кръста в суспензия. Schachlin може да изпълнява този елемент в прогресия само 1-2 пъти | ||||
Таблица 2 - Сила на крака по отношение на скока за висок старт на място (сек. Saziorski)
| име | Относителна сила на удължителите на краката (сила на двата крака) в Kg | Сгъва се на колене с рокер | Височина на скока, започваща на място в cm. | |
| Абсолютен резултат в Kg | Относителна сила в Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Таблица 3 - изменението на относителната сила, сравнявайки го с телесното тегло като пример за световния рекорд по вдигане на тежести (Stand 1968)
| CATEG. тегло | име | Височина в cm. | Тегло в кг | Работа в трите щрангове в кг | Относителна сила |
| Gallo перце светлина Меди Средна върхове Massimi supermassimi | Челин (СССР) Miyaka (Япония) Башановски (Пол.) Куренцов (СССР) Veres (Унгария) Kangasniemi (Finl.) Шаботински (СССР) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
Относителната сила намалява, тъй като теглото на тялото се увеличава прекомерно, поради хипертрофичните фактори и фактори, свързани с неправилното хранене. При вдигане на тежести например връзката между телесното тегло и производителността е по-благоприятна в по-ниските категории, отколкото в горните.
Силовото обучение за развитие на бърза сила, за тези дисциплини, в които се нарича предимно относителната сила, като бойните изкуства, трябва да бъде конструирано по такъв начин, че да се повиши силата дори без прекомерна мускулна хипертрофия. Това се случва, когато предпочитате малки или средни съпротивления, които могат да бъдат преодолени с висока скорост. Високото мускулно напрежение, необходимо за увеличаване на силата, се предизвиква от "експлозивно" бързото мускулно свиване. Всъщност, ако вземем например гимнастичките, те за развитието на относителната си сила предпочитат претоварване на тежестта на тялото си (гири, тежки якета) от 3 до 5% от телесното тегло.
Основните средства за обучение на относителната сила се състоят от подходящо силово обучение.
От ляво на върха, претоварване с пръстени по 250g за тренировка на ръцете и багажника; вече се използва в миналото, под баластното сако. Отдясно, в горната част, намираме образа на древен Ghira, направен в камък в древен Китай, под изображението на оръжията, наречени пъпеши пъпеши, все още използвани днес в обучението по дисциплините, които го предвиждат; очевидно концепцията за използване на оръжия се е променила, ние вече не учим за военни цели, но те са валидни инструменти за упражняване на багажника и ръцете.
Прекомерното увеличаване на теглото е изключително неудобно, поради фактори на вътрешния вискозитет на мускула и фактори, свързани с мускулната механика, както е показано на следващата диаграма по-долу.
Във фазата на максимална флексия се случва обратното, поради сферичната форма на мускула, която разпръсква силите към външността. Освен това значителната мускулна маса предотвратява пълното движение (фиг. 2б).
Ако към това прибавим един вид мускулна работа, която е изтеглила мускулите с течение на времето, капацитетът на екскурзията е допълнително намален както в удължение (Фиг. 2а, съкращаване на бицепса брахии, така и при други сгъстители на предмишницата) и при сгъване (Фиг. 2b, скъсяване на трицепса, разтегател на предмишницата.
По-ниската мускулна разтегливост също се отразява отрицателно върху възможността за изразяване на по-големи и по-бързи движения, напълно отрицателен фактор във всички бойни дисциплини.
От диаграмата (модифицирана на стр. 51), отчетена в началото на главата, където са подчертани условните физически способности, понижавайки се под "съответните изрази за бойните изкуства", виждаме, че изометричната субмаксимална сила също се разглежда, защото при обучението на претоварване се отнася до телесно тегло или малък баласт. Във всички бойни стилове, в Тай Чи, Карате, Хунг Гар, Танг Ланг и Чой ли фут и др. някои основни позиции за учене и подобряване както на статичните, така и на динамичните са от фундаментално значение, тези позиции са по-правилно наречени бойни позиции. В следващите изображения можете да видите основната поза, наречена ездач, ма-бо или шест пинг, но всеки стил има своя собствена различна деноминация, което ги обединява е точно позата на упражнението.
В повечето китайски стилове някои пози се намират еднакво с някои варианти; макар че много концепции и техники ще варират, всеки стил има основни принципи, които го регулират и правят ефективни в рамките на тези принципи; следователно не мога да прилагам постурални и технически принципи от един стил в друг, без да създавам объркване и да го правя технически неефективна при бойния аспект: поради тази причина се използва да се казва "различни стилове, различни начини на движение и различни понятия". Въпреки това, в ограничена област на бойните изкуства е възможно да се забелязват прилики. На върха е възможно да се види пози, наречена шест-пинг-ма в choy li fut, известна също като "позиция на ездача"; изпълнението му включва привеждане на краката два пъти по-широки от раменете, краката трябва да бъдат успоредни един на друг и коленете ще бъдат носени над петите, за да помогне в това ще бъде обратното движение на таза за отмяна на лумбалната лордоза. Насърчавайки релаксацията на илео-псоазния мускул (силен лумбален тензор) и по-голямото гръдно разширение, тъй като вътрешностите могат да бъдат изтласкани от белите дробове, ретроверзията ще позволи по-дълбоко дишане. Очевидно е, че е необходимо целенасочено обучение на постуралните мускули и ще трябва да работите, за да приведете бедрото успоредно на земята с течение на времето. Тази поза, която често се среща в техническите приложения, в борбата и в практиката на формите, трябва да бъде много силна, до степен да бъде в състояние да я поддържа възможно най-много, обикновено три или повече минути, истинско под-максимално изометрично обучение. При изготвянето на предложенията за обучение ще видите, че една част винаги ще бъде посветена на тази изометрична тренировка и разтягането на адукторните мускули на краката, също силни позиции, прави студента стабилен и ако се изпълнява правилно, запазва ставите и връзките (коленете, глезените).
- Теория за обучение на Харе 2008 151
- Ghira, днес известен като ketlebell, в древността е бил използван на везни за измерване на теглото.
- //www.sportivamurcarolo.org
