Как да се интегрират тренировките с тежести и аеробната активност.

По-добре ли е да правите аеробни упражнения преди или след теглото?

Ако в тренировката си искате да интегрирате сесията с тежести и аеробна активност, най-ефективното и печелившо решение е както следва:

Първа активност с тежести и след това аеробна активност.

Мотивационен номер 1: Използването на мазнини като енергиен субстрат е обратно пропорционално на запасите от гликоген; колкото по-малки ще бъдат тези запаси, толкова по-голяма ще бъде консумацията на мастни киселини. Тегловното обучение намалява запасите на гликоген в мускулите; поради тази причина е за предпочитане да се проведе тренировка за тегло преди аеробната сесия, а не обратното.

Мотивационен номер 2: Удължената аеробна активност намалява нивата на GH и повишава нивата на кортизола. В действителност, ако продължи за определен период (над 35-40 минути), сърдечно-съдовата дейност насърчава използването на липиди като гориво, повишавайки плазмените нива на свободните мастни киселини. Високото ниво на свободни мастни киселини в кръвта отслабва секрецията на GH и спомага за синтеза на неговия хипоталамов инхибитор, соматостатин. (виж енергийния метаболизъм в мускулната работа)

Мотивация номер 3: Силни невромускулни упражнения трябва да се извършват в началото на сесията, в условия на "атлетична свежест". Упражнения със свободни тежести, особено такива от свободното тяло, изискват силно координиращо усилие за поддържане на правилната техника на изпълнение по време на движение. Правенето на теглото след аеробно обучение означава по-малко концентрация и мотивация по време на упражненията.

Мотивация номер 4: след тежко аеробно упражнение, изпотяването обикновено е високо и е неудобно и неудобно да се обикаля във фитнеса, напоена с пот.

СВЪРЗАНИ ИЗДЕЛИЯ: CARDIO FIT ОБУЧЕНИЕ: как да комбинираме обучението за отслабване с тонизиращо и тегловно обучение