- Притежават висок VAmax, сравним с този на продължителния бегач на средни разстояния, който практикува 5 000 м, и в същото време състезателна скорост, която съответства на 95% от самия VAmax (виж изчислението на VAmax)
- Да притежават капацитет, подобен на този на бегач на къси разстояния, който практикува 1500 м, полезен за преодоляване на препятствията и ривиера (№ 35)
- Да притежават високи координационни умения, за да имат възможно най-малко енергийни разходи за преодоляване на пречките
- Притежават голямо ритмично чувство за поддържане на високата скорост на състезанието; очевидно не е същият ритмичен смисъл, необходим за състезанията по препятствия (hs) на атлетиката, в сравнение с които жив плет изглежда почти напълно аритмичен. От друга страна, siepista трябва да може да променя непрекъснато темпото и скоростта по отношение на състезанието на опонентите (с които е в близък контакт), като оценява перфектно най-добрия метод за преодоляване на бариерите.
Техниката за преодоляване на бариерите е същата като препятствията, дори и когато siepista преминава по-високо от "бързото" препятствие; също така стъпката е различна, тъй като няма възможност да се изчисли амплитудата и честотата на стъпката, която ще се използва сред hs. Siepista трябва да може ефективно да преодолява бариерите с двата долни крайника.
Трябва да се спомене отделно за преодоляването на крайбрежието, което изисква техника на атака с крак, опиращ се на гредата и по-голямо ускорение от другите живи плетове, още повече, че поддържащото стъпало влиза в контакт с цялото растение, коляното. лагеруване достига 90 °, а следващото натискане се извършва, когато бедрата надвишават вертикалното тяло MA винаги в абсолютно обезвреждане и без да се търси фаза на полет твърде дълго (прекомерно травматично в подкрепа). Следователно тя е много различна от техниката, използвана за препятствия при скорост.
Планиране на курсове с хеджиране на лека атлетика
Графикът на пистите с хеджиране на лека атлетика е подобен на този за продължителното средно разстояние, с някои незначителни промени:
- Препятствията са налице във всички фази на годината и паралелно всички възможни ситуации (разстояния, стъпки и т.н.) трябва да бъдат възпроизведени, което вероятно може да се случи в надпреварата
- Сред специфичните упражнения, тези по вариациите на скоростта са по-важни
- Сред силовите упражнения, плиометричните ще бъдат по-големи, в аналитична форма, при естествен товар или малки претоварвания, и в синтетична форма с инструмента за търг
- Специални технически упражнения трябва да се извършват в условия на умора.
Обобщена таблица на обучението за писти с хеджиране на лека атлетика
| ГОДИШНА ОРГАНИЗАЦИЯ НА МАКРОЦИКЛИНГА | ||||||
| Качество за обучение | Встъпителен период 1/10 - 31/10 | 1-ви основен период 1/11 - 31/1 | 2-ри базов период 1/2 - 30/4 | Предварителен период 1/5 - 31/5 | Агонистичен период 1/6 - 15/9 | Преходен период 16/9 - 30/9 |
| Аеробна устойчивост | Бавно темпо до 60 ', средно и дългосрочно състезание до 45' и средно състезание до 40 '(90% SA) | Бавно темпо до 80 '(75% SA), средно до умерено движение до 60' (87% SA), средно-скоростна надпревара до 15 км (93% SA), средна прогресия до 15 км, средно редуващи се до 16 км (4 км разширено + 4 средно бързи) и Fartlek с дълги вариации до 15 км (2-3 км с бавно възстановяване на 1 км) | Бавно темпо до 80 '(80% SA), средно до голямо разстояние до 12 км (95% SA), прогресия от средно към бързо темпо до 12 км, Fartlek със смесени варианти до 15 км ( 4-3-2-1км, с бавно темпо 1км) | Състезавайте се с бавно темпо и напредване до 60 ', средноскоростна надпревара до 12 км, средноскоростна надпревара с къси вариации (30-50м) със скорост до 10км, Fartlek с кратки вариации (200м - 1км, същото разстояние за възстановяване) с бавни темпове) до 15 км | Бавно темпо, състезание със средни темпове и смесено Fartlek | Бавно темпо, Fartlek със свободни вариации |
| Аеробна сила | Дълги повторни тестове при скорости малко над прага | Средно повтарящи се изпитвания при прагова скорост | Повтарящи се изпитвания при прагови скорости и повторни изпитвания при VAmax, дори и при изменения на скоростта | повтарящи се тестове с VAmax също с вариации в скоростта | ||
| Устойчивост на скоростта | Повторни тестове на къси разстояния през втората част на периода | Поредица от повторения на разстояния между 60-100м | Серия от повторения на разстояния между 80-150м | |||
| Аеробна мощност / капацитет на млечната киселина | Повтарящи се изпитвания при скорости между SA и VAmax; напр. 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m бързо в кръстосана пауза 3 ' ИЛИ 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m пауза 3 ' | Повтарящи се изпитвания при постоянна скорост и многократни изпитвания с изменения в скоростта | ||||
| Устойчивост на млечна киселина | Повтарящи се изпитвания или серии от повторения на разстояния от 300-1200 m при скорост = или по-висока от VAmax също с препятствия | Многократни тестове или серии от повторения на разстояния от 400 до 600 m при скорости, по-високи от VAmax и състезателни ритми с препятствия | ||||
| сила | Общи preatletics с естествено натоварване и с мускулатура машина, skips и извори с естествен товар, въже, борби между ниски hs \ t | Обширно кръгово обучение с мускулни машини, ½ непрекъснато клекнало - с противоположно движение - с контрастни скокове, скокове на къси и дълги разстояния, инсулт по честота и амплитуда, изкачване нагоре, прескачане с глезени, пружини с претоварване, въже и борби hs и плиометрия | Обширно кръгово обучение, модифицирано с леки претоварвания, ½ непрекъснат клякам - с противодействие - с контрастни скокове, увеличаващи обема, скокове на къси и дълги разстояния, честотно и амплитудно пътуване, пътуване нагоре, прескачане и извори при естествен товар, въже, борби между hs и plyometrics | Общи преатлети с естествено натоварване и с мускулна машина, ½ непрекъснат клякам - с противоположно движение - с контрастни скокове в първата фаза на периода, скокове на дълги разстояния, тичане по честота и ширина, с възходящ ход и с баластиран колан и прескачане - при естествен товар | Общи preatletics с естествено натоварване, прескачане и извори при естествен товар и отскок между препятствия | Общи preatletics с естествено натоварване |
| техниката | крачки | Упражнения за походка и аналитични упражнения с препятствия | Работеща техника, честотни / амплитудни упражнения и синтетични упражнения с препятствия на различни разстояния | Честотни / амплитудни упражнения, синтетични упражнения с препятствия на различни разстояния и състезателни ритми с препятствия | Техника на движение, честотни / амплитудни упражнения, синтетични упражнения с препятствия на различни разстояния и състезателни ритми с препятствия | |
Библиография:
