Промени в плазмените концентрации на основните хормони и енергийни субстрати по време на маратона
където 1 MILE = 1609 METERS
INSULIN: Инсулинът е протеинов хормон, отговорен за понижаване на нивата на кръвната захар (хипогликемично действие). Инсулинът стимулира усвояването на тъканната глюкоза. Нивата на този хормон започват да се понижават още от първите километри. Всъщност по време на тренировка масовото използване на глюкоза от мускулите води до понижаване на нивата на кръвната захар, която преминава от кръвта към мускула. При тези условия инсулинът само ще влоши положението чрез по-нататъшно понижаване на кръвната захар (количеството глюкоза в кръвния поток).
ADRELINA: адреналин е хормон, който има неблагоприятни ефекти в сравнение с инсулин, който, inter alia, инхибира секрецията. Адреналинът причинява повишаване на кръвната захар (хипергликемичен ефект) и улеснява използването на енергийни субстрати в мускула. Нивата на този хормон нарастват от първите километри. Обърнете внимание на рязкото нарастване на адреналина около 32 км, когато запасите от глюкоза в черния дроб и мускулите вече са изчерпани. В действителност, в допълнение към стимулиране на гликогенолиза (производство на глюкоза, започващо от гликоген), адреналинът също стимулира глюконеогенезата (производството на глюкоза започва от някои аминокиселини) и липолизата (мобилизиране на резервите на мастни киселини). Тези два процеса са от съществено значение за компенсиране на недостига на глюкоза и снабдяване на скелетните мускули с енергийни субстрати.
ЛАКАТ: лактат или млечна киселина е високо токсично съединение за клетките и затова трябва да се изхвърлят по подходящ начин. Млечната киселина се продуцира от мускулни клетки в условия на недостиг на кислород. Човешкото тяло има отбранителни системи за неутрализиране на това съединение, но отвъд определени количества вече не може да го изхвърли напълно. Натрупването на лактат е причина за мускулна умора. По време на маратона нивата на млечна киселина се увеличават в резултат на нарастващото търсене на енергия. Много е важно да се избягва натрупването на лактат над определени нива, защото в тези граници тялото може да понесе усилията. Този резултат се получава чрез пулс при сърдечна честота, равна на 92-94% от анаеробния праг.
СВОБОДНИ И ГЛЮКОЗНИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ : Както казахме, едно от действията на адреналина е да стимулира липолизата, т.е. мобилизирането на мастни киселини от мастната тъкан. При същия консумиран кислород, мазнините осигуряват по-малко енергия от глюкозата (те имат по-нисък добив). Въпреки това, за разлика от глюкозата (около 350 g), тялото има големи запаси от мастни киселини (няколко килограма). Затова нашето тяло за предпочитане използва мастни киселини за енергийни цели и е принудено да използва повече и повече глюкоза, тъй като интензивността на упражненията се увеличава. Метаболизмът на мастни киселини обаче зависи от глюкозата, която винаги трябва да бъде активна. За да се избегне прекомерната консумация на глюкоза и преждевременното изчерпване на запасите, е препоръчително маратонът да се справи с относително ниски и постоянни темпове.
