От д-р Дарио Мира
Функционално обучение, сега конкретна реалност във фитнес света, търсено навсякъде и навсякъде. Определено надути и в известен смисъл все още неизвестни, тъй като изглежда, че трябва да направите някаква работа с kettlebell или proprioceptive платформа, и тук е урок по функционално обучение.
И така, какво би трябвало това функционално обучение да бъде различно?
Ако погледнем реалната функция, не трябва да говорим за просто обучение, а първата ни функция трябва да бъде общите жестове, които изискват самият живот, в ежедневието, където движението е неразделна част от него.
Така че преди тренировка трябва първо да се обучите да се движите.
Внимавайте първо да извършвате обикновени, нормални жестове, след като мислите за обучение. Трябва да опитате повече моторни преживявания, след това помислете за това да правите 100 кг клякам. Трябва да сте в състояние да имате добра поза, след което помислете как да направите курса на Стъпка. Преди да пожелаем да изминем 2 часа, нека първо да помислим за прилично физическо състояние.
Помислете за основните двигателни умения, предположенията на движението, разделени на 2 групи, според авторите:
- условни способности: сила, скорост, издръжливост, подвижност на ставите.
- координационни умения: баланс, ритъм, диференциация, реакция, ориентация.
Помислете за моторните модели, съществените структури на човешките двигателни умения, които могат да се считат за основа, на която да се изграждат умения. Нека си спомним някои от основните:
- тичам
- скок
- ролка
- кроул
- хвърлям
- заграбване
- удари.
Сега е схематизирана от чисто дидактична гледна точка, но перфектно интегрирана в практическото действие, така че да стане моторни умения. Помислете за това, когато играете футболен мач; Топката идва, трябва да реша, трябва да го взема, трябва да направя нещо. Всичко е интегрирано.
Функционалното обучение означава преди всичко да се обучава движението. Първо трябва да научите как да правите клякам с мряна и да влагате малко сила, след като направите клек с половин чанта вода и се опитайте да стабилизирате натоварването и да намерите баланса, дори преди да се наложи да метаболизирате основните елементи на техника на клякам, след това използвайте различни трикове, за да я затрудните при изпълнението.
Вместо това, следвайки функционалния курс, аз дори не разполагам с основните елементи за това как да работя на клякам и вече се налага да правя едно с мряна, с 2 нестабилни платформи под краката и да ускорявам колкото е възможно повече в ритъма на музиката и на подбудите на инструктора.
Така че едно упражнение, което да се счита за функционално, какви изисквания имате нужда?
Според Vern Gambetta, Colli, Andorlini, функционалното упражнение трябва да има три основни компонента:
- мулти-общ.
- multiplanar.
- търсете баланс.
Като последна стъпка, контекстуализирайте движението.
Ако трябва да скачам по-високо, защо трябва да правя краката?
Ако трябва да хвърля по-силен удар, каква е ползата от 30-градусовия кръст?
Ако в тези жестове работят кинетични вериги в едно, защото трябва да разруша движението? Това, което прави разлика в професионален жест и аматьорски, е координиращият аспект на самия жест. Не мускулът създава движението, а е прост и глупав изпълнител на подреден и модулиран жест на нивото на нервната система, който сега го е усъвършенствал чрез непрекъснато повторение.
Защото, ако ходя на "гладка" повърхност, играя на волейбол на паркета, ритам и пробивам пръстен, за да тренирам баланса, тренирам на нестабилни повърхности? Работата по тези "неестествени" повърхности е много далеч от функционалността.
В рехабилитация, например в случай на злополука в коляното, мога ли да мисля за възстановяване само на мускулната сила и мислене да съм готов да играя ръгби? Първо трябва да се укрепи мускул, след това постепенно да се превъзпитава, за да изпълни жестовете, за които е подготвен, след като трябва да бъде контекстуализиран за спортния жест и в последната фаза можете да възобновите самата игра.
Дори вдигането на тежести попада в рамките на функционалния контекст, но с правилния метод. Бодибилдингът има „мръсна” практика на вдигане на тежести, адаптирана към спорта. "Железните" спортове са 3: бодибилдинг, щангиране, мощност. Те споделят само средствата, които експлоатират, претоварванията, но те се различават значително по отношение на жестове, работно време, натоварване, прилагане на сила, възстановяване ... с други думи, три различни свята. Функционалността на обучението по претоварване трябва да знае особеностите на тези три практики и да ги адаптира към нуждите на нашите цели.
Обучението е прилагането на различни методи за постигане на оптимална производителност, е постепенен процес на постоянен растеж, съгласно принципите на методологията на обучението, който варира от оптималния избор на типа упражнение, модулацията на натоварването и възстановяването да се постигне желаният край по рационален начин и без безпокойство.
