Бърз или бавен метаболизъм: от какво зависи?
Базалният метаболизъм, отговорен за почти 70% от дневния разход на енергия, се влияе от множество фактори. Изброяваме основните:
- Кърмене: основната метаболитна скорост се увеличава с около 3-6% в медицинската сестра.
- Физическа активност: метаболизмът остава висок дори в края на физическата ангажираност.
- Климат: лятото е най-доброто време за отслабване, защото, когато живачната колона надвишава 30 ° C, метаболизмът се увеличава леко. Дори твърде ниските температури имат същия ефект.
- Състав на тялото: мускулите са много по-активна метаболитна тъкан от мазнините. Всеки килограм мускулна маса увеличава метаболизма на тялото с около 1, 5%.
- Размер на тялото: основният метаболизъм, изразен в абсолютно изражение, се увеличава с увеличаване на повърхността на тялото. Поради тази причина високите и слабите хора имат по-бърз метаболизъм от индивиди с еднаква тежест, но с по-ниска височина.
- Възраст: метаболизмът е максимален в детството, остава висок до ранна зряла възраст и започва да намалява след 30 години. Между 60 и 90 години тя намалява с около 8% на десетилетие.
- Genetca : трябва да го признаете, някои хора се раждат с бавен метаболизъм, други с по-бърз метаболизъм;
- Бременност: базалният метаболизъм остава стабилен през първия триместър, нараства с около 8% на 5-ия месец и от 14 на 22% през последните два месеца на бременността.
- Хормонални нива: много хормони се намесват в регулирането на метаболизма на тялото. Най-активни в този смисъл са тези, произведени от щитовидната жлеза. Прекомерното производство на тези хормони (хипертиреоидизъм) може дори да удвои основния метаболизъм, докато дефицит (хипотиреоидизъм, гуша) може да го забави значително. Също така адреналинът, секретиран от медуларната част на надбъбречната жлеза в отговор на важен психофизичен стрес, леко увеличава метаболитната активност. Растежният хормон и тестостерон, чрез увеличаване на синтеза на протеини, могат значително да повишат скоростта на основния метаболизъм.
- Пол: благодарение на по-голямата мускулна маса, базалният метаболизъм при мъжете е с около 7% по-висок, отколкото при жените. Кастрацията го намалява с 20-25%.
- Начин на живот: заседналите хора имат по-бавен метаболизъм от активните; по време на сън се наблюдава намаляване на метаболизма между 6 и 13%.
- Телесна температура: при фебрилни състояния основният метаболизъм нараства с около 13% за всяка степен на температура над 37 ° С.
Основен метаболизъм
Минимално количество енергия, необходимо на организма да изпълни чистите вегетативни функции в рамките на 24 часа, в условия на абсолютна психическа и физическа почивка, при стайна температура (18-24 ° С) и бързо в продължение на 12 часа.
Дневните нужди от калории зависят от три различни компонента:
- базален метаболизъм (MB или MBR от: "базален метаболизъм")
- TID: индуцирана от храни термогенеза (наричана също динамично специфично за храната действие)
- Физическа активност
Процентният принос на тези компоненти е показан на изображението отстрани.
Можете да изчислите нуждите си от калории за няколко минути, като кликнете тук.
Мислите ли, че имате бавен метаболизъм?
Най-често срещаните извинения: те са мазнини, защото имам бавен метаболизъм. В действителност, ако анализираме горепосочените фактори по точка, осъзнаваме, че това твърдение има малко доверие. С изключение на хормоналната дисфункция, с един и същ пол и мускулна маса, индивидуалните варианти на метаболизма са ограничени. Това не означава, че хората с дебелина обикновено имат по-бавен метаболизъм, отколкото постно хора. За да се измъкнем от тази ситуация, трябва първо да разберем, че бавният метаболизъм е следствие от наднорменото тегло, а не причината.
Когато сте подложени на строга диета, метаболизмът се забавя, което прави диетата все по-рестриктивна, неефективна и трудна за понасяне. След кратко време диетата няма да има никакъв ефект, оставяйки субекта в хватката на глада и отчаянието. Само едно неизбежно раздразнение ще е достатъчно, за да взриви всички жертви, направени до този момент. Малко по малко пропуските ще се увеличат, диетата ще бъде окончателно изоставена и бедният ни индивид ще си възвърне изгубените килограми, с много интереси, защото неговият метаболизъм е станал по-бавен. И така, между диета от минестроне и една от плодовете, чрез сметана, билкови чайове и хапчета за отслабване, кошмарът с наднормено тегло ще продължи да хваща нашите господин Х. Вината за ниския метаболизъм ?!
Гладна лисица видя грозде, висящи от пергола, и се опита да ги хване. Но той не можеше. - Готварско печено! - каза той и си тръгна. Така, дори сред мъжете, има хора, които, като не са в състояние да постигнат своето намерение, ги обвиняват в обстоятелствата.
(Езоп, XXXII, Федър, IV, 3)
Увеличете бавния метаболизъм
Подготвили сме дълга статия, която да ви помогне да повишите метаболизма си; вярваме, че ако го прочетете внимателно и приложите на практика писмени съвети, можете да дадете малко повече на вашия бавен метаболизъм.
Ускорете метаболизма с обучение
