Кой спорт да отслабнете?

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

Кой е най-ефективният спорт за отслабване? Има ли оптимална интензивност на обучението? Колко пъти трябва да тренирате през седмицата?

Аеробика преди всичко

Когато се занимаваме с аеробна дейност, тялото ни използва кислород от въздуха и енергийните субстрати (въглехидрати, мазнини и минимално количество протеини), за да произведе енергията, необходима за посрещане на повишените метаболитни изисквания. Спортът като колоездене, бягане, ходене и ски бягане са ясни примери за аеробна дейност, при която мускулите работят в условия на максимална оксигенация.

Има и спортове, които включват много интензивни усилия за ограничен период от време (бодибилдинг, вдигане на тежести, спринт състезания и др.). При тези условия нашето тяло използва алтернативни метаболитни пътища, които не изискват кислород за производство на енергия. В тези случаи консумацията на калории е много ниска, защото усилието, дори и да е много интензивно, продължава само няколко секунди.

1) СЪСТЕЗАТА Е ЕДИН ОТ НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ СПОРТИ ЗА СЛИМ

TRUE.

По време на действието на голямата мускулна маса ви позволява да изгаряте много калории. Като цяло, много повече мускули са включени в движението и се консумират много повече калории.

2) Ако човек желае да удържи Упражненията с теглата са ненужни

FALSE.

Извършването на някои общи тонизиращи упражнения в началото на тренировката може да усили резултатите, получени само с аеробна активност. Леко повишаване на мускулната маса, както и по-тонизирана и тънка фигура, ще ви позволи да изгаряте повече калории през деня, повишавайки основния метаболизъм.

Какво интензивност да отслабнете?

След като установихме, че идеалните спортове за загуба на тегло са такива с продължителност, ние се опитваме да разберем какъв е оптималният интензитет, за да отслабнете. На този етап те се чувстват малко от всички цветове и е лесно да се объркате между многобройните предложени теории. В действителност концепцията не е толкова сложна, колкото биха ни накарали да вярваме:

3) За да загубите, трябва да отидете ПЛАН

FALSE.

Колкото повече отиваме, толкова по-голямо е потреблението на мазнини в проценти, но тъй като консумацията на калории е много ниска, общото количество консумирана мазнина ще бъде много ниско. За да научите повече за тази тема вижте: Аеробна активност и консумация на мазнини.

4) ДА СЛЪНЦЕ ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТ FAT

FALSE.

Имам лоша новина, която да дам на начинаещите и тези, които препоръчват да не се превишават определени сърдечни ритъма, за да се насърчи загубата на тегло. Начинаещи (и за начинаещи също така означава, че г-жа Мария, която ходи във фитнеса два пъти седмично) не е ефективна от метаболична гледна точка, използват предимно глюкозата дори при ниска интензивност на обучение.

5) ТРЯБВА ДА СЛУПИТЕ КАЛОРИИТЕ

TRUE.

Нищо не може да бъде по-просто! Но защо тогава ярост на тези благословени мазнини?! е по-добре да се консумират 800 калории или 600?! Няма значение дали 200-те допълнителни калории идват от окисляването на мазнини или въглехидрати, тялото ни все пак ще отслабне. Виж също: консумация на калории в различни спортни дейности.

Продължи »