Червени влакна VS бели влакна
По-късно са предложени по-точни класификации, които разглеждат специфични параметри като измерване на скоростта на свиване и преобладаването на метаболизма на мускулните фиброцелули.
Днес всички известни параметри са обединени в специфичното и подробно описание на:
- бавни влакна (червено - тип I - βr - бавно окислително [SO])
- междинни влакна (бистри - тип IIA - αr - Бързо окислително гликолитично [FOG])
- бързи влакна (бяло - тип IIB - αw - Бързо Гликолитично [FG]).
При скелетните мускули при възрастни има трети вид влакна, наречени IIx, с междинни характеристики между IIa и IIb.
Очевидно всеки мускул съдържа определен процент от ВСИЧКИ влакна и съставът му никога не е 100% от един или друг вид; освен това ви напомняме, че:
- Сред тях, различните скелетни мускули представляват състав от различни влакна.
- Мускулната предразположеност е също генетично определена.
- Мускулните влакна могат да бъдат частично специализирани с обучение.
Характеристики на червените влакна
Червените влакна са функционални единици на скелетния мускул; те, подобно на белите влакна и тези дефинирани "междинни", са възложени на превръщането на химическата енергия (аденозин трифосфат - АТР) в механична или кинетична енергия.
Червените влакна имат цвят, много подобен на този на кръвта поради някои биохимични и структурни характеристики; по-специално:
- Плътни капилярни разклонения.
- Висока концентрация на миоглобин, протеин за отлагане (подобно на хемоглобина, съдържащ се в червените кръвни клетки), който действа като РЕЗЕРВ на мускулния кислород.
- Висока концентрация на митохондрии.
В сравнение с IIA и IIB червените влакна имат сравнително по-ниска степен на свиване; при всички човешки същества (и при всички бозайници) се поставя най-голямата мускулна концентрация на червени влакна:
- В мускулите, отговорни за поддържане на позата (напр. Привърженици на гръбначния стълб)
- В мускулите се използват "бавни и повтарящи се" движения (като например някои мускули на бедрото и краката за ходене, напр. Псоас-илиак и солеус).
В допълнение, червените влакна съдържат голямо количество митохондрии, които работят ефективно в производството на окислителна енергия (аеробна), поддържана от голямото кръвоснабдяване на плътното капилярно легло.
NB . Често в изграждането на тялото масата на мускулатурата е разнообразна - увеличава се: 1. повторенията 2. серията и 3. обема на обучението - с цел частично насърчаване на увеличаването на мускулната маса, управляваща също пролиферацията на митохондриите и на капилярите. Всъщност, въпреки че представлява валидна алтернатива в обучението по колоездене, уместно е да се уточни, че чрез този вариант увеличението на митохондриите и капилярите е доста ограничено и НЕ оказва значително влияние върху увеличаването на обема и общата мускулна маса.
В крайна сметка червените влакна са подходящи за леки, бавни и повтарящи се усилия; те се противопоставят брилянтно, дори ако не съдържат големи обеми гликоген (по-високи в влакна IIa и IIB).
За да обобщим изложените по-горе понятия, обърнете се към критичното четене на следващите таблици
Бавни или червени влакна или II | Бързи или бели влакна или IIb | Междинни влакна или IIa | |
Atp производство | Окислително фосфорилиране (Аеробни) | гликолиза (анаеробна млечна киселина) фосфокреатин (анаеробна алактокиселина) | Окислително фосфорилиране (Аеробни) гликолиза (анаеробна млечна киселина) |
| Окислителни ензими | изобилен | беден | Междинни характеристики |
| Гликолитични ензими | оскъден | изобилен | |
Цвят (миоглобин) | Интензивно червено | ясно | |
Митохондриите | многоброен | оскъден | |
| Енергийни субстрати | Главно липиди | Предимно глюциди | |
Диаметър на влакното | Малки с много капиляри | Голям с няколко капиляри | |
Удобства моторния неврон | Малък аксон и тяло мобилен телефон, ниска скорост на проводимост и честота на разреждане | Голям аксон и тяло мобилен телефон, висока скорост проводимост и честота на. \ t изпразване | |
Скорост умора | бавен | бърз | |
особеност | Те запазват дейността си тонизиран за дълго периоди | Те поддържат дейност експлозивен и мощен за няколко минути |
Процент на бавни и бързи влакна в скелетните мускули на човека (*)
| Мускулна | Червени влакна | Междинни влакна | % Бели влакна |
Кратък аддуктор Голям аддуктор Голям хълбок Ileo psoas Pettineo псоас грацилни полумембранен Тензор на лентата lata Широкият среден клас. Femor. Широка медиална квадрика. Femor. Soleo Голям гръб Бицепс бицепс делтовиден ромбоиден крайъгълен камък Дълъг адуктор Близнаци Глубик среден / малък Външен / вътрешен затвор piriformis Феморални бицепси Сарторио семитендинозният подколенен Странична широка Квадрична бедрена ректума. Femor. Tibialis anterior Корема на корема Brachioradials Голям гръден Брахиални трицепси супраспинатус | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Обучение: оптимизиране на червените влакна и специализация на междинните влакна
Лично аз винаги съм бил на идеята, че всеки спортист трябва да направи "предразположението" своята силна страна. Макар и очевидно парадоксален, понякога благоприятстването на развитието на "естествената" тенденция може да доведе до абсолютно безпрецедентно увеличение на производителността. Очевидно е, че не е възможно да се противопоставим на волята на студента или на клиента ... ако потенциалният маратонец иска да се превърне в повдигач на тегло ... остава малко да се направи!
Въпреки това, метод, който често се подценява от повечето лични треньори - и че (неочаквано) е доста успешен - е да ПРОМОГА атлетично и моторно развитие, зачитайки физиологичната тенденция на спортиста.
Практически пример:
- Цел: развитие на общата резистентна сила
- Предмет: жилетки (бегач на средна дистанция), характеризиращ се с генетично разпространение на червени влакна
- Метод: CIRCUIT TRAINIG (виж устойчивостта на изделието)
Според този принцип изборът на броя на повторенията и интензивността на упражнението може да бъде ориентиран повече към аеробния компонент (7 'серия за всяка станция), отколкото върху смесения аеробен / анаеробен (3' серия за всяка станция). По този начин естествените червени влакна имат способността да проявяват своето развитие до максимум, както в структурни (капилярни, митохондриални), биохимични и ензимни термини (миоглобин, ензими на окислителни вериги и др.); паралелно междинните влакна (винаги присъстващи дори в променливи количества) се развиват въз основа на преобладаващия стимул (в този случай AEROBIC).
Границата на тази техника е очевидна; Използвайки САМО такава тренировка има възможност за значително ограничаване на развитието на спортиста и недостатъчно стимулиране на всички бели анаеробни мускулни влакна ... но от друга страна, продължава да тренира генетично оскъдна "лактацидна мощност" това може да означава:
- За да се получат лоши резултати при анаеробиоза
- Ограничете развитието на генетично по-силния компонент.
Дискурсът се променя значително в случая, при който процентът на червените и белите влакна зависи почти изключително от специализацията на междинните влакна (IIA); ако количеството на последното надделява над останалите, спортистът ще се похвали с по-голяма способност да се адаптира към стимула, следователно, обучението може да се управлява с по-голяма свобода и също с повече място за подобрение.
За съжаление, в допълнение към мускулната биопсия, няма ТОЧНИ техники, които могат да оценят преобладаването на едно или друго влакно; от друга страна, тестовете за правоспособност могат да ни предоставят "добра" информация от "метаболитен" тип, но в този случай разбирането дали червените влакна са генетично определени или вече са специализирани влакна от ВИС е много трудно.
Библиография:
- Неврофизиология на движението. Анатомия, биомеханика, кинезиология, клиника - М. Маркети, П. Пиластрини - Пиччин - стр. 29-30.
