Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeпредпоставка
Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.
Отслабваща диета
Диетата за отслабване трябва да се основава на точни и измерими физико-антропометрични характеристики; често това е нискокалорична (или по-рядко нормакокалорична) диета, получена чрез изчисления, направени по отношение на желаното физиологично тегло.
Диетата за отслабване е пропорционално ефективна при точността, с която тя е последвана от съответния субект.
Следователно диетата за отслабване е "терапия", която НЕ трябва да се използва за постигане на естетически цели, а за завладяване или възстановяване на ОПТИМАЛЕН здравен статус; Оказва се, че диетата за отслабване трябва да се извършва САМО за подобряване на качеството на живот и следователно НИКОГА не трябва да се отразява отрицателно на психо-физическото здраве на пациента.
Отслабване диета изисквания
Накратко, диетата за отслабване трябва да отговаря на следните изисквания:
- специфичност
- Хранителен баланс или временно и / или контролирано неравновесие
- здравословността
... и отново:
- ТРЯБВА да спазват всички макро- и микро-хранителни нужди
- Тя трябва да бъде образователна
- ТРЯБВА да намали най-много 30% от калориите, необходими за поддържане на желаното физиологично тегло, за да се насърчи загуба на тегло между 2, 5 и 3, 0 кг на всеки 4 седмици
- ТРЯБВА да вземат предвид навиците и предпочитанията на субекта
- ТРЯБВА да зачитат състоянието на здравето (или клиничното) на субекта
- ТРЯБВА да спазват специални физиологични условия (бременност, кърмене, климактеричен синдром или свързана симптоматика и др.)
- ТРЯБВА да зачитат психологическото / психиатричното състояние на субекта (и всички патологии)
- ТРЯБВА да се следи и актуализира периодично.
NB . Системата за диета за отслабване, предназначена като терапия за храна, отговаря на 100% препоръките и академичните / традиционните диетични / диетично-терапевтични насоки, съответно актуализирани и в съответствие със съвременните научни изследвания.
Полезни добавки
Добавките, полезни за диетата за отслабване, не трябва да съществуват, тъй като добре структурираният режим (с изключение на някои клинични случаи) носи ВСИЧКИ хранителни вещества в правилните количества.
Понякога при пациенти, които не желаят да консумират добри порции зеленчуци, може да е полезно да се препоръча използването на хранителни добавки.
Освен това някои субекти твърдят, че намират предимства при използването на термогенни добавки; Те, на теория, трябва да улеснят липолизата на мастната тъкан в полза на загубата на тегло. От друга страна, проучванията в това отношение са противоречиви. Най-използваните молекули са: кофеин, синефрина и т.н .; най-цитираните не са законни в Италия, защото съдържат вещества, считани за вредни за здравето, като ефедрин.
Отслабване диета: пример
- Сервитьор, работи в аеробната лента 3 пъти седмично за 50 ' . Пийте по 1 чаша вино на храна.
| секс | М | |||
| възраст | 31 | |||
| Ръст cm | 1.78 | |||
| Обиколка на китката cm | 17.1 | |||
| конституция | нормален | |||
| Ръст / китката | 10.4 | |||
| Морфологичен тип | normolineo | |||
| Тегло кг | 89 | |||
| Индекс на телесна маса | 28.1 | |||
| Желателен физиологичен индекс на телесна маса | 21.7 | |||
| Желано физиологично тегло кг | 68.8 | |||
| Основен метаболизъм на ккала | 1677 | |||
| Коефициент на физическа активност | Светлина / умерено: да 1.67 | |||
| Kcal енергийни разходи | 2800 | |||
| диета | COLORIC IPO | 1960Kcal | ||
| Липидите | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| протеин | 1.2g / кг | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| Въглехидрати | 43.6 до 48.6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| пиене | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| закуска | 17% | 338kcal | ||
| закуска | 6-7% | 127kcal | ||
| обяд | 35% | 685kcal | ||
| закуска | 6-7% | 127kcal | ||
| вечеря | 35% | 685kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 1
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Сушени бисквити | 35g, 127.8kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| киви | 200g, 122.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| Паста с доматен сос | |||
| Тестени изделия от грис | 80g, 284.8kcal | ||
| Доматен сос | 100g, 24.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| Тиквичките | 200g, 32.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 30g, 79.8kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Ябълка, с кора | 200g, 104.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Филе на скара | |||
| Телешко филе | 200g, 232.0kcal | ||
| Консервирани нахут, изцедени | 150g, 150.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 2
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Люспи от овес | 25g, 93.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| оранжев | 200g, 126.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| Ризото с гъби | |||
| Полиран ориз, късо зърно | 80g, 286.4kcal | ||
| Гъби печурки | 100g, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| патладжан | 200g, 48kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 30g, 79.8kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Пере | 200g, 116.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Лаврак или лаврак - за почистване 400g | 200g, 194.0kcal | ||
| Боблите са консервирани, изцедени | 150g, 136.5kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 20g, 180.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 3
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Сушени бисквити | 35g, 127.8kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| киви | 200g, 122.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| Vellutatadi картофи и ракета | |||
| Картофи | 300 g, 231.0 kcal | ||
| ракета | 100g, 25.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| копър | 200g, 62.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 30g, 79.8kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Ябълка, с кора | 200g, 104.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Прясна рикота | |||
| Рикота от краве мляко, частично обезмаслено мляко | 200g, 276, 0kcal | ||
| Консервирана леща, източена | 150g, 124.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 4
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Люспи от овес | 25g, 93.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| оранжев | 200g, 126.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| пица | |||
| Пица с домати и моцарела | 210 g, 569, 0 kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Пере | 200g, 116.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Омлет за яйца и яйчен белтък | |||
| Цели яйца | 100g, 143.0kcal | ||
| Албуми | 150g, 96.0kcal | ||
| Консервиран грах, изцеден | 150g, 102.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 20g, 180.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 5
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Сушени бисквити | 35g, 127.8kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| киви | 200g, 122.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| Паста с чушки | |||
| Тестени изделия от грис | 80g, 284.8kcal | ||
| Сурови чушки | 100g, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| Тиквичките | 200g, 32.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 30g, 79.8kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Ябълка, с кора | 200g, 104.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Пилешки гърди на скара | |||
| Пилешки гърди, без кожа | 200g, 200.0kcal | ||
| Консервирани нахут, изцедени | 150g, 150.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 20g, 180.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 6
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Люспи от овес | 25g, 93.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| оранжев | 200g, 126.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| Ризото с артишок | |||
| Полиран ориз, късо зърно | 80g, 286.4kcal | ||
| Сърца от артишок | 100g, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| патладжан | 200g, 48kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 30g, 79.8kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Пере | 200g, 116.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Морска платика | |||
| Морска платика - почиства се 400гр | 200g, 180.0kcal | ||
| Боблите са консервирани, изцедени | 150g, 136.5kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 20g, 180.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
Пример Балансирана диета Отслабване - Ден 7
| Закуска, около 15% kcal TOT | |||
| Обезмаслено мляко, 2% липиди | 300ml, 150.0kcal | ||
| Сушени бисквити | 35g, 127.8kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| киви | 200g, 122.0kcal | ||
| Обяд, около 35% kcal TOT | |||
| Крем от картофи и тиква | |||
| Картофи | 250g, 192.5kcal | ||
| тиква | 200g, 52.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| копър | 200g, 62.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 30g, 79.8kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
| Снек, около 6-7% kcal TOT | |||
| Ябълка, с кора | 200g, 104.0kcal | ||
| Вечеря, около 35% kcal TOT | |||
| Люспи от мляко | |||
| Нискомаслени люспи от мляко - 2% | 200g, 258.0kcal | ||
| Консервирана леща, източена | 150g, 124.0kcal | ||
| Екстра върджин зехтин TOT | 20g, 180.0kcal | ||
| Напиши 00 хляб | 60g, 159.6kcal | ||
| Червено вино | 125ml, 106.3kcal | ||
