Отслабвам твърде бързо - боли?

Отслабнете или отслабнете?

Загубата на тегло е интервенция, или по-скоро диетичен път, полезна за намаляване на определено количество телесни мазнини; Често терминът загуба на тегло е свързан с намаляване на теглото, но не е казано, че двата термина са синоними.

Загубата на тегло се постига чрез намаляване на общата маса на тялото, следователно безразборно и сама по себе си не упражнява "пряк" защитен ефект от гледна точка на метаболизма; не може да се отрече, че по-ниското натоварване на ставите на гърба и ставите на долните крайници може да бъде от полза за здравето на затлъстелите, но в метаболични условия не е загуба на тегло (или по-скоро безразборно), а загуба на тегло, за упражняване на истински превантивен ефект. От друга страна, при наднормено тегло, загубата на безразборна маса включва и намаляване на "телесните мазнини" (мастна маса - FM) с последващо подобрение на метаболитните параметри; въпреки това, ако диетичната терапия НЕ е балансирана, рискът е да се отрази прекомерно мускулната част, която е част от отделението за "свободна от мазнини маса" (свободна мастна маса - FFM).

В крайна сметка, за възстановяване на стойностите на: кръвна захар, холестеролемия, триглицеридемия, кръвно налягане, ESR, пикочна киселина и др. важно е да се прилага загуба на тегло, която не засяга пряко загубата на тегло, или по-скоро безразборна телесна маса, но предпочита употребата на мастна тъкан в сравнение с кльощава.

Отслабвам: как се случва това?

За да отслабнете, най-важното е, че енергията, консумирана от тялото, е по-голяма от тази, въведена с храната (енергия IN <енергия OUT); може да изглежда тривиално, но това е кардинален принцип на загуба на тегло, който трябва да се прилага при изчисляването на дневната енергия, както като цяло, така и в разпределението.

Знаейки, че балансираното основно ястие позволява да се поддържа гликемична хомеостаза за около 4-7 часа (дори ако това изисква храна за закуска), в диетата за отслабване общото разпределение на енергията в отделните ястия ТРЯБВА да позволи гликемичното колебание между постпрандиално (гликемично увеличение) и последващо предпрандиално (гликемичен спад до възстановяване на нормалните нива), предпочитащо тази последна фаза; гликемичният произход показва използването на енергия, въведена с храната, следователно поддържането на кръвната захар при нива на МОДЕРАТИРАНЕ между различните ястия и насърчаването на ранна нормализация позволява мобилизирането на мазнини в мастната тъкан благодарение на отделянето на специфични катаболни хормони (OPPOSTI). инсулин, който е анаболен хормон, секретиран след постпрандиалния гликемичен растеж).

За да се намали теглото, е необходимо да се въведе точното количество енергия (по-малко от разходите) и да се разпространи, за да се насърчи катаболизма на мастната тъкан.

Скорост на отслабване

За да отслабнете, докато сте здрави, е важно да ограничите СТРЕСА на организма; отслабване твърде бързо боли! Ето защо диетичната терапия трябва да бъде организирана, за да се намали телесното тегло (или мазнините) от около 3 кг на месец; очевидно, тази стойност подлежи на колебания, така че период между 2 и 4 кг на месец все още се счита за приемлив.

Защо да отслабнете бързо боли?

Причините, поради които не е препоръчително да отслабвате бързо, са много и всички зависят от факта, че бързата загуба на тегло се постига чрез твърде ниска диета и / или прекомерно висок разход на енергия. Причини:

1. Храненето с малко загуба на тегло бързо е стресиращо за организма: основните хранителни вещества (AGE, AAE, витамини, минерали) не се вземат в правилните дажби и в дългосрочен план физиологичните системи се повлияват значително (включително имунната)
2. Храненето с малко загуба на тегло бързо е стресиращо за ума: небалансираната рестриктивна диета предизвиква силно желание за "отмъщение", поради което (в дългосрочен план) терапевтичният резултат е почти винаги в несъстоятелност, с увеличаване на недоволството от собственото си тялото и намаляване на самочувствието
3. Храненето с малко загуба на тегло бързо отслабва мускулите: системите на катаболизма (прекалено стимулирани) НЕ са селективни! Това означава, че в допълнение към изхвърлянето на мазнини, те също използват аминокиселини, произлизащи от мускулна тъкан, намалявайки трофизма и масата им.
4. Хранене малко да губят тегло бързо насърчава дехидратация: изискването за вода на всеки субект е около 1ml / kcal на въведената енергия, но не цялата вода е пиян! Част от него (500-700 ml / ден, около 1/4 или 1/3 от общото количество) влиза в тялото чрез храна, която в недостиг, не отговаря на изискването за хидратация на тялото
5. Прекомерният енергиен разход, получен чрез физическа активност, за да отслабнете бързо, работи всички 4 точки, споменати по-горе.

Темата е обширна, но би било необходимо да се сведе до технически подробности, които не са много подходящи за читателите; в крайна сметка намаляването на теглото е твърде бързо (> 3kg / month average) е неправилно!

За всички хора с наднормено тегло или затлъстяване препоръчвам да разчитате на специалист в областта на храните, който съзнателно, както е описано по-горе, ще приложи схема на хранене с прием на калории, полезен за отслабване с точния момент (около 70%), здравословното състояние на клиента и предотвратяване на неоправдано превишаване на психофизическия стрес.