Тежкотоварни

Вижте също: Общо описание на метода Heavy Duty и пример за карта за обучение за тежък режим

Съобщение, изпратено от: Riccardo

Здравей, Рикардо,

Тъй като ще знаете, че тежката работа е тренировъчна техника, разработена от покойния американски майстор на тялото Майк Менцер. Той разработва теориите си, за да противодейства на преобладаването на техниките на Weider в бодибилдинга.

VOLUME VS INENSITY

Методът на Weider, от името на тези, които на практика са измислили и разработили бодибилдинг, предвидиха и осигуряват метод за обучение, характеризиращ се с:

висок сериен номер и повторения

висока честота на обучение

Този метод включва използването на голямо разнообразие от упражнения, включително тези на изолацията с машините, които той сам е помогнал да създаде и разпространи.

Според Mentzer, методът на Weider може да даде валидни резултати само ако се комбинира с употребата на допинг вещества. Напротив, естественият спортист, който следва тези принципи, неизбежно ще попадне в капана на претренирането.

След кратка почивка под ръководството на самия Уейдър, Менцър решава да противодейства на неговите теории с иновативен метод на обучение, тежък.

ХАРАКТЕРИСТИКИ НА HAVAVY DUTY

"Метод, подходящ за всеки, който позволява развитието на добри мускулни маси, без да се прибягва до употребата на наркотици". Този метод с "висок интензитет, малък обем" се характеризира с:

MONOSERIE

Малко упражнения, които обикновено са мултиартикуларни (моноартикулярни само в случай на суперсерии с метод преди умора). Не се вземат под внимание дори коремните преси, защото те са включени и обучени по време на мулти-съвместните упражнения

ПОВИШЕНО УВЕЛИЧЕНИЕ НА ТОВАРА

Това е основата за всяко подобрение и, дори ако е ограничено, винаги трябва да присъства, сесия след сесия

РЕПЕТИЦИИ ПРОТЕКТА ДО ОБЩО ИЗПУСКАНЕ НА МУСКУЛИ

Неопределен брой, променлива според упражненията и областите на тялото за тренировка (горната част на долната част на тялото)

ПОДХОДЯЩО ОТОПЛЕНИЕ И БЪРЗО И КОНТРОЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ

За да се избегнат инциденти, препоръчителната честота е 4/4; 4 секунди за завършване на отрицателната фаза и 4 за завършване на положителната фаза

МНОГО ДЪЛГО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ МЕЖДУ СЕСИЯТА = намалена честота на обучение;

Обикновено се предлага период на почивка между 96 и 120 часа, по-нисък за начинаещ и по-висок за професионалист. Във всеки случай варира от индивидуално до индивидуално и зависи от фактори като: продължителност и качество на съня, житейски навици, хранене, интеграция и др.

ПЕРИОДИЧНА ПРОМЯНА НА УПРАЖНЕНИЯ

Mentzer предвижда и ПЕРИОДИЧНО ВЪВЕЖДАНЕ НА ИЗОМЕТРИЧНИ И НЕГАТИВНИ СЕРИИ за промяна на стимула за обучение

ПОЗИТИВЕН ПСИХИЧЕН ПОДХОД

Тежкотоварните дейности изискват ЕКСТРЕМНА КОНЦЕНТРАЦИЯ ПРИ ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯ, ПОДКРЕПА НА БОЛЕТО, ТЕНАКИЯТА и СЪДЪРЖАНИЕТО

КАК ДА СТРУКТУРАТ ТАБЛИЦА ЗА ОБУЧЕНИЕ

Изброените по-горе елементи ви позволяват да съставите карта за обучение с метода на тежък режим; няма фиксирани такси, най-важното е да се спазват точно вижданите характеристики.

Винаги е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните физически и психологически способности, не всички (особено начинаещи) са в състояние да дадат най-доброто от себе си в една серия.

Ще ви дам няколко примера, само за да получите представа за цялостната организация на обучението:

Както можете да видите, всички примери, макар и различни, са вдъхновени от принципите на тежката работа. Също така в този случай трябва да можем да ги адаптираме към индивида, карта и еднаква техника за всички не съществуват.

ТЕЖКО МЯСТО: РЕАЛНО РАБОТИ?

Преди да избера и предложа тежък режим, предлагам да прочетете тези съображения.

Тежък режим е естествен метод на обучение, разработен от доп ...

Miike Mentzer умира на 50-годишна възраст за сърдечни проблеми. Той никога не е печелил Мистър Олимпия, но въпреки това е един от най-добрите културисти в света и е добре известно, че определени нива на мускулна маса и дефиниция не могат да бъдат постигнати без да се извършват допинг практики.

Тези, които следват тежката работа, са готови да пожертват удоволствието от обучението, за да увеличат (може би) мускулната маса. Тежкото натоварване е пряк път, а желаещите да следват е по-вероятно да следват другите ...

"Тези, които следват тежката работа, не са запалени по бодибилдинг": ако човек обича да тренира, той не може да приеме да го прави само два пъти седмично по 10 минути; ако сведете до този компромис, това означава, че растежът на мускулите е повече от удоволствието от обучението. И ако растежът на мускулите е толкова голям, тежкотоварният последовател ще бъде по-склонен да попадне в изкушение ...

Тежката работа е екстремна концепция, твърде преувеличена

Характерно за американския народ: обожавам крайностите и ги засилваме, независимо дали сте джудже или гигант, не е важно, важното е, че сте различни, екстремни, с правилните характеристики, за да направите шоу. И ако някои теории, разработени от Mentzer, са повече от споделяни, други (вижте времената за възстановяване) ми се струват най-малко прекомерни.

Очевидно Mentzer придава твърде голямо значение на възстановяването

Оригиналните тежки условия за по-ниско време за възстановяване; Mentzer експериментира с техниката, осъзнава, че не произвежда желаните ефекти и решава да намали допълнително честотата и обема на тренировките. И ако един предмет и в този случай не получи резултати, какво прави, времето за възстановяване все още се увеличава?!

Ефективността на тежкото натоварване следва да бъде демонстрирана през годините

Всяко първоначално подобрение може да бъде простият резултат от изкривяването на работния метод. Ако даден предмет е ограничен до различни упражнения, без да се редуват правилните техники за обучение, той завършва в фаза на срив, която може да бъде отключена с напълно различен метод на работа: Heavy duty.