bg.energymedresearch.com
диетични примери

Пример Диета срещу запек

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

пример

  • 43-годишна жена, работеща, не упражнява физическа активност и се събужда много рано сутрин. Sedentaria, се хранят с пакетирани закуски и сандвичи. Вечерта е аперитив и рядко вечеря у дома .
секс женски
възраст 43 години
Ръст cm 165 cm
Обиколка на китката cm 15, 0 cm
конституция нормален
Ръст / китката 11
Морфологичен тип с дълги крайници
Тегло кг 60, 0 кг
Индекс на телесна маса 22
оценка Нормално тегло
Желателен физиологичен индекс на телесна маса 20.9
Желано физиологично тегло кг 56, 9 кг
Основен метаболизъм на ккала 1324kcal
Коефициент на физическа активност 01:42
Kcal енергийни разходи 1880kcal
диета КАЛОРИЧНИ НОРМИ1880Kcal
Липидите 30%564Kcal62, 7g
протеин > 0, 8 и <1, 5 g / kg261.8Kcal (средно)65, 5 g (средно)
Въглехидрати 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
влакна Количество между 30g (препоръчителна дажба) и 40g (10g повече)
закуска15% 282kcal
закуска10% 188kcal
обяд35% 658kcal
закуска10% 188kcal
вечеря30% 564kcal

Докато се очаква субектът да предприеме програма за желана физическа активност (заедно с която ще е необходимо да се увеличат хранителните нужди), той ще получи следната хранителна схема, подходяща за лечение на запек.

Пример Запек на диета - Ден 1

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
ябълка150, 0g67, 5kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Макаронени изделия от пълнозърнест домат
Тестени изделия от пълнозърнест грис80, 0g259, 2kcal
Доматен сос100, 0g24, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Люспи от нискомаслено мляко100, 086, 0g
Патладжани (на скара)150, 0g36, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
Пера150, 0g87, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Телешки стек
Телешко, постно месо150, 0g138, 0kcal
маруля100, 0g18, 0kcal
Зехтин екстра върджин20, 0180, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Пример Запек на диета - Ден 2

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
Пресни смокини150, 0g111, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Кафяв ориз с печурки
Кафяв ориз70, 0g253, 4kcal
Гъби печурки100, 0g22, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Яйце (твърдо)100, 085, 8g
артишок100, 0g47, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
киви150, 0g91, 5kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Печен бас
Лаврак, различни видове150, 0g145, 5kcal
цикория100, 0g23, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Пример Запек на диета - Ден 3

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
портокали200, 0g68, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Фасул и задушени моркови
Сушени зърна80, 0g248, 8kcal
моркови100, 0g41, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Риба тон в саламура, изцедени80.082, 4g
тиква150, 0g39, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
Бяло или червено грозде100, 0g69, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Рикота
Рикота от полуобезмаслено мляко125, 0g172, 5kcal
ракета100, 0g25, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Пример Запек на диета - Ден 4

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
ябълка150, 0g67, 5kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Макаронени изделия от цяла пшеница с тиквички
Тестени изделия от пълнозърнест грис80, 0g259, 2kcal
Тиквичките100, 0g16, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Люспи от нискомаслено мляко100, 086, 0g
Патладжани (на скара)150, 0g36, 0kcal
Зехтин екстра върджин10, 0 грама90, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
Пера150, 0g87, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Свинска пържола
Свинско филе150, 0g214, 5, 0kcal
маруля100, 0g18, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Диета за запек на пробата - Ден 5

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
Пресни смокини150, 0g111, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Кафяв ориз с зеле
Кафяв ориз70, 0g253, 4kcal
verze100, 0g33, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Яйце (твърдо)100, 085, 8g
артишок100, 0g47, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
киви150, 0g91, 5kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Печена морска платика
ципура150, 0g135, 0kcal
цикория100, 0g23, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Пример Запек на диета - Ден 6

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
портокали200, 0g68, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Нахут и задушено зеле
Изсушен нахут80, 0g267, 2kcal
карфиол100, 0g25, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Риба тон в саламура, изцедени80.082, 4g
тиква150, 0g39, 0kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
Бяло или червено грозде100, 0g69, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Частично обезмаслено мляко моцарела
Рикота от полуобезмаслено мляко80, 0g203, 2kcal
ракета100, 0g25, 0kcal
Зехтин екстра върджин10, 0 грама90, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Пример Запек на диета - ден 7

Закуска, около 15% от дневната енергия
Полуобезмаслено краве мляко250, 0ml122, 5kcal
Всички - трици30, 0g78, 0kcal
Интегрални бисквити15, 0g67, 2kcal
Снек 1, около 10% от дневната енергия
ябълка150, 0g67, 5kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Обяд, около 35% от дневната енергия
Макаронени изделия от пълнозърнест вид с цикория
Тестени изделия от пълнозърнест грис80, 0g259, 2kcal
цикория100, 0g10, 0kcal
Пармезан (настърган)10, 0 грама39, 2kcal
Люспи от нискомаслено мляко100, 086, 0kcal
зеле150, 0g37, 5kcal
Зехтин екстра върджин15, 0g135, 0kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Снек 2, около 10% от дневната енергия
Пера150, 0g87, 0kcal
Частично обезмаслено кисело мляко150, 0g64, 5kcal
Бял хляб25, 0g66, 8kcal
Вечеря, около 30% от дневната енергия
Турция
Гърди в Турция150, 0g166, 5kcal
Валериана (сончино)100, 0g21, 0kcal
Зехтин екстра върджин20, 0180, 0kcal
Бял хляб75, 0g200, 3kcal

Интересни Статии