Куратор: Героламо Кавали и Мануела Ровати - Личен треньор ISSA ITALY
Колко пъти пропускате гол?
В обучението, за съжаление, много често, но първата грешка е да се счита това за провал, а не за възможност. Всъщност, това е единствената реална отправна точка за коригиране на маршрута и опит за достигане на целта: така че грешките са необходими!
Въпреки това, ангажиментът, дори когато е последователен, не винаги води до резултати, често защото се храни от собствените си грешни убеждения.
Трябва непрекъснато да се опитваме да се усъвършенстваме, да уважаваме и разбираме тялото си и да сме готови да преразгледаме нашите теории, ако тяхното приложение не е печелившо. Безопасният фалит е предназначен за тези, които се справят с обучението повърхностно, с наивното отношение на тези, които купуват хапчетата за отслабване, които се виждат по телевизията и които обещават да загубят 10 кг, може би мисля, че "дори ако загубя само 2 е добре", твърде лошо но тези 2 кг тогава ги възобновяват, с интересите, разбира се!
Ясно е, че на теория всеки би искал "костенурката" вместо панчетта, но реалността е, че обучението и храненето средно се нареждат на едно от последните места в класацията на приоритетите, защото всеки на практика винаги има нещо по-добро. Казвам костенурката, но също и здравето често е като само теория, защото на практика приемането на таблетка винаги е по-удобно, но това означава, че сте напълно загубили от поглед какво наистина е важно да бъдете здрави.
Не става дума за това дали трябва да бъдем успешни или перфектни, тук не искате да предлагате маркетингова стратегия или биип ... от вида, но умствен процес на осъзнаване, за да се опитате да разберете какви са вашите граници и как реагираме на стимулите, какво е той прави и преди всичко, защото се прави по този начин, а не по друг начин. Знаете само началната точка, но не и точката на пристигане, така че ако мислите, че нямате какво повече да научите за обучението, или това, което знаете е достатъчно, или по-лошо, очаквате резултати и не искате да научите, това е като преструване да бъда механик, без да знае нищо за функционирането на двигателя. Хората, които имат една и съща карта от палеолита и претендират за резултати или, както би казал Алберт Айнщайн: "Безумието да се повтарят едни и същи неща и да очакват различни резултати".
Разбира се, за да научите, трябва да се интересувате от дадена тема, но също така е вярно, че разбирането на това колко по-добре е подготовката и подготовката не е толкова лесно за тези, които са сериозно обучени, никога не е било така.
Постигането на конкретна цел е взаимодействието между генетиката, прилагането на принципите на обучението и правилното хранене.
- Генетиката го е направила мама и татко и досега е ясно, че няма какво да се прави.
- За храненето с правилната мотивация и малко коректна информация не е трудно да имаш правилно отношение, но това, което липсва, често е мотивацията.
- Но най-тоталният хаос царува в обучението. Теории от всякакъв вид, методи от всякакъв вид. BIIO - POF-HEAVY DUTY - ETD - ОБУЧЕНИЕ ВИСОКО ИНТЕНСИВНОСТ и така нататък, някои методи казват обратното на другите ... и прави 3 комплекта x10 повторения, Мики Маус 10 комплекта х 3 повторения и двете получават резултати и след това отново Доналд Дък прави 3 комплекта x10 повторения и бандата на дакела прави 10 комплекта х 3 повторения, но никой не получава резултати ... тогава човек се чуди защо ??? И разбира се, в Duckburg стероидите не съществуват!
Обучението се основава на прости, но трудни научни принципи, които трябва да се прилагат като цяло и това е истинската трудност, защото планирането на обучението на случаен принцип вероятно ще доведе до НУЛЕ ... или малко повече ... Ако искате нещо, което не Били ли сте някога трябваше да сте готови да направите нещо, което никога не сте правили.
Така че нека се опитаме да разберем как работи, точно като нашия добър механик!
Принципите на аленаемтно
Различните методи на обучение, насочени към модифициране на факторите, ограничаващи изпълнението, повишаване на техническото ниво и представянето на индивида, трябва да се използват, като се спазват някои основни принципи, които са в основата на съвременната теория на обучението и които са основите на всяко атлетично обучение. Тези принципи имат солидни физиологични основи, истински научни принципи, които са от първостепенно значение във всяко обучение. Науката трябва да бъде нашият водач! Принципите, които винаги трябва да имате предвид, са: - принципа на индивидуалните различия; - принципа на суперкомпенсацията; - принципа на прогресивността на товара; - принципа на непрекъснатост на товара; - принципа на обратимост; - принципа на "SAID"; - принципа на "ГАЗ". Принцип на индивидуалните различия Въпрос е да се признае, че всички ние сме генетично различни. "Ние всички се адаптираме по подобен начин към стимула на упражнението, но мярката зависи от генетиката на човек" (DQ Thomas). Това означава, че някои имат по-бърз отговор на стимула, други по-бавни, някои могат да достигнат елитни нива, а други не. Ако следвахме една и съща методика на обучение, нямаше да получим обезщетения в еднаква степен. Затова всяка програма за обучение трябва да бъде адаптирана към индивида, като се вземат предвид неговите характеристики и ограничения. Програмата за обучение е индивидуална! Принцип на суперкомпенсация P  Суперкомпенсацията е в основата на цялото обучение. Принцип на прогресивността на товара Необходимо е постепенно и прогресивно увеличаване на интензивността на стимулите, ако това не се случи, то никога няма да излезе извън точката, в която тялото вече се е адаптирало и няма да има подобрение. Принцип на непрекъснатост на товара За да не се загубят адаптациите, е необходимо тренировките да се следват без продължителни прекъсвания. За да поддържате подобренията, трябва да продължите да тренирате, в противен случай се влошава (принцип на обратимостта) Принцип на "SAID" Тялото се адаптира по много специфичен начин към искането (усилие за обучение), наложено от обучението; това е принципът на "SAID", акроним, който означава "Специфична адаптация към наложени изисквания" (т.е. специфични адаптации, наложени от обучението). Това означава, че ако искате да бъдете експлозивни, трябва да тренирате взривоопасно, ако искате да бъдете по-устойчиви на млечна киселина, засилване на млечната тренировка и ако искате да подобрите гъвкавостта, за да се съюзите с разтягане. Принцип на "ГАЗ" Предложен от Seyle през 1976 г., GAS означава "Общ адаптационен синдром" и като се започне от принципите на суперкомпенсацията и прогресивността на натоварването, се посочва, че трябва да има период на обучение с ниска интензивност или почивка след едно, извършено с висока интензивност, тъй като приложеното усилие е травматично за тялото, което го задължава да се възстанови, след което да се адаптира. Синтезиране: за стрес (обучение) трябва да следва адекватно възстановяване. Адаптация на стимулитеВъзстановяването и свръхкомпенсацията са необходими за по-нататъшни усилия да не се подхранва спирална спирала от повтарящи се травми и пропуснати цели. Тук, това са принципи, които винаги трябва да се вземат под внимание при стартиране на програма и регулиране на обучението, независимо от това колко сте атлетични. ... ако обучението се поддържа "за дълго време" със същия товар и със същите упражнения ... създава се "закон", наречен биологична ... ОРГАНИЧНА АДАПТАЦИЯ ... биологичният отговор намалява в случай на равни стимули се поддържат за дълги периоди. Обучението трябва да е здравословен и разумен навик да се нарушават навиците: да не отегчавате мускулите си, дори да не ви отегчават ... и най-вече ще видите резултатите! |
