POM обучение

Куратор: Алесандро де Веттор

Сега е добре установено, че тренировката, каквото и да е, е толкова по-ефективна, колкото повече хармонизира или дори експлоатира краткосрочните и дългосрочните хормонални вариации, на които е подложено нашето тяло.

Това съображение - което е особено важно в случая на женско обучение, тъй като тялото на жената редовно претърпява реални "хормонални бури" - е в основата на метода "POM". Това предполага циклизация, която следва хормоналната тенденция на жената по време на фазите на менструалния цикъл.

Както знаем, менструалният цикъл е координирана поредица от хормонални и морфологични събития, които водят до овулация и подготвят ендометриума за имплантиране на оплодената яйцеклетка. Средно менструалният цикъл може да продължи от 25 до 35 дни.

Този период се характеризира с 4 отделни фази:

1. МЕСТРУАЛЕН ПОТОК: (4-5 дни)

   Ако не се установи бременност, има срив на естрогенните и прогестероновите нива поради изчерпване на жълтото тяло, с ексфолиация на маточната лигавица и последваща менструация (хеморагична фаза).

2. ФИЛИКУЛНА ФАЗА: (10-16 дни)

   това е фазата на съзряване на доминантния фоликул чрез стимулиране на FSH и естрогенна секреция

3. ОВУЛАТОРНА ФАЗА: (36 часа)

   Пикова фаза на LH и FSH с огнище на фоликула и освобождаване на ооцити

4. ФАЗА ЛУТЕЙНИКА: (14 дни)

   Образуване на жълто тяло и повишена секреция на прогестерон. Ендометриалните жлези изглежда са в пълна активност и изобилно васкуларизирани.

На базата на тези фактори е разработен методът за обучение по POM акроним, който описва трите фази: P - менструална / O vulatoria / M estruale. Тя осигурява различен тип обучение за всяка от споменатите отделни фази, всяка от които продължава 9 дни.

Графикът, който трябва да започне на първия ден след края на менструацията, е структуриран по следния начин.

Фаза 1: след менструация:

Тази първа фаза, която продължава 9 дни и се характеризира с наличието на хипофизен хормон FSH, обикновено е съпроводена с оптимално психологическо състояние. Проприоцептивната чувствителност е висока, подвижността на ставите е по-голяма, а силата е достатъчна. След това пристъпваме към програма за капиляризиране чрез използването на специфични схеми, които трябва да бъдат изпълнени в общо 5 обучителни сесии.

2-ри етап: Овулатори:

Във втората фаза (9 дни) влизаме периода, в който нивата на прогестерона започват да нарастват. Затова се посочва особено аеробната активност, която ще се възползва от най-добрата васкуларизация на овулаторния период, последвана от анаеробни тренировки в пост-овулаторния период, характеризираща се с състояние на по-голяма физическа сила. Сесиите за обучение ще бъдат 4 в режим "Общо тяло"

Трета фаза: менструация:

9-те дни на третата и последната фаза се характеризират с прогресивно намаляващо физическо и психическо състояние; нивата на естроген и прогестерон претърпяват внезапен колапс. Затова се препоръчва да не се уморявате с тежки тренировки, а да правите 3 тренировки, предимно аеробни при средно ниска интензивност и по време на менструацията да се посветите на упражнения за подвижност на ставите и релаксация като стречинг и автогенен тренинг.

Това, което беше казано по отношение на POM, очевидно е кратко и схематично. Методът е много артикулиран и предлага много разнообразни обучителни сесии според фазите на цикъла.

Ето защо е важно да се помни, че за да се създаде такава програма, е необходима внимателна оценка на клиента от специалистите в сектора, която ще прецени дали методът е подходящ и как да се постигнат най-добри резултати. Ние цитираме, например, че POM не е показан в случай на специфични патологични състояния като анемия, анорексия / булимия или при наличие на нарушения на менструалния цикъл, като аменорея, олигоменорея, полиморорея, дисменорея (...), нито терапия с противозачатъчни хапчета.

ЗАБЕЛЕЖКА : съдържанието на тази статия е защитено от закона за авторското право и следователно не може да бъде публикувано, пренаписано, разпространено или пуснато на пазара. Изтеглянето на документа може да се извършва само за лична и некомерсиална употреба. Възможната му употреба на уебсайтове може да се осъществи само с предварителното писмено разрешение на автора (Alessandro De Vettor) и цитиране на източника.