Примерна диета за определяне на мускулите за ендоморфи

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

Диета за определяне на мускулите

Диетата за мускулна дефиниция е полезна хранителна стратегия за намаляване на подкожната мазнина, без да има отрицателно въздействие върху мускулната хипертрофия; следователно диетата за определяне на мускулите е единственото средство за насърчаване на рязането на тялото без риск от благоприятстване на катаболизма на мускулните протеини.

От друга страна, този, който увеличава дефиницията на мускулите, НЕ Е СТАНДАРТИРАНА диета, тъй като някои културисти реагират задоволително на програмата, докато други абсолютно не го правят. Ето защо е логично да се предположи, че "съставният компонент" (разбираем като цялата форма, на мускулатурата, на скелета и на метаболизма) играе определяща роля, като увеличава дефиницията, в случай на "кльощава" или противоположна, в случая на "по-големите".

Класификация на соматотипа: ектоморф

През 1940 г. такъв Шелдън е успял да класифицира общото население в 3 соматотипа с различни антропометрични и поведенчески характеристики, независимо от най-простия подразделение, основаващо се на скелета (конституция и морфологичен тип). Що се отнася до връзката между форми на тялото (мускулни инсерции, форми на същите мускули и пропорции на костните сегменти) и отговор на състава на диетата (увеличаване на маслената маса или намаляване на мастната маса) ... мога да кажа, че има известна статистическа корелация.

По-долу ще покажем случай на диета за увеличаване на подходящата дефиниция на мускулите, подходяща за ендоморфен соматотип, т.е. този предмет се характеризира с: тесни рамене и широки бедра, тяло с ниска плътност (висока мастна маса - склонност към натрупване на мазнини), морфологичен тип normolineo, мускулатура трудно да се оцени и, обикновено, средно хипертрофичен, visceralotonic (да се задълбочи, прочетете статията: The соматотип).

Забележка : Това, което ще бъде обяснено по-долу, не е нищо друго освен резултат от ЛИЧЕН опит и не се отнася по никакъв начин до изследователска или експериментална работа; освен това си спомням, че същевременно подчертавайки някои взаимовръзки между соматотипа и отговора на диетата, основният ключ за постигането на всяка цел е в СПЕЦИФИКА (субективност) на диетата и в това на обучението; затова каня читатели, които се идентифицират в примера, да НЕ вземат граматиките или хранителните разбивки на примера, който ще последва писмото.

Принципи на диетата за определяне на ендоморфите

Като цяло, ендоморфният бодибилдър показва значителни трудности при намаляване на мастната маса, но от друга страна, същият тренировъчен стимул не умори толкова, колкото ectomorph за постигане на добри нива на мускулна маса (с необходимите изключения).

Според мен основната пречка по пътя на дефиниране на ендоморфа е инсулиновото действие, което предизвиква безразборно анаболизъм и по-често в полза на мастната; Като цяло, чрез IPOcaloric диета, този соматотип има тенденция да отслабва бавно, без прекомерно компрометиране на мускулна хипертрофия, дори ако не винаги достига такива нива на рязане, че може да подчертае това, което е построено през зимната фаза. Враг номер 1 следователно е инсулинов пик и периферна чувствителност към този хормон.

По мое мнение, като се търси мускулната дефиниция на ендоморфа, е необходимо да се установят някои основни принципи, които да следват в дългия път на обучение и физическа активност:

1. На първо място, предлагам ВИНАГИ да предприемат протокол за аеробна физическа активност, за да: увеличите разхода на енергия, да подобрите метаболизма на хранителните вещества, взети с храната, да подобрите действието и чувствителността към инсулин. Въпреки това, аеробиката не трябва да бъде преобладаващата активност и нейното приложение не трябва да влияе отрицателно върху апетита, възстановяването на мускулите и катаболизма на протеиновите протеини.
2. Енергийният прием трябва винаги да бъде по-нисък от необходимия за поддържане на теглото и да покрива 70-90% от TOTAL калориите (включително тези за обучение).
3. Хранителната подразделение на енергийните макронутриенти трябва да се вземе под внимание НЕ над 25% в липидите и да се гарантира достатъчно количество протеин за поддържане на хипертрофията на скелетните мускули.
4. Изборът на храна трябва да бъде ориентиран към "инсулиновата спокойствие", предпочитайки храни с нисък гликемичен индекс или асоциирайки ги, за да се постигне постепенно усвояване на глюкозата.
5. Разграждането на храната трябва да се раздели на най-малко 5-6 хранения на ден, ТРЯБВА да вземе под внимание обучението и да не се разпределя достатъчно енергия, за да се повиши инсулинът за прекалено дълго време.

Полезни добавки в диетата за определяне на ендоморфи

Добавките, използвани в диетата за определяне на ендоморфи са много, но не всички са действително полезни; лично, в случая с този соматотип не мисля, че са необходими, дори ако за някои субекти употребата на термогенни вещества изглежда полезна (поне за плацебо ефекта).

Масова диета за ендоморфи: пример

• Представител на козметиката, тя тренира 3 пъти седмично във фитнеса и 2 пъти в светлина за 40 '. Похапнете преди и след тренировка.

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 1

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 2

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 3

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 4

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 5

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 6

Пример за диета за определяне на мускулите за ендоморфи - ДЕН 7