Съобщение, изпратено от: Paolo
Здравейте Пол,
Вашият максимален пулс е нормален, като се има предвид възрастта.
Ако достигнете 160 удара в минута по време на максимално усилие, естествено е да не можете да бягате по-дълго при сърдечен ритъм над 150 удара в минута.
Вашият анаеробен праг всъщност най-вероятно е със сърдечен ритъм между 144 и 150 удара в минута.
Както знаете, времето, за което може да се поддържа праговата скорост, варира от обект на предмет, въз основа на генетичните характеристики и методите на обучение.
Като цяло колкото повече се обучава даден субект, толкова по-голяма е неговата съпротива при тази скорост (до един час при елитни спортисти)
В твоя случай способността да поддържаш тази скорост е по-ограничена във времето, вероятно около 20 минути. Ето защо вероятно би трябвало да можете да бягате за около 4-5 километра при сърдечен ритъм от 146-152 bpm в този момент. Отвъд този пробег тялото ви няма да може да метаболизира цялата произведена млечна киселина и ще бъдете принудени да намалите скоростта на пътуване.
За да подобриш анаеробния праг, човек трябва да тренира тялото да тече със скорости, близки до тази интензивност.
Но трябва да внимаваме да не прекаляваме и да уважаваме времето за възстановяване.
С нивото на изпълнение не трябва да извършвате повече от една тренировка, за да подобрите анаеробния праг на седмица.
Тази сесия ще се характеризира с работния метод на взаимодействие: например, можете да направите 5 повторения на 1200 метра, осеяни с 3 минути възстановяване. Скоростта, с която ще се извършват повторенията, ще бъде малко по-висока от праговата стойност (+ 1-2%), докато възстановяването ще се извърши с бавен ход.
Всяка седмица се опитвайте да намалите времето за възстановяване с 15 секунди и да продължите за 6 седмици.
След това вземете почивка и поставете само случайни изземвания (веднъж на всеки 20-30 дни)
Достигнах ли си лимита си?
Вероятно ще сте близо до постигане на най-високото си ниво на изпълнение. За съжаление, ако не започнете да бягате като деца и ако не сте подкрепени от благоприятни генетични характеристики, няма смисъл да се надявате да станете шампиони.
Най-значимите подобрения се наблюдават в първите периоди на обучение, след което те започват да падат.
Не че е невъзможно да се подобри, но трябва да погледнете нещата с рационалност: например, ако имате силно тяло (широки рамене, мускулни бедра, дебели кости и т.н.), помислете, че всеки допълнителен килограм, който носите, се забавя с 2 секунди и половината време на километър (при предмет от 70 kg). Ако сте практикували някакъв друг спорт или дори по-лошо в продължение на тридесет години, вие сте бил заседнал, не можете да очаквате да достигнете определени нива.
Можете да действате по отношение на храненето, количеството и качеството на обучението, но ако вече сте оптимизирали тези елементи, шансовете за подобрение са много ниски.
