Болки в гърба: парадоксът на гръбначния стълб

От д-р Джакомо Белоти - физиотерапевт

представяне

Гръбначният стълб е гръбнакът на целия ни организъм.

Въпреки че на повърхностен поглед може да изглежда като уникална и компактна структура, по-внимателен анализ показва как тя се състои от 34 малки кости, наречени прешлени.

Всеки от тези прешлени е снабден със специфично движение и функция и именно поради тази сложност в нашия гръбнак съществуват две различни и противоположни задачи.

Всъщност последните трябва да могат:

• поддържане на цялостната стабилност на организма;
• Осигурете оптимална мобилност на всички планове за движение.

Това понятие е това, което в логически термини се определя като парадокс, тоест съпоставяне на две противоположни функции в една и съща структура.

Ако от една страна колоната трябва да остане силна и стабилна, за да реагира на външни напрежения - например при преместване на тежест, извършване на тежка работа или практикуване на спорт - от друга страна, тя трябва да позволява такава свобода на движение да извършват всяко действие и всеки жест по плавен и контролиран начин (мислете за изяществото и грациозността на движението на танцьорите и гимнастичките).

Важно е да се разбере тази концепция, защото причините за болки в гърба се намират именно в загубата на баланс между двата компонента, т.е. при преминаването към колона, твърде "статична" или, както в повечето случаи, твърде мобилна или "нестабилна".

Раздразнението и болката в гръбначния стълб, всъщност, възникват и се проявяват особено при хора, които са загубили способността да стабилизират своята колона по време на нормалните ежедневни дейности. Тази загуба, освен в редки и особени случаи, е естествена последица, свързана със заседналия начин на живот и лошите постурални навици.

От казаното дотук лесно можете да разберете колко е важно да се научите да задържите гърба си в "неутрална" позиция, която ви позволява да уважавате естествената и физиологичната структура на гръбначния стълб и в същото време да съчетавате стабилността и мобилността.

Използването на техниката, очертана в следващите няколко реда, ще ви помогне да се върнете към нормалния си ежедневен живот, без да изпитвате досадни и неудобни болки.

Нека видим как да се научим да държим гръбнака в "неутрална" позиция:

Седнете на стол със сгънати на 90 градуса колене и гръб на гърба, но отпуснете се

Разгънете лумбалния отдел на гръбначния стълб, за да извиете задната част на гърба и в същото време носите главата си напред, сякаш за да създадете въображаема "двойна брадичка". Тази процедура се нарича "хипер-корекция".

Опитайте се да се "отпуснете" с 10%.

Току-що постигнатата е позицията на "неутралност" на гръбначния стълб, поза, която ви позволява да комбинирате стабилността и функционалността в една и съща структура и които трябва да се използват по време на повечето от ежедневните дейности.

Това е най-безопасната позиция за гърба, защото по този начин напрежението между мускулите и ставите е напълно балансирано между тях.

Някои примери за ежедневни ситуации, в които е добре да се научите как да се поддържа "стабилността" и "неутралността" на колоната, са:

Затегнете обувките си

Вдигнете тежест от земята

Градинарство и земни работи

Работа на бюрото

Да се ​​научиш да контролираш "неутралната" позиция по време на ежедневието не е лесна задача, тъй като едновременно с това изисква важна физическа и психическа ангажираност:

• физическа ангажираност, защото много движения ще бъдат по-скъпи, "неудобни" и уморителни от предишните;
• умствена ангажираност, тъй като трябва да се уверите, че проверявате позицията си в пространството по време на всяко движение.

Въпрос, който винаги подчертавам, когато обсъждам тези проблеми с пациентите си, е значението, което самият субект научава да се грижи за себе си: единственият начин да се реши окончателно и положително проблема е, всъщност, да има осъзнаване и да реши да промени състоянието на нещата.

Никой лекар и никакъв физиотерапевт всъщност не могат да разрешат такова разстройство отвън и само със собствена сила.

За да се преодолее болката в гърба, човекът трябва да научи:

• да контролират своята поза по време на работа, както и в свободното време;
• да практикувате правилна и умерена физическа активност ежедневно;
• да следвате балансирана диета и да останете в правилното телесно тегло.

Животът създава многобройни препятствия по пътя ни и често пътят е нагоре и пътеката не е без затруднения.

Съществуват и ще продължат да съществуват "добри" дни и "лоши" дни, но това не е добра причина да се хванете в отчаяние и предаване.

В природата нищо не се постига без да се върне нещо, ако наистина искате да решите проблема с болките в гърба, тогава трябва да се включите оттук нататък.

С това пристигнахме в края на статията, но преди да тръгнете, трябва да знаете, че обичам да завърша всичките си писания по модата на един велик философ от миналото, който използваше за да даде на читателя „малка награда“, както го нарече него, това е кратка мисъл, на която да медитира.

"Заради факта, че за вас е трудна работа, не е нужно да смятате, че това е невъзможно начинание за човека, но ако има нещо възможно и подходящо за човека, трябва да го считате за отворено за вас"

Марко Аурелио